Піші прогулянки, плавання або катання на велосипеді допоможуть контролювати рівень холестерину
Немає сумнівів, що маючи високий рівень холестерину збільшує ризик серцево-судинних захворювань, тому підтримка його на відповідних рівнях є пріоритетним питанням. Деякі продукти знижують його присутність у крові, але якщо ви дійсно хочете, щоб холестерин не став проблемою, вам доведеться додати до свого здорового харчування регулярні заняття аеробними вправами. Це ті заходи, які вам найбільше підходять.
Рівень холестерину в крові набагато вищий, ніж 200 мг/дл, вимагає вжиття заходів для його зниження, особливо якщо значна частина цієї кількості відповідає так званому "поганому" холестерину (ЛПНЩ). Пам'ятайте, що холестерин не є шкідливою речовиною. Навпаки, це тип жиру, який необхідний для нормального функціонування нашого організму. Саме його надмірна присутність представляє небезпеку через реальну можливість осідання в артеріях, що збільшує ризик страждання від коронарних захворювань.
Спорт для зниження рівня холестерину
Випадки високого рівня холестерину у дітей та молоді рідкісні (хоча вони збільшуються через відмову від середземноморської дієти), але, коли ми старіємо, тенденція до підвищення холестерину досить поширена. Щоб уникнути ризиків, важливо регулярно контролювати рівень холестерину та вживати два основні заходи:
- Харчуйтеся збалансовано, з низьким вмістом нездорових жирів.
- Займіться фізичними вправами.
аеробні види спорту, ті, що передбачають прискорення частоти серцевих скорочень і збільшення споживання кисню, є найбільш доцільними, щоб утримати холестерин у відстані, оскільки їм вдається, з одного боку, знизити той, що шкідливий (ЛПНЩ), а з іншого, підтримувати або навіть підняти "добро" (ЗВН), необхідне для розвитку деяких наших життєво важливих функцій.
Прогулянка жвавий або навіть біг підтюпцем, якщо ви любите бігати, крутити педалі велосипеда в помірному темпі, плавання або гра в весловий теніс - ідеальні заходи для боротьби з високим рівнем холестерину та покращення загальної фізичної форми.
A аеробна рутина Низька інтенсивність в тренажерному залі також може стати чудовою альтернативою. У цьому випадку доцільно робити багатосуглобові вправи, ті, що залучають великі групи м’язів, не змушуючи їх, наприклад: присідання, розкриття грудної клітки, підняття рук і ніг, згинання тулуба. Метою цих вправ та спортивних заходів є мобілізувати все тіло, спалювання калорій та жиру при загальному поліпшенні системи кровообігу.
Ідеал - розвивати фізичну активність, яку ви завжди віддаєте перевагу низький - помірний темп, без вас ЧСС перевищує 50% або 60% його повної потужності.
Звичайно, інтенсивність вправи буде залежати від ваших особливостей та вашої фізичної форми, але, у будь-якому випадку, для того, щоб вона була ефективною, важлива регулярність. Заняття спортом із зазначених видів 3 або 4 рази на тиждень і мінімум 30 хвилин допоможе тримати ваш рівень холестерину під контролем.