Як пройти фітнес-тренінг?
Перше, що спадає на думку - це тренажерний зал, бодібілдинг, спорт тощо. Фітнес-тренінг це ще один спосіб життя і любов до фізичних вправ і повноцінного харчування, які б тренування ви не робили. Це більш напружене життя, можливо, з більшою енергією і, насамперед, здоровішим.
Що найважливіше для вашого самопочуття. У той же час, за допомогою фітнесу ви можете вдосконалити інші аспекти свого життя. Тому що таким чином ви можете покращити свою самооцінку, безпеку, силу та дисципліну.
Але, не все - це фітнес. Це не робить: я одягаюся, я стаю красивим, я ходжу в спортзал ! Y…. беручи! "Я ВЖЕ СИЛЬНИЙ".
Перше, що спадає на думку, це тренажерний зал, бодібілдинг, заняття спортом на свіжому повітрі, вправи на пляжі тощо. Фітнес-тренування - це ще один спосіб життя і любов між вправами та правильним харчуванням, які б тренування ви не робили.
Фітнес-товари, що пропонуються
Фітнес-тренування та його переваги
Щоб щось справді було здоровим, воно повинно включати ці п’ять важливих аспектів: По-перше: серцево-судинний опір, ви повинні змусити це маленьке серце працювати не лише через естетичні проблеми.
Так, коли ви посилюєте серцебиття, ви спалюєте більше калорій і, як результат, більше жиру. Але для зміцнення серця важливо зміцнити серце. Отже, що б ви не робили, це повинно посилювати серцебиття.
Коли ми говоримо про м’язовий опір, це означає, що в міру того, як тренування прогресує, ви зможете протистояти більше, а менше втомлюватися. М’язова сила означає, що ви повільно піднімете більшу вагу і помітите це.
Сьогодні ви почали піднімати 10 кіло, але за місяць, два місяці ви можете підняти 15 кіло або 20 кіло, ви стаєте сильнішими. Що б ви не робили, можливо, ви займаєтеся пілатесом, і спочатку деякі пози здаються неможливими для досягнення, а через кілька місяців ви можете це зробити.
П’ять основних принципів фітнесу
Існує 5 основних принципів фізичної підготовленості. Вони включають:
- Принцип перевантаження
- Початок FITT
- Принцип конкретності
- Принцип відпочинку та відновлення
- Принцип використання або втрати
Принцип перевантаження
Принцип перевантаження - це, мабуть, найважливіший принцип вправ і тренувань. Простіше кажучи, Принцип перевантаження означає, що організм буде адаптуватися до навантажень, що покладаються на нього.
Чим більше ви робите, тим більше ви можете зробити. Саме так відбуваються всі покращення фізичної форми під час тренувань та тренувань. Людське тіло - дивовижна машина.
Коли ви перевантажуєте тіло, піднімаючи гирю, яку тіло не звикло піднімати, тіло відреагує, викликаючи фізіологічні зміни, які зможуть впоратися з цим стресом наступного разу, коли це відбудеться.
Ця концепція схожа на серцево-судинних тренуваннях. Якщо ви попросите серце, легені та м’язи на витривалість не працювати раніше, зроблено раніше, ви внесете зміни у своє тіло, щоб наступного разу ви могли краще впоратися з цим завданням.
Ось як люди стають сильнішими, більшими, швидшими та підвищують рівень своєї фізичної форми.
Коли ви тренуєтесь, ви хочете підштовхнути себе до того, щоб якось збільшити навантаження, яку ви робите, крім того, що ви робили під час попереднього тренування, тому ви перевантажили своє тіло, щоб створити тренувальну адаптацію.
Це збільшення тренувального стресу може бути дуже незначним збільшенням, оскільки багато невеликих збільшення з часом, зрештою, буде великим збільшенням або адаптацією. Щоб визначити, як збільшити навантаження на дане тренування, ви повинні розуміти Принцип F.I.T.T.
F.I.T.T. Початок
Найпростішим способом розпочати розробку особистої фітнес-програми є використання F.I.T.T. початок. Ця абревіатура розшифровується як Частота, Інтенсивність, Час і Тип. Це сфери, в яких хтось може збільшити або перевантажити, щоб покращити свою фітнес-підготовку.
Частота
Це стосується того, як часто ви будете робити вправи. Зайнявшись будь-якою формою фізичних вправ, ваше тіло завершує процес відновлення та відновлення. Тому визначення частоти фізичних вправ важливо знайти баланс, який забезпечує достатню напругу для адаптації організму, а також забезпечує достатній час відпочинку для зцілення.
