дієта

Коли вам доводиться докладати інтенсивних інтелектуальних зусиль, таких як тест або робочий тест, прийом їжі може допомогти вам поліпшити працездатність і отримати кращі результати. Нагодуйте свій мозок!

Важливо виконувати 5-разове харчування щоб уникнути почуття голоду між прийомами їжі.

Сніданок

Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Він повинен містити трохи молочних продуктів, круп і фруктів, щоб бути повноцінними. Бажано додати в молоко трохи какао-порошку, який забезпечить необхідну енергію, щоб добре розпочати день. Додайте столову ложку розмаринового меду під час сніданку, оскільки він містить речовини, що сприяють кровотоку та живлять нейрони, полегшуючи концентрацію уваги та пам’ять.

Обід

Їжа головний

Другий курс може бути різноманітним, оскільки як м’ясо, так і синя риба (сардини, скумбрія, чичарро.) включають поживні речовини (ненасичені жири, омега 3 та омега 6), дуже важливі для мозку. З ними ми забезпечимо білки, цинк, фосфор і вітаміни. Найкращий десерт - фрукти.

Перекус

Вечеря

Він не повинен бути важким, оскільки вночі травлення ускладнюється і може заважати відпочинку. Яйце - хороший варіант, хоча бажано не приймати більше 4-5 на тиждень. Його можна приготувати різними способами (краще в омлеті або приготувати) і містить багато білків. Яєчний жовток має хороший жир, лецитин, вітаміни (A, E, D, B) та мінерали.

Поради щодо їжі в дієті студента

Є темна шоколадна бонбон Перед проведенням інтелектуального тесту він сприяє утворенню енергії (у ньому є глюкоза), мозковій діяльності (включає теобромін) та серцево-судинній діяльності (включає флавоноїди какао). так, справді, тільки один Оскільки, приймаючи 2-3 шоколадні цукерки, ми можемо мати надмірну кількість теоброміну і викликати нервозність, і якщо ми з’їмо 5-6 шоколадних цукерок за короткий час, запаси нейронів вітаміну В1 зменшаться, а разом із цим і утворення енергії з глюкози, і це призведе до певного виснаження.

Іншим важливим елементом дієти студента є молочні продукти та похідні як молоко, йогурт або сир. Вони забезпечують кальцій і велику кількість вітамінів, тому їх слід приймати два-три рази на день. Цукристі напої не дуже корисні, краще пити воду або натуральні соки.

Спи добре дуже важливо тримати свій розум чистим і максимально використовувати його. розслаблюючі настої такі як липа, валеріана, меліса або лимонна вербена, допоможуть вам заснути, якщо це необхідно, хоча склянка гаряче молоко з медом це ще один дуже апетитний варіант.