Фізична активність під час лактації
Фізична активність є одним з найважливіших факторів, що впливають на здоров'я жінок та матерів.
Багато мам побоюються, що після пологів і під час годування груддю вони не зможуть займатися з такою інтенсивністю, як раніше до вагітності. Вірно все навпаки. Можливі регулярні фізичні навантаження помірної або навіть більшої інтенсивності кілька разів на тиждень, навіть рекомендовані. Починати вправи рекомендується лише через шість тижнів, повільно збільшуючи інтенсивність вправ. У разі дискомфорту, болю або відчуття раптової закупорки молочних проток необхідно уповільнити темп, у разі фізичних навантажень тимчасово зупинити.
Аеробні вправи тривалістю 45 хв. 5 разів на тиждень приносить багато позитивних наслідків для матері, яка годує груддю:
- поліпшення імунологічного стану матері, вища стійкість до бактеріальних та вірусних інфекцій
- поліпшення здоров'я серцево-судинної системи матері та профілактика хронічних захворювань
- прискорення обміну речовин
- зниження інсулінорезистентності
- корекція ліпідного профілю та підвищення рівня холестерину ЛПВЩ у крові
- у поєднанні зі збалансованим та раціональним харчуванням прискорює втрату ваги після пологів до 0,5 кг на тиждень
- сприятливий вплив на психосоціальне здоров’я матері
- зниження стресу
- підвищення рівня серотоніну, індукція задоволення та прямий антидепресантний ефект.
Вправи середньої інтенсивності не впливають на склад грудного молока, його кількість або ріст дитини. При порівнянні складу грудного молока до і після фізичних вправ немає різниці в рівнях мінералів, ліпідів, імуноглобуліну А (IgA), лактоферрину або лізоцимів. У разі надмірних і виснажливих фізичних навантажень може спостерігатися тимчасове підвищення рівня молочної кислоти та незначне зниження IgA в молоці. Однак ця зміна є лише тимчасовою, максимум 30-60 хвилин після фізичних вправ, тому рекомендується годувати грудьми принаймні 1 годину після фізичних навантажень.
Мама, яка годує груддю, яка регулярно займається спортом, повинна дотримуватися наведених нижче рекомендацій:
- щоб підвищити комфорт годуючої матері під час фізичних вправ, ми рекомендуємо годувати дитину грудьми або смоктати молоко перед кожною вправою
- під час занять спортом мати повинна носити зручний спортивний бюстгальтер
- достатнє споживання рідини до, під час та після тренування
- годувати грудьми не менше 1 - 1,5 години після фізичних вправ
- дотримуватися принципів гігієни, мити груди перед грудним вигодовуванням, відповідно. прийняти душ
Контакти
Неонатальна клініка Мікулаша Руснака SZU та УНБ, лікарня св. Кирила а Метода Антольська 11, 851 07 Братислава 57
Керівник:
Док. MUDr. Дарина Чованцова, к.т.н.
тел .: 02/6867 2001
Заступник начальника відділення фізіологічних новонароджених
MUDr. Ірена Добішова
тел: 02/6867 2672
Заступник начальника - відділення патологічних новонароджених
MUDr. Icaubica Pejhovská
тел: 02/6867 2326
Головна медсестра:
Мгр. Марія Германова
тел: 02/6867 2679
Відділи:
тел: 02/6867 2688
Відділ проміжної та інтенсивної терапії
тел: 02/6867 2715
Високоспеціалізований підрозділ по догляду за новонародженими (JVSN)
- Фізична активність, тренування проти
- Консерви як порятунок під час коронавірусу, але якою ціною Будьте обережні з ЦЕМ!
- ФОТО Вікторія Бекхем схудла під час пандемії. Заради Бога, подивіться на цей вузький пояс!
- Одноразовий вхід на тренування у нещодавно відкритій клініці охорони здоров’я у Петржалці, Братислава - Петржалка
- Під час схуднення герой Рудо мав десятки "кинутих людей", піднісся і став новим чоловіком!