Хороша новина: схуднути набагато легше, ніж ми думали до цього часу! Не потрібно навіть рахувати калорії, стверджують експерти. Єдине - поступово зменшувати жирність нашого раціону. Цей трюк може допомогти нам мати ту форму, про яку ми завжди мріяли, без мучильної дієти.

Порівняльні дослідження в Америці чітко продемонстрували, що про підрахування калорій, що вражають нерви, можна сміливо забути. Також нам не потрібно знати, скільки вуглеводів і білків міститься в тій чи іншій їжі. Вирішальною речовиною є жир.

безжировий

Якщо ми зможемо відстежувати, скільки жиру містить наш щоденний раціон, і зменшувати його, ми можемо швидко дійти до ідеального статури.

Вчені визначили 7 правил. Ті, хто цього дотримується, цілком можуть сподіватися, що насправді схуднуть!

1. Жир не повинен перевищувати 1/3!

Щоденна кількість споживаного жиру може становити до 1/3 споживаних калорій. Це означає, що якщо ми споживаємо 21,00 калорій на день, ми можемо потрапити в наше тіло максимум 70 г жиру.

2. Без насичених жирних кислот

Обмежте споживання насичених жирних кислот, які в основному містяться в продуктах тваринного походження. Вони не тільки підвищують рівень холестерину - і, отже, ризик серцевого нападу, - але ці жирні кислоти також викликають найбільшу зайву вагу. (На відміну від ненасичених жирних кислот, таких як ті, що містяться в оливах олії, осоту, соняшнику та кукурудзяних зародків.)

Уловлювач жиру

Протягом двох-трьох тижнів ми уникаємо найбільших жирових пасток:

  • бекон - 78%
  • котлети - 66%
  • фундук - 62%
  • паніровані курячі ніжки - 52%
  • чіпси - 42%
  • тунець в олії -40%
  • салямі -40%
  • шоколад-40%
  • мортадела-33%
  • фісташки-31%
  • круасан-27%

Порада: крім того, ми можемо зменшити кількість вживаного жиру, використовуючи замість вершкових соусів молоко та йогурт замість жирних заправок у салатах.

3. Давайте сумніватися!

Не довіряйте напису "нежирний"! Ці продукти дійсно містять менше жиру, але це не означає, що вони мають мало або зовсім не містять жиру.

4. Ми їмо тільки вдома

Ми максимально уникаємо ресторанів та фаст-фудів під час дієти! У таких місцях використовується багато жиру, оскільки це також може зробити багато несмачної їжі смачною.

5. Краще уникати готових страв

Тільки дуже рідко їжте готові страви або заморожені продукти! Більшість із цих продуктів не мають високого вмісту жиру, тому слід уникати їх!

6. Заборона солодощів

Поговоримо про солодощі, цукерки, тістечка, клейкий цукор, лимонад та колу! Деякі з них мають низький вміст жиру, але багато цукру, який організм із зайвою вагою перетворюється на жир за лічені секунди.!

7. Давай рухатись!

Основна формула для схуднення: нам потрібно втратити більше калорій, ніж ми приймаємо в організм. Найпростіший спосіб досягти цього - регулярно захоплюватися спортом, що вимагає витривалості: плаванням, бігом, бігом, їздою на велосипеді тощо.

Гарантована втрата ваги та задоволення

Через 2-3 дні піст не тільки важить менше, але й «обертається». Тепер ви також знаєте, чому. Дослідники з університету Георга-Августа в Геттінгені виявили, що у випадку почуття голоду наше тіло намагається збалансувати порушений баланс, і тому починає виробляти більшу кількість гормону щастя - серотоніну. Таким чином, не тільки людям із надмірною вагою, але й людям, схильним до депресії, рекомендували постити кілька днів.


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.


Натуропатичні методи в цій статті не засновані на результатах доказової медицини і не обов'язково збігаються з поглядами редакції InforMed.