Інтенсивність
Визначається як обсяг зусиль або роботи, який необхідно виконати під час конкретної вправи. Це також вимагає хорошого балансу, щоб переконатися, що інтенсивність досить важка для перевантаження організму, але не настільки складна, що призводить до перетренованості, травм або виснаження.
Час
Час - це просто те, скільки повинен тривати кожен окремий сеанс. Це буде залежати від інтенсивності та типу.
Який тип вправи ви будете робити? Це буде в першу чергу серцево-судинне тренування, тренування з опору чи їх поєднання? І які конкретно вправи ви будете робити.
Поєднуючи принцип перевантаження та F.I.T.T. Початок
| Тренування витривалості | Тренування кардіо | |
| Частота | Збільште кількість навчальних днів | Збільште кількість навчальних днів |
| Інтенсивність | Збільшити опір/вагу | Збільшити темп або% від макс. Частота пульсу |
| Час | Збільште час, зайнятий вправою, або збільште кількість повторень | Збільште час, зайнятий вправами. |
| Добрий | Змініть вправу, але продовжуйте працювати на одній і тій же ділянці тіла | Змініть тренування на іншу серцево-судинну вправу. Наприклад, біг підтюпцем зі стрибком |
Принцип фітнес-тренінгу
Цей принцип - саме те, як це звучить ... те, як ви тренуєтесь, має відповідати вашим цілям. Якщо ви намагаєтеся покращити час бігу, вам слід зосередитися на швидкісних тренуваннях.
Якщо вашою основною метою є просто здоров’я, фізична форма та контроль ваги, вам слід зосередитись на загальній силі тіла, кардіо та здоровому харчуванні. Переконайтеся, що ваші тренування відповідають вашим цілям.
Відпочинок та відновлення
Хоча ми часто зосереджуємось на тому, щоб якомога більше займатися фізичними вправами, відпочинок та відновлення також важливі для досягнення цілей щодо втрати ваги та фізичної форми.
Хоча ви часто можете тренуватися на велосипеді та бігати щодня (хоча, можливо, вам захочеться відпочити після дуже інтенсивних тренувань), ви повинні мати принаймні один день відпочинку між силовими вправами.
Переконайтеся, що два дні поспіль ви не працюєте на одних і тих же м’язах, щоб дати своєму тілу час, необхідний для відпочинку та відновлення.
Принцип використання або втрати
Принцип "Використовуй або втрачай" передбачає, що коли справа стосується фітнесу, "використовуй його або втрачай".
Це просто означає, що ваші м’язи набувають сили (гіпертрофія) із використанням і втрачають силу (атрофія) при недостатньому використанні.
Це також пояснює, чому ми втрачаємо фізичний стан, коли припиняємо вправи.
Подолайте свої перешкоди
Тому фітнес повинен допомогти вам повільно нарощувати сили. Ваша гнучкість повинна покращитися.
Якщо за кілька місяців ви не можете досягти своїх ніг, ви повинні мати можливість. Що б ви не робили, гнучкість дуже важлива, оскільки вона також контролює ваш обсяг рухів, ви будете рухатися кращим чином і уникати багатьох травм.
І останнє, але не менш важливе - це склад тіла, що означає, що все, що ви робите, має покращувати склад вашого тіла. Можливо, раніше ви важили 114 кіло, зараз ваша вага 114,8 кіло.
Минуло чотири місяці, і ти відчуваєш розчарування. Прокляття! це дуже мало втраченої ваги. Так, але склад вашого тіла змінився! Тепер у вас більше м’язів, менше жиру, і ви втратили 1 або 2 розміри.
Це те, що насправді має значення. Що б ви не робили, вам доведеться працювати одночасно з серцево-судинним аспектом, щоб втратити жир, і м’язовим.
Це дозволить вам підтримувати хороший тонус, чіткість і пришвидшити обмін речовин. Зараз найголовніше і що я хотів би, щоб ви постійно пам’ятали, це те, що такий спосіб життя дозволяє вам бути кращою версією себе зсередини та зовні.
Не порівнюючи себе з іншими, не впадаючи в стереотипи. Якщо ви піклуєтеся про своє здоров’я, ваше здоров’я покращується і вам подобається те, що ви бачите в дзеркалі, цього більш ніж достатньо, місія виконана!.