З часом потреби нашого організму в поживних речовинах змінюються. Важливо в будь-який вік усвідомлювати, на що нам потрібно звертати особливу увагу, якщо ми хочемо жити здоровим, повноцінним життям після 50 років.
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
Понад 50 років
Розглянемо гормональні зміни!
Будьте готові до серйозних змін гормонального балансу. Жінки вступають у клімактеричний період, наслідком якого найчастіше стає збільшення ваги. Переконайтесь, що ваш рівень енергії завжди правильний і не дозволяйте собі потрапляти в пастку зайвої ваги! Не вживайте більше 30 г цукру на день, максимально виключайте солодкі закуски зі свого розпорядку дня!
Бережіть свої кістки!
Тоді жінки мають підвищений ризик розвитку остеопорозу. Якщо у вас немає проблем з травленням, їжте багато молочних продуктів, зелених листових овочів, щоб отримати достатню кількість кальцію і вітаміну D. Або замінити їх добавками! Протягом літніх місяців тримайтеся на сонці 15 хвилин на день, щоб допомогти виробляти вітамін D, який вам особливо необхідний у цьому віці.
Подумайте про своє серце!
Проблеми з серцем стають все більш поширеними у віці після 50 років. Вживаючи потрібну кількість здорових жирних кислот, ви можете значно зменшити їх шанси. Їжте більше горіхів, лосося, сардин, тофу, сої, цвітної капусти, лляного насіння. Ви можете зменшити споживання насичених жирів, вибравши альтернативу м’ясу та обмеживши споживання смаженої їжі, солодощів та жирної їжі.
Понад 60 років
Вивчіть свій раціон!
Це хороший час, щоб переглянути свої харчові звички, і, якщо потрібно, ви, швидше за все, внесете необхідні зміни. Їжте 3 основних прийоми їжі на день, включаючи багатий сніданок, завдяки якому ви можете отримати енергію протягом дня. Також живіть активним життям, садом, гуляйте! Нездорова дієта спричиняє дефіцит енергії та робить вас більш схильними до хвороб.
Слухайте своє травлення!
Багато людей старше 60 років потребують підтримки травлення, оскільки функції травлення починають слабшати через зменшення вироблення слини та шлункової кислоти. Ви також можете дуже допомогти, споживаючи пробіотичні продукти, такі як живі йогурти, кефір, квашена капуста та інші ферментовані продукти, а також овес. Збільште кількість вітаміну В6, який ви можете отримувати із цільних зерен та здорових насіння. Дотримуйтесь різноманітної дієти з якомога більшою кількістю овочів і фруктів.
Понад 70 років
Їжте мало часто!
У 70-80-ті роки вже є багато ознак процесу старіння. Однак здорове харчування все ще може впоратися з цими змінами. Апетит зазвичай знижується в цьому віці, фізіологічні функції сповільнюються. Відновлення хвороби відбувається повільніше, і більшість людей довго приймають ліки від проблеми. Значна частина людей у віці старше 70 років недоїдає, тому особливо важливо звертати увагу на вживання великої кількості їжі протягом дня та вживання їжі, багатої на поживні речовини.
Споживання продуктів, багатих на поживні речовини, має надзвичайно важливе значення протягом нашого життя, але в більш старшому віці воно відіграє ще більшу роль, ніж раніше. Підтримка травлення, виключення пізньої ночі, вживання великої кількості овочів - буряків, капусти, брокколі - все це піде нам на користь. Слід уникати сирих продуктів через вироблення менше шлункової кислоти. Якщо жування є проблемою, рекомендується їсти яйця, картопляне пюре, сир, йогурт.