Блог про здоров’я, харчування, профілактику та оздоровлення IMQ

схуднути

Оскільки завжди, коли хтось вважає необхідність схуднути, перше, про що вони замислюються, це заняття спортом для схуднення. Людина робить свої розумові обчислення калорій, що вживаються та споживаних калорій, і звідти вони сподіваються почати худнути. Це в принципі так, але не так просто. Існує цілком чітка передумова: якщо те, що ви хочете, - це схуднути за найкоротші терміни, найкраще зосереджуватись більше на дієті, ніж на фізичних вправах.

З цим застереженням повинно бути зрозуміло, що починаючи займатися спортом для схуднення потрібно пов’язати з зміна харчових звичок. Ми повинні перейти від сидячого життя з поганим харчуванням до активного, виконуючи фізичні навантаження та ряд дієтичних норм. Якщо ми включимо спорт та правильний раціон у наш спосіб життя, ми досягнемо покращення нашого здоров’я, більшого самопочуття і з часом схуднемо та покращимо м’язовий тонус. Майте на увазі, що це не обов’язково означає схуднення. М'язи важать набагато більше, ніж жир при одному і тому ж обсязі, отже, навіть якщо ми зменшимо обсяг, тобто ми втратимо вагу, можливо, ми не тільки не втрачаємо вагу, але навіть можемо збільшити її залежно від типу процедури та вправи, які давайте виконувати.

Поліпшити харчові звички

Якщо наша мета - схуднути, перше, що ми повинні зробити, це змінити свої харчові звички. У цьому сенсі існує безліч гуру і безліч модних тенденцій, які забезпечують швидке і невимушене схуднення. Зіткнувшись із цими спокусливими пропозиціями, будьте обережні. Диво-дієти вони пропонують дві можливості. Перший, що вони не ефективні, а другий і більш небезпечний, що вони трапляються раптове падіння ваги, яке супроводжуватиметься відскоком і відновлення настільки ж швидке, як втрата, і це, як правило, йде далі, ніж те, що було з точки зору набраних кілограмів.

Хоча ми це чули тисячу разів, найпростішим є класичний: розподіляй їжу 5 прийомів протягом дня, враховуючи, що їсти 5 разів не означає їсти більше, а лише їсти більше разів. Це допомагає нам дістатися до кожного з прийомів їжі без особливого занепокоєння їсти і що споживання менш примусове і менш рясне, ми будемо задоволені раніше.

Почніть день з хорошого сніданку

Перший прийом їжі протягом дня повинен бути міцний сніданок. До нього ми можемо включити такі вуглеводи, як вівсянка або тости, йогурт та деякі фрукти, які повинні бути цілими, а не сік. У фруктових соках, навіть якщо вони натуральні, є надлишок цукру, і ми видаляємо всю клітковину, яка перешкоджає цьому цукру проникати безпосередньо в кров. Ми також включимо трохи білка, наприклад шматочок індички або шинки, яйце. Ми можемо додати каву, яка може супроводжуватися молоком. Але ми мусимо уникайте рафінованого цукру та солодких напоїв з какао.

ДО середина ранку важливо щось випити. Шматочка фрукта або йогурту може бути достатньо, щоб змусити нас приїхати з меншим занепокоєнням до їжі. Опівдні важливо харчуватися різноманітно. Рекомендація полягає в тому, щоб фрукти, овочі та бобові надавали пріоритет вуглеводам (макаронам або рису), які ми будемо приймати зрідка. Необхідно уникайте соусів На других стравах, а також смажених, які, як правило, надмірно калорійні, краще схилятися готувати в духовці або на грилі. Ми також повинні контролювати споживання хліба.

ДО середина дня рекомендується перекусити. Як і в середині ранку, важливо перекусити, щоб потрапити на вечерю без особливого занепокоєння. Нарешті, вечеря повинна складатися з двох страв. По-перше, салат, який наповнить нас і забезпечить важливими вітамінами для нашого повсякденного життя, а друга легка страва з трохи смаженої риби, курки чи омлету.

На додаток до всього цього, необхідно взяти до уваги ряд основних правил, щоб їх поважати, наскільки це можливо, щоб наш раціон допомагав нам у зниженні ваги:

  • уникайте газованих та газованих напоїв
  • уникати алкоголю
  • уникайте оброблених продуктів, закусок та солодощів

Спортивна програма для схуднення

До всіх цих харчових рекомендацій ми повинні додати a регулярні вправи, для досягнення здорової та стійкої втрати ваги з часом. Підхід полягає в тому, щоб покращувати з точки зору здоров’я, а не тренувати змагання, тому це важливо бути дуже прогресивним з урахуванням кількох приміщень.

Постійність

Перш за все, сталість, даремно бити велике побиття у вихідні дні, а потім цілий тиждень нічого не роблячи, краще намагатися займатися через день, з мінімум 3 дні в тиждень.

Тривалість спортивної практики

Тривалість вправи повинна бути мінімум 1 година, але його не потрібно продовжувати. Спочатку нам буде важко протриматися так довго. Але дослідження показують, що виконувати 3 підходи по 20 хвилин або 4 з 15 хвилин настільки ж ефективно, як і всю годину поспіль, тому вам просто потрібно спробувати організувати.

Прийняття спорту як обов’язку

Якщо ми хочемо терпіти вчасно, нам слід чітко усвідомлювати, що заняття фізичними вправами повинні сприйматися як обов'язок, навіть якщо це хобі. Що я маю на увазі під цим? Ми мусимо включіть його в нашу щоденну діяльність бо це буде єдиний спосіб, коли, коли прийде час, ми будемо. Якщо ми чекаємо, коли у нас буде час, ми ніколи не будемо постійними, оскільки більшість днів нам доведеться робити інші справи.

Всім відомі переваги занять фізичними навантаженнями, знижує ризик серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, раку товстої кишки та діабету, серед інших. Як ми добре знаємо, спорт допомагає контролювати надмірну вагу, особливо ожиріння та жирові відкладення, а також зміцнює кістки та м’язи, збільшуючи щільність кісток та покращуючи здатність до фізичних навантажень без втоми. Зрештою, ваша регулярна практика покращує фізичну форму. Якщо до всього цього додати багато переваг здорового харчування, про які ми вже згадували раніше, ми зможемо не тільки жити довше, але і жити набагато краще. Тож це може бути сприятливий час, щоб подумати про зміну курсу. Тепер, коли заходи проти коронавірусу змусили нас змінити свої звичні процедури, включення здорового харчування та спорту було б чудовою ідеєю зіткнутися з нашим новим життям.