Їжте повільно, смакуйте їжу і добре її пережовуйте.

маси

Їжте їжу у встановлений час.

Тримайте під рукою низькокалорійну їжу, коли ви не можете протистояти голоду.

Зробіть порції більшими (використовуйте маленькі тарілки і розкладайте їжу).

Закінчивши їсти, не лягайте спати.

Щодня фіксуйте вагу, що було проковтнуто та виконану вправу. Читайте щотижня.

Виходити з дому в моменти, коли ви зазвичай їсте непотрібно.

Виконуйте фізичні вправи регулярно, по можливості щодня: найбільш рекомендованими є ходьба, плавання та їзда на велосипеді. Фізичні вправи покращують порушення кровообігу, знижують артеріальний тиск і створюють відчуття розслабленості та самопочуття, а також обмежують втрату м’язової маси.

1.1.7 Конкретні цілі навчання у людей з ожирінням. (38)

Покращена аеробна здатність.

Тренування повинні дозволяти фізичні вправи середньої та високої інтенсивності (від 60 до 90% від вашого теоретичного максимального пульсу), протягом тривалих періодів (від 35 до 60 хвилин), з перевантаженням системи транспортування кисню, з невеликою анаеробною участю і без відчуття втоми. За цих умов у перші 30 хвилин 50% енергії надходить від жирних кислот, досягаючи 80% через 120 хвилин.

Поліпшення цього стану може перетворити пацієнта на чудовий спалювач калорій за допомогою фізичних вправ. Це також може спричинити збільшення термогенезу після тренування та швидкості метаболізму в стані спокою. Це також може підвищити периферичну чутливість до інсуліну та покращити регуляцію апетиту.

Щоб досягти цього, людині, яка страждає ожирінням, потрібно тренуватися з мінімальною частотою тричі на тиждень, тривалістю близько шістдесяти хвилин для кожного сеансу, і підтримувати стабільне навантаження фізіологічних подразників не менше 30-35 хвилин, при постійних або періодичних фізичних вправах.

Ходьба може бути вправою вибору. Наприклад, людина вагою 98 кг, яка рухається зі звичайною швидкістю (2-3 км/год), витрачає 7,8 кал/хв. . 470 ккал, за годину, 14 400 ккал. Щомісяця (еквівалентно 1,8 кг жирової тканини). Теоретично за один рік це може призвести до втрати близько 22,5 кг жирової тканини. Хоча це рідко трапляється насправді, це показує потенціал фізичних вправ для схуднення.

Інтенсивність є найважливішим фактором досягнення адаптивних змін, вона відображає, як зазначалося вище, і кількість необхідної енергії, і конкретну систему, яка забезпечує енергію. Інтенсивність може бути виражена у вигляді витрачених калорій за одиницю часу, у відсотках від максимального споживання О2 у відсотках від теоретичного максимального пульсу або у кратному показнику метаболізму у стані спокою. Найбільш часто використовуваним параметром у клініці є частота серцевих скорочень, яка має досить тісний взаємозв’язок з VO2 max. . Наприклад, 70 FCM під час вправ відповідає, більш-менш, 50-55% від максимального значення VO2. У практичному плані це відповідає рівню активності, при якій людина може одночасно виконувати вправу та вести бесіду. В ідеалі визначення інтенсивності слід проводити за допомогою стрес-тесту, за допомогою електрокардіограми та безпосереднього вимірювання споживання O2 для встановлення анаеробного, аеробного, вентиляційного або метаболічного порогу. Корисно проводити стресову електрокардіограму всім старше 35 років, навіть коли вони не мають інших факторів ризику ішемічної хвороби серця.

Підвищена сила м’язів:

Збільшення м’язової сили дозволяє зменшити втрату м’язової тканини під час гіпокалорійної дієти та нормалізації складу тіла, із збільшенням нежирної маси, фізичної працездатності та перебудови тіла.

Незалежно від цілей тренування, воно повинно плануватися індивідуально з урахуванням початкового рівня фізичної працездатності людини, тривалості та прогресування інтенсивності, типу вправи, стану артро-опорно-рухового апарату, доданих патологій тощо. Бажано витрачати час на початку тренування на ретельну оцінку, інструкції щодо вправ і надзвичайну обережність при прогресуванні інтенсивності, ніж піддавати себе травмам, втомі внаслідок перевантаження та можливої ​​втрати мотивації, наслідком відмови від терапії. (24)

1.1.8 Жінки у віці від 30 до 35 років, інтереси та потреби. (42).

Вік від 30 до 35 років, який визначає нашу роботу, - це вік кінця молодості та початку дорослості. Молодість - це період завершення фізичного розвитку жінок, на цьому етапі керівною діяльністю є вибір професії, оскільки молода жінка турбується про своє майбутнє, свою особисту та соціальну реалізацію, її інтелектуальна активність стабільніша, вона хоче знати її цінність і на що вона здатна, і це оцінюється двояко, один із них - вимірювання рівня власних вимог із досягнутим результатом, а інший спосіб - соціальне порівняння та протистояння думок оточуючих її. На цьому етапі їх соціальне ставлення підвищується, вони починають ділитися на вечірках та інших заходах зі своїми колегами та друзями, вони збільшують потребу в прихильності, ніжності та прихильності.

