Вправляйтеся в будь-якому місці з власним тілом.
Не можете дістатися до фітнес-центру? Вам не хочеться кудись їздити? Іноді на тренуваннях вдома ви знайдете все, що потрібно для ваших фітнес-цілей. Наші домашні тренування з фітнесу можуть стати для вас великою підмогою та підтримкою досягнення результатів за межами фітнес-центру.
Цей фітнес-тренінг із власним тілом призначений для домашнє середовище або вправи на природі. Це допоможе вам впоратися із силовими вправами з власною вагою та силою тяжіння. Система всього тренування орієнтована на максимальну можливість зміцнення більшості частин м’язів. Це навчання забезпечить вас розвиток сили, координації, зміцнення системи глибокої стабілізації (CORE) та правильної постави.
Перед початком роботи потрібно ознайомитися з основними принципами навчання, правильна розминка і дихання.
Щоб розігріти тіло перед тренуванням, можна виконати високий пропуск або пропуск.
Ви також можете виконувати всі вправи та рухи, які є на цьому тренуванні, за допомогою одного допоміжного засобу - системи підвіски TRX. Система підвісу TRX (Total Resistance eXercise) - один із найкращих інструментів для функціональних тренувань із власним тілом. Вправи з TRX закінчені вага тіла a сила тяжіння. За допомогою цього інструменту ви можете виконувати сотні вправ для кожної поставленої мети. Вправи на TRX змушують утримувати тіло і працювати проти сили тяжіння сприяє зміцненню стабілізуючих м’язів центру тіла (CORE). Крім розвитку сила м’язів, витривалість, координація, правильна постава і хребта, TRX також є чудовим інструментом для збільшення рухливості та обсягу рухів в окремих суглобах.
Варіант А
| Ноги | Присідання | 3 | 15 | 30-60 с. |
| Ноги | Випади в космос | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Грудна клітка | Кривошипи | 3 | 15 | 30-60 с. |
| Живіт | Підйоми ніг у ліжку | 3 | 15 | 30-60 с. |
| Живіт | Укорочувачі | 3 | 20 | 30-60 с. |
| Назад, плечі | Лежачи в ліжку | 3 | 15 | 30-60 с. |
| Назад, плечі | Нахили вперед | 3 | 15 | 30-60 с. |
| Трицепс | Протилежні кривошипи | 3 | 15 | 30-60 с. |
Варіант Б
| Ноги | Підйоми на лавку | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Живіт | Перехрещені шорти для велосипедів | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Ноги | Присідання зі стрибком | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Живіт | Луки на підтримку збоку | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Дупу | Одноногі удари тазу в ліжку | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Живіт | Чергуючи потягування колін у підтримку лежачи | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Трицепс | Кривошипи трицепса | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Живіт | Коліна тягне лежачи на спині | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Назад | Гіперекстензія лежачи на животі | 3 | 12 | 30-60 с. |
Для мене TRX є основним функціональним інструментом для ефективний прогрес моїх цілей. Всякий раз, коли я просто використовую його, не тільки в фітнес-центр, але також в будь-якому місці парку або вдома. Ніде я не бачив фітнес-пристосування, яке було б більш корисним за межами фітнес-центру, ніж TRX. Я сам використовую TRX на моєму власному тренінгу та з моїми клієнтами, які досягти чудових результатів за допомогою цього пристрою.
Настійно рекомендую використовувати цей унікальний інструмент
- Домашній фітнес Щоб машини не скрипіли
- Експрес-втрата ваги, лімфодренаж всього тіла, тренування Power Plate
- Експрес-втрата ваги, лімфодренаж всього тіла, тренування Power Plate, Братислава - Петржалка
- Екстремальна ТРАНСФОРМАЦІЯ відомого актора Колись пупок, а сьогодні гора м'язів ... Нове тіло знялося в jojkárských
- Екстрифіт Імун Віта Шок! 5 г фітнес-магазину, спортивного харчування та добавок