Ви постійно голодні, але не хочете зайвих кілограмів для перекусу? Рішення є! Ми покажемо!

Мрія майже кожної людини - мати змогу їсти стільки ж, не турбуючись про набір ваги. Однак це не є неможливістю, це просто потрібно робити розумно. Хороша новина полягає в тому, що існує безліч корисних продуктів, які втамують ваш голод, але все одно не зроблять вас товстими.

1. Червоний окунь

Окунь багатий на білок та незамінні омега-3 жирні кислоти, що корисно для вашого організму. Цей вид риби має здатність добре жити протягом тривалого часу, однак ви не набираєте від нього ваги. Регулярне вживання окуня зменшує ожиріння, діабет та серцеві захворювання.

2. Авокадо

шкідливу

Ця зелена рослина є чудовим джерелом незамінних жирних кислот, олеїнова кислота в авокадо продовжує відчуття доброї заселеності і є низькою калорійністю. Один експеримент довів, що 40% тих, хто їв авокадо на обід, після цього були голодні 3 години. Спробувати!

3. Кава

Кофеїн у каві допомагає спалювати калорії та розщеплювати жири, а також регулює апетит. Якщо ви вип’єте кави за 30 хвилин до їжі, ви з’їсте менше. Для схуднення рекомендується дві чашки кави на день, не слід перевищувати цю кількість, оскільки кофеїн має побічні ефекти!

4. Чіа маг

Ці чудові маленькі насіння можуть поглинати в дванадцять разів більше своєї ваги, допомагаючи наповнити шлунок і посилити відчуття насичення. Чи знали ви, що насіння чіа також знижують апетит?

5. Кокосова олія

Чи знали ви, що кокосова олія позитивно впливає на ваш метаболізм? Звичайно! Кокосова олія допомагає спалювати калорії, а також позбавляє від жиру на животі. Ті, хто вживав кокосове масло протягом дня, з’їли на 256 калорій менше, ніж інші учасники експерименту. Однак важливо знати, що кокосове масло - це все-таки лише олія, не рекомендується застосовувати його під час кожного прийому їжі. Натомість соняшникову олію замініть кокосовою і смажте разом з нею!

6. Яйця

Яйця - це дешеве та поживне джерело білка, яке забезпечує відчуття цілісності. Експеримент показав, що той, хто їсть яйця вранці, споживає менше калорій протягом дня. У першій групі були ті, хто їв яйця на сніданок, у другій групі - ті, хто їв традиційні сніданки (наприклад, грінки та крупи). Виявилося, що люди, які їли яйця, втратили на 65% більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.

7. Перець чилі

Перець чилі містить капсаїцин, який є дуже шкідливим, але також трохи знижує апетит, а також допомагає спалювати жир. Одне дослідження показало, що споживання 1 грама чилі зменшує апетит і пригнічує голод. Ті, хто зазвичай вживає гострішу їжу, не мають проблем із вагою. Однак не рекомендується до всього додавати чилі, оскільки через деякий час у вас стає нетерпимість. Застосовуйте лише іноді та в помірних кількостях!

8. Шпинат

Шпинат містить гормон, який тримає щитовидку в контролі. Це тому, що лептин регулює енергетичний обмін та голод, а шпинат цим наповнений. 100 грам шпинату щодня достатньо, щоб підтримувати щитовидку в порядку.

9. Зелений чай

Зелений чай також містить два інгредієнти, які допомагають схуднути: кофеїн та катехін. Перший сприяє розщепленню жиру, пригнічує апетит, другий посилює обмін речовин і допомагає позбутися від жиру. Поєднання двох інгредієнтів міститься у зеленому чаї. Для тих, хто хоче схуднути, споживайте 250-500 мг зеленого чаю на день!

10. Кришталик

Кришталик дуже здоровий, оскільки містить багато фолієвої кислоти, заліза, калію, тіаміну та марганцю. Цей багатий білком і клітковиною овоч ефективно зменшує голод, наповнюючи шлунок, а згодом і голодуючи від нього. Крім того, готувати сочевицю простіше, ніж інші бобові (наприклад, квасоля)

11. Імбир

Імбир також добре допомагає досягти зниження ваги, а також допомагає підтримувати рівень лептину.

12. Вівсянка

Звичайна вівсяна каша (не ця швидка різновид!) Містить багато клітковини, яка допоможе вам довше залишатися ситими. Одне дослідження показало, що ті, хто їв овес на сніданок, будуть менше голодними після обіду, ніж ті, хто не їв овес на сніданок.

13. Натуральний йогурт

Натуральний йогурт насичений білками, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими. Натуральний йогурт також насичений пробіотичними бактеріями, які підтримують травлення. Нежирний йогурт знижує ризик ожиріння та розвитку діабету 2 типу. Дивно, але нежирні йогурти містять багато цукру, тому їх краще уникати.

Який з них ви споживаєте регулярно?