Дорослість починається у віці 30 років, на цьому етапі людина повністю навчена стикатися з будь-якою ситуацією, з’являється створення сім’ї, створюється дім та навчаються діти. Доросла жінка докладає максимум зусиль для індивідуального чи колективного розвитку, оскільки вона почувається повністю мотивованою до будь-якої діяльності, оскільки розвиває свій дух вдосконалення, шкалу цінностей, інтелектуальні здібності, емоційний контроль, волю та критичну здатність та самокритичність.

Ці етапи - це етапи гарного вигляду, носіння модного одягу, консолідації як соціальної істоти, пошуку своєї мети в житті, знання того, що ви насправді любите робити, це моменти володіння стрункою, красивою, спортивною та компактною фігурою, щоб мати можливість знайти партнера, бути прийнятим іншими, мати більше можливостей для працевлаштування, продукт, який для деяких потрібен гарний силует, у нашому суспільстві ми щодня бачимо необхідність мати гарне статура, яке привертає погляд, і жінка це робить не уникнути цього.

Вправи з обтяженнями дають нам можливість зробити наше тіло витвором мистецтва, ніби це скульптура в процесі, це дозволяє нам трохи прибрати звідси і покласти трохи туди, так що, як ми хочемо, ми можемо усунути жиру і додавання трохи м’язової маси, атлетичне і струнке тіло привертає увагу, що полегшує пошук партнера, а також сприйняття оточуючими, продукту, яким вони відчувають захоплення, отже важливість роботи з опором у ці віки.

1.1.9 Деякі терапевтичні методи лікування та спеціалізовані думки. (59)

Поведінкова терапія при лікуванні ожиріння з'явилася наприкінці 1960-х років разом із Річардом Стюаром, який повідомив про дуже успішний випадок лікування 8 осіб, які втратили в середньому 18 кг, втрати, якої досягли лише менше 5% людей, які лікували звичайним лікуванням.

До висновків Стюара вважалося, що у людей, що страждають ожирінням, часто зустрічаються лише дві характеристики - схильність до переїдання та схильність до фізичних вправ. Ця позиція явно представляє надто спрощення етології ожиріння і тому не може зрозуміти важливі відмінності між людьми.

Загалом, більшість методів лікування ожиріння призначені в першу чергу для того, щоб змінити кількість споживаної енергії та витраченої енергії або і те, і інше.

Стюар та його послідовники, що вони зробили, це розробили технологію, яка модифікує спосіб харчування та одночасно сприяє фізичним вправам. Ця методика може допомогти пацієнтам контролювати свою вагу, навіть якщо вони не мають ненормальних харчових звичок, яких, мабуть, страждають ожирінням.

Річард Стюар, "Поведінкова терапія". 1967 рік.

Поведінкова терапія має кілька характеристик:

По-перше, вона орієнтована на цілі, тому цілі терапії чітко визначені та конкретизовані в термінах, які легко виміряти. Це вірно, коли метою є, наприклад, прогулянка тричі на тиждень протягом 20 хвилин після їжі або обмеження сніданку 275 калоріями.

По-друге, лікування прагне змінити поведінку, тому воно відрізняється від динамічно орієнтованої терапії, яка, швидше за все, досліджує несвідомі маніпуляції думками для контролю способу їжі або вивчення значення та походження переїдання.

Лікування ожиріння набуло особливого розвитку в останні роки. Вони вдосконалилися від хірургічних методів, що застосовуються при важкому ожирінні, до більш поширених методів лікування, які включають фізичні вправи як додаткову частину обмеження калорій.

У звичайній практиці передбачається, що виконання певного виду аеробних вправ разом із дотриманням гіпокалорійної дієти посилює та пришвидшує втрату ваги, оскільки це збільшує енергетичні витрати порівняно з енергією, яка потрапляє всередину.

Щодо інтенсивності фізичних вправ, варто зазначити, що зниження ваги, здається, не є успіхом комбінованого лікування дієтою та фізичними вправами, хоча правда, що деякі дослідження вказують на те, що регулярне виконання невеликих вправ може принести більші переваги, ніж енергійні та напружені вправи. Щодо вправ на опір, його взаємозв’язок із втратою ваги не ясний, але, схоже, це не є ефективною зброєю для схуднення.

Не можна забувати, що фізичні вправи забезпечують інші переваги, крім втрати ваги. Як аеробні, так і вправи на опір впливають на склад тіла. І ми повинні пам’ятати, що коли ви худнете, ви втрачаєте жирову масу, але також і нежирну масу (у співвідношенні 3 до 1). Фізичні вправи можуть зменшити втрату м’язової маси та спричинити більшу втрату жиру.

