Будь то вдома чи в тренажерному залі, зараз існують вправи для фітнесу, які можуть допомогти вам не тільки привести живіт, ноги або сідниці в пікову форму. Щоб у будь-який час залишатись здоровими та здоровими або цілеспрямовано схуднути, ось кілька вправ для гімнастики на обличчі, вправ на землі або фітнес для мозку. Завдяки конкретним інструкціям, всі фітнес-вправи легко зрозуміти та виконати, тому ви можете почати бій, граючи з будь-якою проблемною зоною.

Дихальні вправи - не тільки проти стресу

Багато людей дихають занадто рівно і занадто швидко, фактично не помічаючи цього, оскільки дихання переважно несвідоме. Наше дихання стає свідомим лише тоді, коли нам важко робити вдихи, наприклад, важкі фізичні навантаження, і в цьому випадку ми робимо великі вдихи. Навпаки, постійно високі частоти дихання можуть призвести до труднощів з концентрацією уваги або втоми. За допомогою наших дихальних вправ ми показуємо вам, як поліпшити ваші дихальні показники в довгостроковій перспективі.

Наше дихання найчастіше несвідоме, плоске дихання - звична справа. Зазвичай ми свідомо вдихаємо живіт під сильними навантаженнями або задишкою. Вдихання - це тоді активний процес, який вимагає співпраці багатьох м’язів.

Завдяки цілеспрямованій дихальній гімнастиці ми можемо зміцнити дихальні м’язи і тим самим підвищити ефективність дихання. Ці вправи та регулярні дихальні тренування відіграють важливу роль, особливо у пацієнтів із захворюваннями органів дихання та легенів. Елітні спортсмени також дбають про правильну техніку дихання і тим самим тренують продуктивність та витривалість легенів. Крім того, дихальна гімнастика майже за короткий час розслабляє і підвищує концентрацію уваги.

Ми встаємо прямо, ноги витягнуті на ширину плечей. Руки підвішені набік. Давайте стояти досить вільно, наша загальна вага на ногах і ногах.

Техніка дихання

Видихніть і рівномірно вдихніть носом. Потім ми починаємо кожну вправу з глибокого вдиху: спочатку вдихаємо в живіт, потім у грудну клітку та бічні ребра. Поради щодо правильної техніки: Легкі спочатку повинні наповнитись знизу, коли живіт випирає вперед. При цьому нижня частина грудної клітки розширюється. Тільки тоді верхня частина легенів заповнюється. В кінці глибокого вдиху верхня частина грудини піднімається.

Підготовка до дихання

  • Не поспішай.
  • Не вправляйтеся з повним шлунком.
  • Зверніть увагу на спокійне оточення.
  • Носіть зручний одяг.
  • Розслабтесь.

1. Дихальна вправа

  • На вдиху витягніть руки вперед, а потім вгору.
  • У цій ситуації розтягуйтесь на короткий час.
  • На видиху опускайте руки повільно.

2. Дихальна вправа

  • Під час глибокого вдиху спочатку витягніть руки вперед. У цій позі ненадовго потягніться. Опустіть верхню частину тіла, плечі та руки вперед і при цьому чутно видихніть.
  • А тепер хапаймося за щиколотки. Навіть роблячи видих, вигукуйте «якщо», щоб видавити навіть решту повітря з легенів.
  • Тим часом спробуйте підштовхнути голову якомога ближче до коліна.

3. Дихальна вправа

  • На вдиху витягніть руки в сторони долонями, спрямованими до землі.
  • На видиху опускайте руки повільно.
  • Рухайте витягнутими руками рівномірно в ритмі дихання.

4. Дихальна вправа

  • Розмістіть ноги в розвороті трохи більше ширини плечей.
  • Під час вдиху підніміть стиснуті руки. При цьому злегка зігніть верхню частину тіла. Залишайтеся в цьому положенні ненадовго.
  • Давайте видування повітря на слух і торкнемося ваших ніг стиснутими руками.
  • При вдиху руки відокремлюються і знову повільно піднімаються верхньою частиною тіла.

5. Дихальна вправа

  • На вдиху витягніть руки в сторони. Потім торкніться рук назад і недовго затримайтеся в такому положенні.
  • Звуково видихніть і нахиліться вперед, стискаючи руки вгору.
  • На вдиху відпустіть руки і повільно підніміться.