Фізична підготовка в баскетболі - це мистецтво. Давайте відкриємо неймовірний світ фізичної підготовки в баскетболі, окрім того, щоб заглибитися в принципи, які повинні регулювати модель планування тренувань.
Перш за все, слід знати, що незабаром у світі ми можемо знайти низку суперечок.
З одного боку гравець-команда. Наприклад, у нас є важливий гравець, який прибув із тендонітом надколінка. Травма, яка не породжує функціональної імпотенції. Ми знаємо, що вам потрібно вникнути в командну динаміку. Але навпаки, чим більше тренувальне навантаження, тим більша шкода від тендиніту. Нам доведеться обмежити його, що не сприяє команді.
З іншого боку баскетболіст: зміни ритму, стрибки, гальмування, ... що відбуваються в баскетболі, ще більше підсилюють травму. Якщо ми вже від’єднали його від частини навантаження, яка працює з командою, і ми вирішили індивідуалізувати його навантаження, відійшовши від вправ з баскетболу, тому що знаємо, що це йому боляче. Тоді ми виявляємо, що у нас немає баскетболіста, оскільки його перехід у гру є дефіцитним.
Нарешті, команда-відбір, Ми також повинні пам’ятати, що права гравця належать клубу, який йому платить. Кубок світу може бути останнім змаганням, на якому грає гравець. Для більшості це ще одне змагання у спортивному житті. Ми повинні бути в курсі та забезпечити, щоб він якнайдовше подовжувався з найкращим фізичним станом.
Точки зору на фізичну підготовку до баскетболу:
Існує багато точок зору з точки зору фізичної підготовки в командних видах спорту, таких як баскетбол. Де немає універсальної істини, яка б переважала над іншими, на відміну від інших секторів. У баскетболі, такі як робота з функціональної реабілітації або фізіотерапія.
Я граю з три структури які диктують і допомагають нам краще зрозуміти, яких принципів ми дотримуємось. Ці структури є умовна (фізична), координаційна та когнітивна. Ми обидва споглядаємо їх з точки зору баскетболу і з точки зору гравця.
Фізичні якості баскетболіста:
Якщо ми подивимось на баскетбол, фізичні якості згідно Комаса (1991) такі: швидкість, сила та витривалість.
Швидкість Ми знаходимо це в баскетболі, оскільки на полі зі стандартними вимірами та з 10 гравцями рух обмежений або з м'ячем, або без нього. Якщо до цього додати володіння 24 або 14 секунд, результатом є короткі та вибухові техніко-тактичні дії. Там, де це призначено досягти оборонного дисбалансу і, отже, мати можливість створювати легкі ситуації для стрільби. Крім того, при розробці техніко-тактичних дій потрібна велика швидкість сегментів тіла. Ця швидкість вимагає вибухової сили груп м’язів, які беруть участь у цих діях.
Сила згідно Seirul·lo (1998), він ділиться на силу стрибка (вибухова сила), силу кидання (швидка сила) та бойову силу (максимальна сила). Але ми не можемо ігнорувати силу опору. Це важливо у функціональних м’язах і в рухах, які повторюються протягом гри. А також у підтримуючих м’язах, таких як черевна.
Останнім, опір продовжуючи Комас (1991). У баскетболі взаємодіють як аеробні, так і анаеробні зусилля. Останні переважають там, де тривалість зусиль коливається від 5 до 10 секунд до 1 хвилини. Баскетбол не має аеробної чи анаеробної здатності, оскільки єдина визначальна якість. Під час гри та в результаті, наприклад, у спринті на 100 м. Саме з цієї причини нам не потрібно збільшувати максимальну аеробну або анаеробну здатність. Оскільки "Адаптація організму до послідовності зусиль матчу вказує на мету роботи з опору, а не на максимальне збільшення аеробної або анаеробної здатності".
Баскетбол - це вид спорту, де також має значення координація:
За даними Porta (1988) координація Це можна визначити як "здатність нервово-м'язової системи приєднуватися (внутрішньо або міжм'язово)". Ця структура тісно пов’язана з попередньою структурою. Особливо якщо мова йде про вибухонебезпечну силу. Це також буде тісно пов’язано з когнітивною структурою. Оскільки рухи повинні бути адекватними в часі та просторі, щоб завжди бути "попереду" суперника.
Структури, що впливають на навчання:
Сама інерційність тренінгу змушує когнітивну структуру працювати: `` чистої '' техніки не існує, більше працює тактика за індивідуальним принципом. Відносини з колегами та опонентами багаторазові та непередбачувані. Що впливає на постійне прийняття гравцем рішень.
Ми не будемо деталізувати координаційні, умовні та когнітивні структури з точки зору гравця. Тому що насправді на старшій стадії кожен гравець - це світ, який навіть має однакову позицію. На відміну від тренувальних етапів, де гравці представляють низку загальних фізіологічних, анатомічних та когнітивних змін. На додаток до того, що у фізичній підготовці та набутті техніко-тактичних навичок вони починають з "нуля".
Гравець на полі:
Повертаючись до теми, наприклад, зрозуміло, що гравець, який бореться за отримання м’ячів всередині живопису доводиться більше зосереджуватися на розвитку максимальної міцності тому що він повинен заробити цю посаду. "1" або "2" частіше розвивають вибухонебезпеку оскільки він перший пішов у контратаку і створив дисбаланс із зміною темпу. Все ж є помітні відмінності. Наприклад, в тій самій іспанській команді охоронці Кальдерон та Люлл - це два протилежні полюси.
