Ви пам’ятаєте, що ми запропонували вам спробувати нову дисципліну цього року? Щось абсолютно відмінне від того, що ми зазвичай робимо, але що тим не менше поділяє свої основи з навчанням у кімнаті, це балет. Ця танцювальна дисципліна вимагає дуже вимогливої ​​фізичної підготовки три основні концепції, які можуть принести нам багато переваг у наших фітнес-тренуваннях якщо застосовувати їх з сьогоднішнього дня.

підготовка

Силово-силова робота в балеті

Той, хто займається балетом, скаже вам це важлива сила та сила, особливо нижня частина тіла отримати хорошу техніку та виконання рухів. Стрибки, такі як те, що виконує Хорхе Барані, танцюрист у відео, яке ілюструє цю публікацію, вимагають великої сили ноги, щоб піднятися якомога вище і тим самим дати нам час виконати піруети.

Під час підготовки до балету, як аеробні, так і анаеробні тренування: для цієї дисципліни необхідні специфічні силові силові вправи для кожної частини тіла, які майже завжди працюють з вагою нашого тіла.

Гнучкість, еластичність та рухливість суглобів

Всі три різні поняття, але тісно пов’язані. Кожен співпрацює при виконанні рухів, і ними зручно працювати для попередження та відновлення травм.

  • Гнучкість: Це здатність м’яза розтягуватися, не пошкоджуючись. Зазвичай це працює активно і пасивно, і одним з найефективніших методів є PNF або пропріоцептивне нервово-м’язове сприяння.
  • Еластичність: це здатність живої тканини (наприклад, м’яза, сухожилля або зв’язок) повернутися у початкове положення після максимального розтягування або витягування.
  • Рухливість суглобів: ПЗУ або діапазон руху відноситься до здатності рухати частину нашого тіла. Наявність хорошого ПЗУ в суглобах допомагає нам бути ефективнішими в рухах (менші витрати енергії), покращити координацію та запобігти травмам.

Постуральна корекція та пропріоцепція

Однією з найважливіших якостей артистів балету є повне знання свого тіла, що ми називаємо пропріоцепція: здатність знати, де знаходиться кожен сегмент нашого тіла в просторі, а також м’язове напруження, яке в кожну мить передається кожному з м’язів.

постуральна корекція у балеті це одна з найважливіших речей: починаючи з правильної постави при виконанні вправ, багато в чому визначатиметься правильне виконання. Справа не в тому, щоб бути жорстким, а вертикальним; Йдеться не про розтяжку, а про розтяжку. Знання нашого тіла та його поведінки перед певними рухами зробить нас більш дієвими та дієвими.

Чи застосовуємо ми це для нашого навчання?

Як бачите, основні поняття балетного навчання не настільки відрізняються від тих, які ми використовуємо в навчанні в класі або в спрямованій діяльності, і вони можуть нам дуже принести користь з точки зору нашої діяльності.

сило-силова робота допоможе нам підняти більше ваги, постуральна корекція, щоб зробити це безпечно, і робота гнучкість, еластичність та рухливість підготувати наш організм до зусиль і відновитись ефективніше.

Я пропоную це у 2015 році ми будемо більше працювати над цими трьома концепціями: Ви будете здивовані тим, як впливає хороший тренінг та коли йдеться про досягнення нових завдань.