Займіться цими вправами, і ви побачите, як ваше тіло трансформується за кілька днів.

тренувальні

№1 - Кросфіт: серцево-дихальний та м’язовий опір

Це програма загальної сили та фізичної підготовки, заснована на поєднанні визнаних вправ, спрямованих на покращення серцево-дихальної та м’язової витривалості, сили, гнучкості, швидкості, рівноваги та координації.

Кросфіт включає вправи, засновані на олімпійській техніці підйому, та інші, такі як біг, стрибки, гирі, гантелі, олімпійські штанги та вправи на розминку серед багатьох інших. Сесія Crossfit - це короткочасна, інтенсивна тренування, в якій ви можете спалити до 1500 калорій.

№2 - Boot Camp: втрата ваги та тонусу

Це фізичні тренування, які обіцяють допомогти вам схуднути і привести організм в тонус за шість тижнів, по суті, спрямовані на те, щоб привести вас у форму за допомогою вправ у військовій стилі.

Цей вид тренувань включає все, починаючи від стрибків, сили рук і ніг та спринту, до скелелазіння з мотузками різної складності, скакалки та боксу. Досить комплексна вправа, яка може допомогти вам швидко схуднути на 14 кілограмів.

# 3-Тае Бо: Втрата ваги

Одним з найповніших фізичних навантажень для схуднення, без сумніву, є кікбоксинг. Це одна з найкращих дисциплін для тренування всього тіла, оскільки вона вимагає використання кожної групи м’язів, а також включає інтервальні тренування. Під час занять ваш пульс підніметься і стабілізується кілька разів, що є оптимальним для швидкого спалювання жиру без втрати м’язової тканини.

# 4- Підйом по сходах: Збільште та сформуйте сідниці

СИНИ Підйом по сходах - це найпростіша і практична вправа, яку ви можете зробити, щоб сформувати цю частину своєї анатомії. Заняття кроком та боді-насосом у тренажерному залі також ідеальні. Вдома ви можете вибрати присідання та випади, які виконуються наступним чином: з паралельними стопами та шириною стегон розведіть жест, сідаючи, але без колін вперед.

Потім розведіть ноги ширше, з кулями ніг назовні і опустіть. Затримайтеся на секунду і поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-15 разів, з перервами між ними.

# 5- Кікбоксинг (800 калорій)

Одним з найповніших фізичних навантажень для схуднення, без сумніву, є кікбоксинг. Це одна з найкращих дисциплін для тренування всього тіла, оскільки вона вимагає використання кожної групи м’язів, а також включає інтервальні тренування.

Під час занять ваш пульс підніметься і стабілізується в кілька разів, що оптимально для швидкого спалювання жиру без втрати м’язової тканини.

# 6-запущена програма (700 калорій)

Для любителів спорту біг є хорошою альтернативою. Ти знав
Виконуючи це протягом години у швидкому темпі, ви можете втратити 650-700 калорій на годину. Працювати годину - це складна задача, і набагато більше робити це з постійною швидкістю.

Якщо ви хочете втратити ще більше калорій, робіть це з інтервалами, ви досягнете чудових результатів. Наприклад, бігайте близько 20 секунд на повній швидкості, потім повільно бігайте 40 секунд, повторюйте цю послідовність протягом 20 хвилин або півгодини. Якщо ви віддаєте перевагу користуватися біговою доріжкою, придбайте таку з усіма відповідними вимогами. Ті з Lifefitness - чудовий варіант.

# 7-Плавання (410 калорій)

Звичайно, ви ходите купатися влітку. Хто ні? Але перед тим, як вирушати на пошуки поплавця з маргариткою в руці, віддавайте перевагу заглибним окулярам і починайте робити удари, плавання - це вправа з незначним ударом, ідеально підходить для людей з травмами. На додаток до спалювання калорій, ви будете тонізувати руки, спину і ноги.

# 8- Теніс (300-400 калорій)

Цей вид спорту змушує вас використовувати все тіло, а також покращує швидкість, спритність та координацію. Однією з характеристик цієї дисципліни є те, що вона передбачає зусилля високої та низької інтенсивності, також відомі як інтервальні тренування. Ви хочете збільшити кількість спалених калорій? Віддавайте перевагу окремим наборам.

# 9-Волейбол (500 калорій)

Окрім розваги, цей вид спорту є справжньою рутиною, яка змушує спалювати калорії, особливо коли ви займаєтесь цим на піску. Як і під час бігу, пісок діє як засіб опору, який змушує вас натискати на себе ще сильніше. Тож цього літа заохочуйте своїх друзів займатися цією дисципліною та отримувати задоволення!

# 10- Ізометричні дошки: Плоский живіт

ПЛОСКИЙ ЖИВІТ. Ізометричні дошки або ролик можуть допомогти вам виліпити плоский живіт. Ідеально, щоб вправа тривала максимум 15 хвилин, оскільки її продовження довше є протипродуктивним для м’яза.

Окрім традиційних присідань, ви можете займатися важкою атлетикою або боксом і навіть кроками та аеробікою, і все це допоможе вам досягти твердого живота, оскільки м’язи живота використовуються для стабілізації постави. Пілатес може бути ще одним союзником, оскільки він тонізує і подовжує м’язи, підвищує рівень сили живота та спини.

# 11-Мішок з піском

ПІШКОВИК Ця нова дисципліна використовує в якості основного інструменту мішок з піском, схожий на спортивний мішок, який має ряд гачків, щоб утримувати його, і таким чином виконувати фізичні вправи, такі як присідання та підйом "олімпійського" мішка з піском, серед іншого.

Ви повинні знати, що мішок з піском забезпечує чудову функціональну підготовку, оскільки, будучи тим, що не підтримує форму, він змушує нас вводити в дію більшу кількість груп м’язів, щоб стабілізувати рух виконуваної вправи.

# 12- Спінінг (700 калорій)

Без сумніву, одна з найбільш затребуваних в спортзалах машин
велосипед. У середньому класі спіну ви можете приблизно спалити
700 калорій, хоча цього теж можна досягти, якщо сісти на велосипед і годину крутити педалі в постійному темпі.