Витрати енергії

  • Температура
    • температура тіла
      • підвищений - підвищення на 1 ° C означає збільшення метаболізму на 10 - 13%
      • знижена - переохолодження, обмін речовин сповільнюється, потрібно менше надходження кисню
    • температура навколишнього середовища
      • більш висока температура - витрата надлишкового тепла - потовиділення
      • нижча температура - збільшене тепловиділення
  • Поверхня тіла - у вищих людей базальний обмін речовин вищий через більшу площу поверхні тіла.
  • Стать - у жінок різного віку базальний обмін на 5-7% нижчий, ніж у чоловіків. У жінок більше жирової тканини і менш активна м’язова маса.
  • Переробка поживних речовин - динамічний ефект поживних речовин/фізична переробка їжі в роті, травлення в шлунку, всмоктування поживних речовин у тонкому кишечнику, транспортування поживних речовин через кров, використання субстратів у клітинах /, всі ці дії вимагають енергії. Переробка вуглеводів і жирів вимагає 5 -10% енергії, переробка білків до 30% енергії.
  • Вік - із збільшенням років базальний метаболізм зменшується/через 10 років приблизно на 2% /
  • Гормони - підвищена секреція збільшує базальний обмін. Це гормони:
    • щитовидна залоза/Т3, Т4 /
    • довгастий мозок надниркових залоз - катехоламіни/адреналін, норадреналін, дофамін /
    • тестостерону
    • соматотропін
  • Інші фактори: вагітність. наркотики, кофеїн - базальний обмін посилюється
  • Робота в м’язах/фізична активність/- найбільше збільшує витрати енергії вище базального рівня
  • 1 кал/калорія/= 4,184 Дж
  • 1 Дж/джоуль /
  • їх використовують частіше
    • 1 ккал = 1000 кал
    • 1 кДж = 1000 Дж
    • 1 ккал = 4184 кДж

Витрати енергії під час фізичних навантажень:

активність

Орієнтовні значення витрат енергії на різні фізичні навантаження:

Фізична активність Витрати кДж/год Витрати ккал/год
Базальне споживання 240 57
Робота за комп’ютером 450 108
Домашня робота: прибирання, приготування їжі, прасування 800 - 1200 190 - 287
Баскетбол 1 980 473
Легка рись 2820 674
Біг 10-12 км/год 2930 - 3765 700 - 900
Біг 13 км/год 4 260 1 018
Біг в гору 6000 1 434
Бігові лижі 3 347 - 3 765 800 - 900
Ходьба 4 км/год 753 - 1046 180 - 250
Ходьба 6 км/год 1 380 330
Ходьба в гору 3 240 774
Підйом по сходах 4620 1 104
Їзда на велосипеді 8 км/год 1 140 272
Велоспорт 21 км/год 2760 660
Велоспорт 30 км/год 2510 - 3347 600 - 800
Їзда на велосипеді 32 км/год 3 347 - 4 184 800 - 1000
Велоспорт 40 км/год 5020 - 5857 1200 - 1400
Фігурне катання 1 673 - 3 347 400 - 800
Марафон/42 195 км/цілий забіг 11 715 - 13 388 2800 - 3200
Плавання 18 м/хв 1 260 301
Танець румби 1800 430
Теніс, футбол - розважальний 1 674 - 3 347 401 - 800
Тенісний пар 1 860 445
Веслування 2100 502
Веслування - підготовка обсягу 3 138 - 3 765 750 - 900

Значення витрат енергії є лише орієнтовними, оскільки фактичні витрати залежать від факторів, перелічених нижче.

