Фізичні тренування
Дорога, як на відстані, так і на різні шляхи, зазвичай важка, тому нам також потрібно готуватися фізично. Добре подумати про це принаймні за три місяці наперед. Вік та особисті фізичні умови допоможуть більш-менш часу.
Успіх хорошої фізичної підготовки Йдеться про подолання більших відстаней щодня, поки ми не зможемо без великої втоми подолати середньодобові кілометри, які ми простежили під час паломництва. Зручно записувати кілометри, які ми здатні подолати за день. Наші цілі повинні бути реалістичними, починаючи з коротких дистанцій і не дуже амбіційними, інакше ми будемо знеохоченими.
Частота тренувальних виїздів буде обумовлена нашими професіями. В принципі, щотижневої прогулянки достатньо, але ми повинні поступово збільшуватись, поки нарешті не стане щоденною (в цьому випадку кількість кілометрів не має значення).
Протягом останнього місяця зручно виходити на поїзд, несучи рюкзак із запланованою вагою. М'язи колін і щиколоток будуть зміцнені, і вони не будуть викликати у нас небажаних антипатій, коли ми будемо в паломництві.
Нормальне середнє значення, яке паломники зазвичай охоплюють за етап, - це близько 20-25 км на добу.
Велосипеди
Щодо підготовки робити Каміно на велосипеді, слід дотримуватися тієї ж поради, що і пішки.
Багаж слід перевозити у двох сідлах з рівномірно розподіленими вагами. Перш ніж запускати Camino, необхідно навчитися виконувати невеликий ремонт, який може нам знадобитися уздовж Camino, накласти патч на спущену шину, відрегулювати гальма та зміни тощо.
Нормальне середнє значення, яке паломники зазвичай охоплюють за етап, - приблизно 50-75 км на добу, залежно від місцевості, через яку ви подорожуєте (рівна або гірська).
Багаж та одяг паломника
Наш індивідуальний багаж повинен складатися з суворо необхідний. Треба думати, що нам доведеться перевезти його на багато км. А досвід свідчить, що надмірна вага в спині закінчується втратою нашої енергії та пошкодженням щиколоток і колін. Крім того, ми повинні пам’ятати, що мова йде про живу бідність у ті часи. Якщо ви збираєтеся їздити на велосипеді, уникайте рюкзаків або ваги на спині.
Костюм паломника встановлювався протягом століть. Спочатку був прийнятий одяг звичайного мандрівника: з коротким плащем і тунікою для пішої подорожі, одягом для захисту від холоду та широкополою шапкою для сонця та води. З плином часу персонал, гарбуз (який служив їдальнею), рюкзак та черепашка гребінця стали класикою для паломника.
Найважливіше в багажі нинішнього паломника Це були б рюкзак (легкий та анатомічний), спальний мішок, килимок, дощове пончо, яке покриває рюкзак, теплий одяг, купальник, туалетне приладдя з найосновнішими предметами особистої гігієни, гумові туфлі для душу, спортивний костюм, невеликий поліетиленовий пакет з пральним порошком, рулон туалетного паперу та основний екстрений комплект (спирт, марля, шовкова стрічка, бетадин, пластирі, сонцезахисний крем, голки та нитки для висипання пухирів, маленькі ножиці, вазелін, засіб від комарів, антигістамінні препарати - у разі алергії - та аспірин).
Також важливо пам’ятати, що потрібно мати з собою капелюх і сонцезахисні окуляри, блокнот та ручку, і, перш за все, Національний документ, що посвідчує особу, та картку соціального страхування. Також може бути практичним наявність багатоцільового ножа, невеликого ліхтарика, запальнички та алюмінієвого або жерстяного скла.
Правильне взуття буде прогулянкові черевики або спортивне взуття, ніколи не новенький, але вже дуже зношений і доведено, що це не турбує. Рекомендується обіймати щиколотку, щоб уникнути розтягнення, а також бути водонепроникною та повітропроникною, щоб запобігти проблемам, викликаним надмірним потовиділенням. Деякі паломники рекомендують носити дві пари шкарпеток (одну з тонкої бавовни, а іншу товстішу зверху), але більшість вважає достатньою одну пару з плюшевою лапкою.
Проста кругла палиця на висоті людини, яка її несе (посох), є великою підмогою і практичнішою за тростину. Шапка буде дуже корисною, оскільки захистить нас від суворої погоди.
Зверніться до свого оздоровчого центру, там вам проконсультують, особливо якщо ви дотримуєтесь будь-якого виду лікування або страждаєте на проблеми зі здоров’ям. Людям з алергічними проблемами слід враховувати сезонний сезон. Оновіть свій графік щеплень, особливо протиправцевої вакцини.
Під час паломництва
- Запобігати сонячним опікам, використання штанів і довгих сорочок протягом перших днів і, звичайно, сонцезахисного крему. Уникайте прогулянок у найгарячіші години, починайте якомога раніше.
- Догляд за ногами є важливим. Часто пухирі з’являються в перші дні. Ви повинні тримати їх у дуже чистому стані, а якщо вони дуже великі, витягніть рідину. Бажано приймати душ після фізичних зусиль, але якщо це робиться вранці, не слід робити це дуже гарячою водою, оскільки це схиляє шкіру до потертості або пухирів.
- Не дуже швидко ходити перші кілька днів, не змушуйте себе йти в ногу з кимось, якщо ви до цього не готові.
- Часто пийте воду, але завжди переконайтесь, що вона питна. Будьте дуже обережні з харчуванням, добре мийте фрукти та овочі та завжди вживайте майонез промислового типу. Це допоможе вам уникнути гастроентериту.
- Ніколи не збивайтесь зі стежок, уникайте ходьби після настання темряви та поважайте правила дорожнього руху. Якщо ви робите це на велосипеді, пам’ятайте, що використання шолома та жилета з високою видимістю є обов’язковим.
- Ті, хто користується допоміжним автомобілем, настійно просять не займати ліжка в притулках, внаслідок чого паломники, які несуть рюкзаки, не знаходять місця для сну, звичайно, водій не зможе користуватися обліковими даними або мережею хостелів. Ми закликаємо вас співпрацювати з пожертвою/пропозицією паломника за запитом, притулками та офісом прийому, це залежить від того, чи зможете ви розширити та вдосконалити послуги. Ті, хто відвідує Каміно без наміру паломництва, знайдіть інше житло з поваги до паломників та цілей християнського прийому гуртожитків.
Часті проблеми зі здоров’ям
- М'язова скутість і контрактури: Ми повинні дати постраждалому району відпочити та замінити рідини. Якщо біль дуже сильний, ми можемо приймати парацетамол. Ми можемо уникнути їх, розігріваючись перед початком ходьби і дотримуючись власного ритму, не змушуючи себе.
- Пухирі та натирання: Їх можна уникнути, використовуючи зручне та дихаюче взуття, яке не є новим (як ми вже зазначали раніше). Ми повинні мити їх чистою холодною водою, а якщо вони великі, ми повинні колоти їх попередньо простерилізованою голкою і ніколи не знімати шкіру.
- Зневоднення: Коли ми втомлені більше, ніж зазвичай, з дискомфортом, сухістю ... ми повинні бути обережними, тому що якщо це пов’язано з лихоманкою та діареєю, це може бути серйозним. Цього можна запобігти, якщо ми уникаємо прогулянок у найспекотніші години дня та п’ємо багато води. Рекомендується негайний відпочинок, і у разі втрати свідомості або психічної розгубленості ми повинні негайно звернутися до найближчого медичного центру.
- Вивихи, тендиніт: Відпочинок необхідний, а місцева застуда допоможе зменшити набряк. Для зняття болю рекомендується знеболюючий-протизапальний засіб. Ми підемо до лікаря, якщо це не покращиться з відпочинком.
- Сонячний опік: Ми можемо уникнути їх, одягнувши шапку, сонцезахисні окуляри та сонцезахисний крем із коефіцієнтом 20 або вище, але якщо це сталося, важливо промити ділянку холодною водою, але не втираючи, та нанести багато зволожуючого крему. Ми можемо прийняти знеболюючий засіб у разі сильного болю. Ми будемо вимагати медичного обслуговування, якщо є великі пухирі або постраждала область широка.
- Укуси комах: Ми будемо мити ділянку, не натираючи, і наносити крем. Важливо завжди мати при собі засоби від комах і уникати парфумів, які їх приваблюють.
- Шлунковий грип: Його симптомами, як правило, є нудота, блювота, біль у животі та діарея. Іноді лихоманка і загальне нездужання. Цього можна запобігти, якщо пити питну або бутильовану воду, добре мити фрукти та овочі, а також руки перед їжею та дотримуватися обережності, щоб не їсти продукти, які розкладаються при кімнатній температурі. Потрібен буде загальний відпочинок, а також травний (не їжте нічого протягом 24-30 годин). Ми будемо поступово вводити тверді речовини (уникаючи молочних продуктів до затвердіння), а також регідратація також важлива (комерційний розчин 2-3 літри кожні 24 години). Вам слід звернутися до медичного центру у разі неконтрольованої блювоти або поліпшення стану.
- Гриби: Щоб їх уникнути, важливо завжди носити гумові босоніжки під душем і добре просушити ноги. У випадку зараження ми дотримуватимемось особистої гігієни.
Відео: Поради робити Каміно
Адріано Лопес Васкес, відомий у народі як Кандідо, пропонує рішення прочанам, які потрапили в біду. Ось декілька порад та підказок для подорожі Каміно де Сантьяго.
Джерело: Офіс паломника