Ваша діяльність поділяється на тренування та розслаблення. Час вашого тренування так само важливий, як і час нетренування.
У наш час у людей стає все менше і менше руху. І спостерігається помітне зменшення руху на свіжому повітрі. Сидяча робота у повністю кондиціонованому та технічно обладнаному приміщенні стає рутиною. Згодом (після роботи) у нас більше немає бажання рухатися після роботи. Отже, втома та небажання руйнують наші перспективи можливого навчання.
Взимку наш рух ще більш обмежений. Адже літо дає набагато більше можливостей для фізичних навантажень.
Літо чи зима. Погода та зовнішнє середовище в основному не визначають можливості занять спортом.
* Є люди, які перебільшують з тренуванням руху. Вони надзвичайно багато займаються спортом. Назвемо їх фанатиками.
* Є люди, які економлять багато руху. Вони взагалі не займаються спортом. Давайте назвемо їх не спортсменами.
Жоден із наведених прикладів не підходить. Більша частина населення пересувається на кордонах того чи іншого. На жаль, лише меншість активного населення досягає балансу між фанатизмом і неспортом.
Основним будівельним блоком руху (тренування) є ходьба.
Людям судилося ходити і бігати ще з доісторичних часів. У русі наше тіло озброєне для руху. І вони також досить часто використовували можливість свого руху. Питання про те, як скласти відповідний тренінг для себе, є лише виправданням - просто піти.
Якщо ми віддаємося ходьбі щодня (це не обов’язково напружена вправа), ми покращуємо своє здоров’я.
- Таким чином, наш організм здатний краще справлятися з більшою кількістю хвороб,
- зміцнює імунітет,
- вимиває ендорфіни,
- зміцнює дихальну систему,
- покращує кровообіг,
- усуває метаболічні відходи,
- нейтралізує стрес,
- допомагає оптимальному розвитку нервової системи, ....
Ходьба і ходьба корисні для здоров’я. Безперечно, вони поєднують величезну кількість переваг для нашого фізичного та психологічного здоров’я.
Деякі джерела стверджують, що ходьба є найздоровішим фізичним навантаженням і часто замінює фізичні тренування (силові тренування).
Фізичні навантаження, а також ходьба або біг, повинні доповнюватися достатнім відпочинком. Саме про це йдеться в цій статті.
Сон незамінний.
Якщо ми занадто втомлені і нам не вистачає сну, ми стаємо більш сприйнятливими до хвороб. Недолік сну може призвести до багатьох інших ускладнень. Конкретні дослідження у статті 1 та статті 2.
- Складний сон,
- Неглибокий сон,
- Психічне та фізичне виснаження, ...
Кульмінація цих аспектів може призвести до колапсу, який є передвісником реальних проблем.
З цієї причини доречно «слухати» своє тіло, сприймати його і віддаватись відпочинку.
Розумною та мирною (не) активністю є прогулянка, відповідно. ходьба.
Ходьба поєднує в собі достатню фізичну активність і специфічне розслаблення, коли тіло може відновити надмірну тренувальну активність.
Медітаційні та дихальні вправи.
Вправи для медитації та дихання, які викликають приємні почуття, також поєднують певний тип активності та релаксації одночасно. Ви не будете байдикувати, але водночас будете відпочивати.
Розтягування.
Зроби це хороша розтяжка після напружених тренувань допоможе розслабити м’язи. Напружуйте втомлені м’язи, правильно дихайте глибоко, тобто. Залучайте дихальні вправи - це чудові способи не тільки зняти стрес, якусь форму активності, а й відпочити. Як і психологи, лікарі рекомендують чергувати фізичні навантаження та регенерацію.
Відпочинок як необхідна частина навчального процесу.
Для справді ефективного розвитку фізичної форми необхідна регулярність, тобто чергування тренувань та відпочинок - співвідношення тренування/відпочинок індивідуальне. Відпочинок забезпечує відновлення енергетичних ресурсів до початкового рівня, тому що коли ми робимо фізичні вправи, необхідно забезпечувати організм мінералами, ферментами тощо. Почергове навантаження та відпочинок є важливою умовою успіху будь-якого спортсмена.
Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею у своєму Facebook. Ви також можете відвідати наш розділ статей, де ви знайдете всю необхідну інформацію для поліпшення свого фізичного та психічного стану, визначення та зростання м’язів.