Хоча до першої лінії оборони не вдається проникнути, за винятком випадків, коли Люлл більшу частину часу прагне досягти нижньої межі. Тому Люлл стимулює швидше волокна, більшу потужність і здатність стрибати, його анаеробний поріг вищий. Виконуючи, наприклад, МР або тест на стійкість, ми підтвердимо, що навантаження, яке відповідає одному для іншого, є абсолютно неадекватним і не стимулює їхніх якостей.
Тому, різні стилі гри та відмінності у фізичній підготовці: з Люллом він зацікавлений у наближенні свого молочно-анаеробного порогу та розвитку вибухової сили, він грає, що розбиває матчі завдяки своїй ігровій динаміці, і з нашої позиції ми повинні спробувати підкреслити цю чесноту.
Тому що давайте не будемо обдурювати себе, у цих віках гравець має свої ролі в команді автоматизовано. На етапі тренування та з техніко-тактичної точки зору ми гарантуємо, що гравець прагне робити A, B, C, D та E у кожній грі, на дорослих етапах гравець виконує максимум A, B та C. Те, що гравець має багато чеснот у своїй грі, доступне лише суперкласам, таким як форвард Франції Ніколас Батум.
Ми повинні пам’ятати, що іноді тренування з баскетболу повинні бути не лише командними, але також важливо, а іноді і необхідним для гравців мати власного особистого тренера.
Ми не повинні концентруватися лише на конкретних якостях, просто змінювати відсоток роботи:
З Llull ми не повинні припиняти аеробну роботу, тому що не цікаво мати гравця, який не витримує 4 хв поспіль на трасі. Цим я хочу чітко пояснити, що ми працюватимемо над усіма якостями, які вимагає баскетбол, але відсоток кожної якості буде змінюватися залежно від характеристик гравця.
Врешті-решт, ми повинні планувати, виходячи з потреб гравця, виходячи з його стилю гри, і побічно ми плануватимемо для команди. Як все це на квадраті тренувати? Відповідь на цих турнірах полягає в індивідуалізації тренувальних навантажень; розподіл групи за вправами, коли їх виконують гравці, де це передбачено для досягнення подібних цілей та інтеграція слоганів у підгрупах для індивідуалізації навантажень.
Будуть надані системи 5 × 5, коли це зручно для всієї групи (наприклад, можна використовувати 5 × 0 активного відпочинку під час тренування для всієї групи). Умовні, координаційні та когнітивні структури будуть працювати над інтегрованим способом на трасі, хоча існує міні-підготовка, відома як міні-передсезон. Ми будемо триматися подалі від аналітичних вправ. Час підготовки короткий, необхідно скористатися перевагою для поглиблення в системах атаки та оборони. З проявами сили, звичайно, також працюватимуть у тренажерному залі, щоб максимально розвинути їх і з повними гарантіями.
Ми можемо екстраполювати всі рекомендації на фізичну підготовку, що проводиться протягом цілого сезону, тобто на клубному рівні. Різниця полягає в тому, що на коротких змаганнях інтегрована робота є більш необхідною через стислість підготовки, яку ми маємо. У сезон ми можемо працювати більш аналітично, якщо тренер так вирішить, оскільки ми маємо набагато більший запас для покращення групових та командних відносин.
Висновки:
Підводячи підсумок, ми можемо сказати, що ми шукаємо гравця, який здатний виконувати свій найкращий баскетбол на користь команди і який витримає жорсткість чемпіонату, щоб не з’явилася травма.
Тип планування, розподіл вмісту або методологія роботи мають важливу основу, але, як і фізична підготовка на етапах навчання, це ще одна пісня, яку ми розкриємо в наступному дописі.
Як я вже згадував на початку, універсальної істини не існує, але я сподіваюся, що я зміг внести позитивний внесок і, незалежно від баскетболу, думки, що мій спосіб бачити фізичну підготовку послужить вам: поставити себе на місце іншого мати можливість допомогти вам досягти мети, яка йому підходить (особливо з точки зору здоров’я, оскільки розуміється, що з урахуванням особливостей гравця ми завжди будемо до нього в «послузі», і тому його фізична підготовка буде обмежена до потенціалу, який його тіло може дати в межах вимог і максимальної жертви, яку не можна ігнорувати в баскетбольній еліті); ваша користь буде для кожного.
-Фізичний тренер та нинішній студент ступеня з фізіотерапії
- Закінчив університет Валенсії в галузі фізичної активності та спорту (2009-2013).
Бібліографія:
Комас, М. (1991). Баскетбол. Більше, ніж гра. Фізичні тренування. Гімнос.
Ордіньяна, К. (2013). Планування у дитячих баскетболістів в елітних командах. Проект остаточного ступеня. Університет Валенсії.
Платонов В., (1991). Адаптація у спорті. Спорт і тренування. Барселона: Пайдотрібо.
Seirul·lo, F. (1987) Варіант планування у довгострокових спортивних змаганнях. Журнал спортивних тренувань. 1 (3), 53-62.
Seirul·lo, F. (2002). "Фізична підготовка в командних видах спорту" Структуроване тренування. Конференція з питань спортивної діяльності, Валенсія, червень.
Сейрулльоло, Ф. Основна мотричність та її застосування до спортивних ініціатив (2004-2005). Кафедра фізичного виховання та спорту; INEFC Барселона.