Крім того, фізичні вправи дуже корисні для підтримки втраченої ваги. Хороша фізична активність певним чином заважає відновити вагу після дотримання плану її зменшення. Ще однією важливою перевагою фізичних вправ є профілактика деяких захворювань. У літературі є багато відомостей про сприятливий вплив фізичної активності для запобігання непереносимості глюкози при цукровому діабеті II типу, для покращення чутливості до інсуліну та попередження серцево-судинних захворювань (пов’язаних з дисліпідемією, артеріальною гіпертензією тощо).

Що не слід робити огрядним, щоб схуднути?

Лікування ожиріння важке, з цієї причини багато пацієнтів та деякі, які кваліфікуються як медичні працівники, не вагаючись застосовували методи, які, відходячи від тих, які були б адекватними, навіть шкідливі для здоров'я і, переважно, страждають ожирінням. пацієнтів.

Люди, що страждають ожирінням, хочуть швидкого, простого у використанні лікування з видимими результатами, і на нього впливають всілякі поради та персонажі, які з’являються на телебаченні, радіо, у пресі та в більшості випадків без будь-якої наукової суворості.

Таким чином вони виникають із мальовничих дієт, чудодійних таблеток, настоїв, кремів та різноманітних пристосувань, таких як браслети, браслети, шаблони, які без будь-якої жорсткості та наукової підтримки поширюються у багатьох засобах масової інформації. Багато з цих методів, хоч і дивують своїми швидкими і видимими результатами, приносять не що інше, як шкоду здоров'ю своїх послідовників та посилення проблем, які вони вже страждають.

Найкращим методом лікування ожиріння є, без сумніву, його профілактика, тобто:

Ми повинні пам’ятати, що ожиріння є справжньою проблемою здоров’я, і тому ми повинні знати, як його рано виявити.

Профілактичні заходи повинні бути зосереджені на освіті, пропаганді здорового способу життя, правильному харчуванні та фізичних вправах. Лікування ожиріння, звичайно, полягає у втраті ваги, але в жировій масі, тобто уникаючи зміни та зменшення загальної маси (м’язи, кістки).

Втрата ваги, втрата жиру в організмі завжди буде корисною для здоров’я, навіть якщо це помірне зниження.

Слід звертати увагу на рецидиви, відновлення ваги тощо, якими можуть страждати пацієнти.

1.1.10 Хвороби, пов’язані з ожирінням.

DrC. Ернандес Гонсалес, Р. (2003). "Це збільшення ваги, спричинене елементами, що раніше зазнавали впливу, сприяє розвитку ендокринного метаболічного синдрому ожиріння та є фактором ризику, що має велике значення та значення у розвитку таких станів, що характеризуються високими показниками захворюваності та смертності, таких як: артеріальна гіпертензія, цукровий діабет 2 типу, атеросклероз, цереброваскулярні захворювання, жирова хвороба печінки, жовчних проток, поява гриж живота, помітна зв'язок з резистентністю до інсуліну, впливи на остеоміо-суглобову систему, рак та зміни в психологічній сфері ".

Беручи до уваги, що 100% жінок з ожирінням, що входять до досліджуваної вибірки, є гіпертоніками, необхідно присвятити цей розділ невеликому підгрунтові про цю хворобу, щоб знати тип гіпертонії, яку вони мають, і про цю базу розробляють комплекс вправ.

Ожиріння та артеріальна гіпертензія є двома незалежними та дуже обережними факторами ризику, оскільки вона має дуже високу частоту захворювань серця та судин головного мозку. Зв'язок між цими двома патологіями було продемонстровано різними дослідженнями, такими як Framingham (1999), де встановлено, що серед пацієнтів, які мали вищий ступінь ожиріння, поширеність гіпертонії була вищою.

HT є проблемою громадського здоров'я у всьому світі (за оцінками, 691 мільйон людей страждає від нього) не тільки тому, що є безпосередньою причиною інвалідності та смерті, а тому, що це найважливіший модифікується фактор ризику серцево-судинних коронарних артерій (провідна причина смерть у західній півкулі), цереброваскулярні захворювання, застійна серцева недостатність, кінцева нейропатія та захворювання периферичних судин.

Більш конкретно, ми розглядаємо як артеріальну гіпертензію, коли тричі в офісі демонструються показники, що перевищують від 140 до 90 мм рт.ст., або коли амбулаторно артеріальний тиск становить показники, що перевищують описані вище показники, у більш ніж 50% випадків. випадки. зареєстровані споживання, тому лікування пацієнта з гіпертонічною хворобою має бути індивідуальним та враховувати вік, стать, категорію захворювання, клінічну картину, гемодинамічні умови та побічні ефекти ліків.

Артеріальний тиск є змінним параметром, що підлягає численним змінам; тому важливо отримати повторні зразки, щоб досягти більш репрезентативної та правдивої оцінки цього параметра, тому враховуються показники, досягнуті за національною програмою для пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Authors Collective (2003) класифікується наступним чином: