Взагалі кажучи, якщо ви почуваєтесь добре, ви можете продовжувати ті справи, до яких звикли до завагітніння. Адекватні фізичні вправи при безризиковій вагітності підтримують здоров’я матері та дитини - зменшують ризик болю в спині, зайвої ваги, гестаційного діабету, допомагають підготувати організм жінки до пологів та прискорюють післяпологове відновлення.

активність

Основні правила вправ під час вагітності

Попереджувальні знаки, для яких необхідно перервати вправу

  • вагінальна кровотеча
  • регулярні хворобливі сутички
  • підтікання навколоплідних вод
  • задишка
  • скручування або головний біль
  • біль у грудях
  • порушення балансу м’язової слабкості

Протипоказання до фізичних вправ при вагітності

  • хвороба серця
  • астма, обмежувальне захворювання легенів
  • неконтрольований діабет
  • ослаблена шийка матки
  • багатоплідна вагітність із загрозою передчасних пологів
  • кровотеча у другому та третьому триместрах
  • низька плацента після 26 тижня вагітності
  • передчасні пологи при попередній вагітності
  • індукована вагітністю гестоз або гіпертонія
  • важка анемія

Фізичні навантаження, які не є зовсім "вправою"

Робота по дому під час вагітності

Так, домашнє завдання - це теж рух:-) і не всі вони однаково підходять під час вагітності.

Уникайте діяльності, де існує ризик надмірного фізичного навантаження, падіння або впливу небезпечних хімічних речовин. Не підходить, наприклад, знімати меблі, чистити котячий туалет (для кота, який виходить на вулицю і може передати токсоплазмоз), чистити агресивними хімічними речовинами, фарбувати на висоті, мити важкодоступні вікна (тобто забороняється підніматися на сходи або балансування на підвіконні на 4 поверсі), підвішування штор і витирання пилу на високих шафах.

З іншого боку, приготування їжі, миття посуду, миття, розвішування одягу, прасування, підмітання, пилососування, миття підлоги (просто стежте, щоб нести важкі відра води), звичайний догляд за дитиною чи легкі роботи в саду є відносно безпечними. Однак це теж правда - слухайте своє тіло, і якщо якесь заняття не принесе вам ніякої користі, зупиніть його і розслабтеся.

Кожна жінка і кожна вагітність різні, те, що сусідка на 9-му місяці без проблем несла мішки з цементом, ще не означає, що у вас буде так само.

Секс під час вагітності

Секс - це «фізична активність», для якої застосовуються подібні рекомендації та обмеження, як і для фізичних вправ, але вона має свою безпомилкову специфіку:-) у сексі ми не маємо інструктора, з яким ми могли б порадитися щодо правильного та безпечного виконання цієї діяльності, тому нам доведеться мати справу з порадами лікаря, мудрістю, здобутою друзями чи Інтернетом, та власною інтуїцією.

Безпека

Більшість жінок з безпроблемною вагітністю можуть займатися сексом під час вагітності, поки слизова пробка не піде і не почнуться пологи. Дитина захищена амніотичними мішечками, матковими м’язами та слизовою пробкою в шийці матки, тому вам не доведеться турбуватися про фізичні пошкодження або зараження під час ніжного сексу.

Хоча оргазм спричиняє скорочення маткових м’язів, вони не представляють ризику для здорової вагітності.

Якщо у вас є сумніви щодо безпеки сексу під час вагітності у вашому конкретному випадку, не соромтеся проконсультуватися з ситуацією у свого гінеколога. Слід бути обережними жінкам, які завагітніли після тривалого безпліддя, завагітніли за допомогою допоміжної репродукції, мають більше одного викидня, мають постійні кров'янисті виділення або кровотечі під час вагітності або мають будь-яку з описаних вище проблем зі здоров'ям (протипоказання до фізичних вправ під час вагітності ).

Апетит до сексу під час вагітності

Є жінки, які під час вагітності майже не бажають сексу - це може бути пов’язано з підвищеною стомлюваністю, примхливістю, нудотою і навіть стурбованістю щодо здоров’я дитини. З іншого боку, інші вагітні жінки відчувають підвищене бажання до сексу та насолоджуються сексом під час вагітності через більший кровотік у статевих органах. Обидва варіанти є "нормальними", і також може трапитися так, що ваша думка про стать кілька разів змінюється протягом вагітності, залежно від гормональних змін та вашого поточного стану.

На бажання партнера до сексу також може вплинути вагітність партнера, позитивно чи негативно. Своєчасно повідомляйте про будь-які проблеми та застереження, щоб уникнути непотрібних непорозумінь.

Відповідні місця.

Звичайно, підходять позиції, де немає посиленого тиску на живіт, і починаючи з 2 триместру слід віддавати перевагу положенням, коли жінка не лежить на спині. Ви можете спробувати положення, коли жінка стає на коліна, лежить на боці або сідає на партнера. Немає обмежень для уяви, важливо, щоб положення було стабільним і достатньо зручним для запобігання падінь та травм. Краще тимчасово забути про звисання зі стелі та стрибки з шафи:-)

Деякі додаткові уявлення про фізичні навантаження під час вагітності

Жінки, які виконують дуже інтенсивні, односторонні вправи під час вагітності та мають добре розвинені м’язи тулуба, збільшують ризик того, що пологи будуть надмірно довгими та болючими - їх м’язи занадто міцні і не можуть розслабитися в достатній мірі. Як і скрізь, справедливо наступне: все в міру.

Однак при природному різноманітному русі, який чергує навантаження та розслаблення, переваги майже завжди переважують недоліки.

Фізичні навантаження після пологів

Фізичні вправи після пологів

Зазвичай рекомендується почекати до кінця шеститижневого періоду після післяпологових вправ. Однак багато жінок почуваються настільки добре через кілька днів після пологів, що хотіли б повернутися до певної фізичної активності, особливо якщо вони були фізично активними навіть під час вагітності.

Що б ви не вирішили, поважайте голос свого тіла! Пам’ятайте, що надмірна фізична активність на шість тижнів може порушити вироблення молока у дитини.

Діастаз

Під час вагітності м’язи живота розпадаються, щоб звільнити місце для зростаючої дитини в утробі, при цьому не стискаючи органи черевної порожнини. Після пологів, за оптимальних обставин, протягом декількох днів живіт слід зменшити до нормального розміру та форми «не вагітної». Якщо ваш живіт залишається збільшеним і розслабленим, хоча ваша загальна вага не сильно змінилася, тому очевидно, що він не жирний, швидше за все, ви отримали відстань м’язів живота, зване також діастазом прямої.

Під час діастазу уникайте вправ класичними "самоскидами", вони можуть погіршити ситуацію. Правильному зносу м’язів живота після пологів може допомогти відновлення носіння спеціального стягуючого пояса живота в поєднанні зі спеціальними вправами.

Приємно і просто інструкція з вправ при діастазі Ви можете знайти, наприклад, це відео на YouTube-каналі StillOnTheWay.

У більш важких випадках діастазу після дуже великого живота, багатоплідної вагітності, після кесаревого розтину або просто коли ви відчуваєте, що ситуація розвивається не за вашими уявленнями і вам потрібна допомога, не соромтеся звертатися за допомогою до фізіотерапевта.

Діастаз - це не просто естетичний дефект, це функціональний розлад м’язів живота. Нерозв’язаний діастаз змушує мозок припиняти співпрацю з м’язами живота, а їх підтримуючу функцію беруть на себе м’язи спини, що, в свою чергу, спричиняє їх перевантаження та болі в спині, особливо в попереку.

Ідеальний період для корекції діастазу - з кінця шеститижневого періоду до року після народження. Невирішений діастаз підвищує ризик погіршення репродуктивних органів жінки та розвитку вторинних ускладнень, спричинених дисбалансом м’язів та порушенням кровотоку. Це може проявлятися болючими менструаціями, рясними або слабкими менструальними кровотечами, нерегулярними менструаціями, погіршенням якості яйцеклітин і слизової оболонки матки, порушенням прохідності маткових труб, підвищеним ризиком розвитку ендометріозу, синдрому СПК та інших ускладнень.

З власного досвіду знаю, що діастаз можна лікувати пізніше, але процес відновлення відбувається повільніше. Чим більше мозок фіксує певні стереотипи руху, тим довше буде потрібно, щоб знову засвоїти новий, правильний стан.

Лекція з діастазу з фізіотерапевтом Монікою Шренкель

Секс після пологів

Зі статевим життям після пологів обов’язково почекайте принаймні, поки післяпологовий крововилив не пройде і очищення більше не виводяться. Багато жінок не мають апетиту до сексу протягом багатьох місяців після пологів, що викликано як втомою, так і гормональними змінами, пов’язаними з грудним вигодовуванням. Коли ви вирішите відновити сексуальну активність, будьте терплячі та обережні та забезпечте належне змащення. Не зосереджуйтесь на меті (ебать і оргазм), спробуйте насолодитися "подорожжю", незалежно від того, як далеко ви зайшли сьогодні.

Перші статеві контакти після пологів може супроводжуватися посиленням болю в області матки, особливо у жінок, які перенесли накладення швів після перерізування або розривання дамби. Це часто само виправляється, але якщо через кілька місяців ви не помітите поліпшення, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Якщо рубці є проблемою після ушивання родової рани, може допомогти невелика додаткова процедура для виправлення рубця.

Якщо, навпаки, є проблема в надмірне розхитування м’язів навколо піхви через вагітність і вагінальні пологи, вправи для зміцнення тазового дна допомагають зміцнити і відновити чутливість - наприклад, вправи Кегеля.

Автор статті:
Олена Бєлікова