Витрати енергії залежать від факторів

  • інтенсивність навантаження,
    • низька 50% PF max - підходить для діабетиків без розвиненої вегетативної нейропатії старше 30 років
    • низька 60% PF max - підходить для діабетиків без розвиненої вегетативної нейропатії до 30 років
    • середній 60 - 70% PF max - діабетики - спортсмени-рекреатори
    • високий> 70% PF max - діабетики - продуктивність та найкращі спортсмени
  • тривалість навантаження - рекомендована тривалість фізичних аеробних вправ становить 35 - 40 хвилин
  • вага людини/чим вища вага, тим більші витрати /
  • температура навколишнього середовища

PF max - максимальна частота імпульсів

Приклад нетренованого прикладу навчання
Чоловіки PFmax = 220 - вік 30-річний непідготовлений чоловік
PFmax = 190 імпульсів на хвилину		 PFmax = 205 - (вік/2) 30-річний підготовлений чоловік
PFmax = 190 імпульсів на хвилину
Жінки PFmax = 226 - вік
PFmax = 206 - (0,88 x вік)		 30-річна непідготовлена ​​жінка
PFmax = 196 імпульсів на хвилину
PFmax = 180 імпульсів на хвилину		 PFmax = 211 - (вік/2) 30-річна навчена жінка
PFmax = 196 імпульсів на хвилину

Новіші розрахунки використовують формули:

  • у чоловіків PF max = 214 - (0,8 * вік)
  • у жінок ПФ макс = 209 - (0,9 * вік)

Фізична активність є невід’ємною частиною лікування цукрового діабету.

Який тягар підходить діабетикам

Фізична активність діабетиків залежить від факторів:

  • інтенсивність навантаження
  • тривалість навантаження
  • ступінь метаболічного контролю - глікемія на початку фізичної активності повинна становити від 5,5 до 10,0 ммоль/л
  • тип та доза інсуліну
  • місце ін’єкції - уникайте місць ін’єкцій, які будуть завантажені
  • час попередньої дози інсуліну та їжі щодо навантаження - фізичні навантаження починаються після закінчення максимального ефекту попередньої дози інсуліну.

У діабетика внаслідок фізичних навантажень можуть спостерігатися такі випадки:

  • падіння рівня глюкози в крові
    • гіперінсулінемія/підвищення рівня інсуліну в організмі /
    • тривалість навантаження становила 30-60 хвилин, або інтенсивне навантаження
    • з минулого прийому їжі минуло більше 3 годин
    • під час і після вправ не було споживано або лише невелика кількість вуглеводів
  • рівень глюкози в крові залишається незмінним
    • плазмові концентрації інсуліну в нормі
    • навантаження коротке
    • вуглеводи брали під час навантаження
  • рівень глюкози в крові підвищується
    • гіпоінсулінемія/зниження рівня інсуліну в організмі під час фізичних вправ /
    • інтенсивність навантаження була високою
    • багато вуглеводів було поглинуто до або під час тренування
    • якщо глюкоза в крові була високою на початку вправ,> 14,0 ммоль/(погана компенсація) - може виникнути кетоацидоз

Переваги фізичного навантаження

  • вага тіла знижується - індекс ІМТ/Індекс маси тіла/використовується найбільше для виявлення ожиріння, який обчислюється ІМТ = м/год2

m = маса в кілограмах, h2 = висота в метрах

  • ІМТ 40 важке ожиріння
  • обсяг вісцерального жиру зменшується - вісцеральний жир непомітний, на відміну від підшкірного жиру. Він зберігається в черевній порожнині на таких життєво важливих органах, як серце та печінка. Цей жир виробляє ряд речовин, небезпечних для організму.
  • співвідношення між м’язовими та жировими клітинами збільшується на користь м’язових клітин - м’язовим клітинам для своєї активності потрібно значно менше інсуліну, ніж жировим клітинам
  • інсулінорезистентність знижується - клітини більш чутливі до інсуліну, їм він менше потрібен
  • «Хороший» холестерин ЛПВЩ збільшується, а «поганий» ЛПНЩ і загальний холестерин знижується
  • знижується розвиток атеросклерозу - ризик вплинути на серцево-судинну систему
  • покращується психічний стан - підвищується впевненість у пацієнта
  • покращується якість життя

МЕТАБОЛІЗМ: http://www.fmed.uniba.sk /pdf файл /

Дякуємо всім, хто займався виробництвом, транспортуванням, розподілом та продажем інсулінів та медичних виробів для діабетиків під час пандемії COVID-19. Дякую всім, хто займається виробництвом, розподілом та продажем інсуліну та інших медичних виробів для діабетиків під час пандемії COVID-19.

Основна інформація для діабетиків на веб-сайті Словацької діабетологічної асоціації. більше