Якщо ви вирішили схуднути струнким силуетом, то підтягнуті стегна, найкращим методом є виконання спеціальних вправ, раціональне, збалансоване харчування.
Але хорошим доповненням, яке допоможе втілити вашу мрію в життя, є наявність додаткових методів. Масаж, різні обгортання - ці методи різноманітні! Але перший крок - зробити вправу. Пропонуємо вашій увазі рейтинг 10 найефективніших вправ для схуднення стегон в домашніх умовах.
10 найкращих вправ для стегон в домашніх умовах
Після руху ідеально працює в області стегон, сприяючи формуванню струнких ніг або спалюванню жиру, але ми організували їх для ефективності. Після того, як останні 10 найкращих вправ на сідницях мають хороші відгуки читачів, ми вирішили зібрати того самого хіпстера. Але, оскільки більшість навантажень є основними, не дивно, що є багато перекриттів. Отже, це все.
Сумо на корточках
Присідання або найкращі практики для схуднення стегон в домашніх умовах. Вони добре працюють на внутрішній частині стегон, сідниць.
7 видів різних присідань, а потім різницю між ними я бачу тут.
- Спина рівна, ноги розведені, ширші стегна, руки з гантелями вздовж тіла одноразові.
- Підключіть басейн, а потім повільно сядьте перед пластовим колом під прямим кутом.
- Встаньте, складіть - коліна. Під час тренування, спостерігаючи за поставою, голова не опущена.
У середньому для кількох підходів потрібно виконати п’ятнадцять повторень. Присідання, для початківців, починайте з мінімальної ваги.
Назустріч Гері
Працює як на внутрішній, так і на зовнішній стороні стегон, сідниць. Утворюючи гарний рельєф стопи.
Цілих 7 різних типів атак - з’ясуйте, чим вони відрізняються.
- Встаньте ноги ширше ширини плечей, руки зігніть у ліктях і покладіть на пояс.
- Відставте праву ногу вбік, зігнувши її до колін. Вага тіла падає з правої ноги на ліву для підтримки.
- Контролюйте поставу, підборіддя вгору, працює лише внизу тіла. Стрибок на ліву ногу.
Нарешті дві-три пари п’ятнадцять разів.
Румунська підтяжка для початківців
Він працює на сідницях або стегнах. Видаліть зайвий жир, додайте стрункі стегна.
- Встаньте прямо, коліна злегка зігнуті.
- Зігнувши коліна під прямим кутом, сядьте. Руки з гантелями рухаються передньою частиною стегна до середньої гомілки, а потім назад, перш ніж дійти до упору.
Виконайте дві-три пари дванадцять-п’ятнадцять разів. Почніть з меншої ваги.
Ноги стоячи на гойдалці
Він працює на сідниці та м’язи, як на передню, так і на внутрішню частину стегна. Щоб позбутися жирних стегон, сідниці зміцнюються, щоб мати більш стрункі ноги. Піднімання, а також розгинання стегон використовує гирі.
4 різних типи гойдалок, призначених для розвитку різних сторін стегна.
- Встаньте прямо, тримаючи опору.
- Прикріпіть пряму ногу збоку так, щоб махи мали максимальну амплітуду.
- Я дивлюся на позу, спина рівна протягом усього тренування, тіло не нахиляється, працює лише ноги.
Для кожної з ніг дванадцять повторень встановлюють число від двох до п’яти.
Вправа "Стілець" (статичний)
"У кріслі", незважаючи на очевидну простоту, він допомагає спалювати калорії, а також чудово практикується для округлення стегон, сідниць.
- Встаньте спиною до стіни і рухайтеся, звідти півкроку.
- Відкинувшись назад, починайте знімати уявний стілець. Тазостегновий колінний суглоб повинен бути перпендикулярним приблизно до те саме, коли ми сидимо в кріслі.
- Руки опускаються вниз або схрещуються на грудях.
- Він займав цю посаду, скільки міг - одну-дві хвилини.
Оптимальна кількість повторень до «нового» ідеального стегна, два-п’ять разів.
Зворотне походження
Опрацюйте живіт, спину, стегна, сідниці.
- Для виконання вправи потрібно мати два стільці або два стільці, які потрібно скласти разом. Що важливо, конструкція була стабільною. Ляжте на живіт, так ви розмістите своє тіло, від тазостегнової кістки до плечового суглоба.
- Мої ноги на підлозі, впираючись ногами в підлогу. Рука в зручному положенні під грудьми.
- Видих слід піднімати ногами в одному ряду, а тіло з вдихом - пропускати.
Повторити вісім-десять разів.
Опрацюйте живіт, спину, стегна. Вправа сприяє утворенню струнких ліній на стегнах, а потім видаляє вуха (крила) стегон. «Ножиці» - це не просто практика усунення «вух» стегон.
- Ляжте на землю, руки паралельно нижній частині тіла притисніть до землі.
- Відірвіть прямі ноги від підлоги під невеликим кутом. Ідеально, якщо ваші ноги будуть якомога ближче до підлоги, але я не буду це чіпати.
- Біговий рух ніг так, ніби ви пливете. Згинання колін неможливо. Ви також можете собі уявити, що рух схожий на рух ножиць лопат - одна нога наближається до підлоги, а інша із зони євро.
- Амплітуда рухів невелика, навантаження на стегно висока.
Повторити десять разів.
Платформа
Платформа на гімнастичній лавці. Вправи допомагають підтримувати м’язовий тонус, а також спалювати калорії. Набито спереду, зсередини, обидві задні стегна, сідниці.
- Візьміть гантелі в руку, а потім лівою ногою ступіть на платформу. Він повинен стояти на платформі, яка є прямим кутом.
- Випряміть ноги, коліна, а потім підніміть платформу обома ногами. Він хвилину вагається, а потім падає на землю.
- Виконайте заздалегідь визначену кількість кроків спочатку на лівій нозі, а потім на тій же правій.
- Темп в середньому, перевірте баланс.
Кількість вправ для витягування стегон - десять - дванадцять, більше підходів.
Атаки стрибають
Вправа спалює багато калорій, зміцнює м’язи стегон, гомілок. Інтенсивність цієї вправи допомагає зменшити розмір стегон, щоб ноги були меншими та тоншими. Такі атаки чудово роблять жир між ногами, дозволяючи досягти кліренсу.
- Встаньте прямо, щоб ваша права нога була на крок вперед за вагою вашого тіла.
- Права нога повинна бути зігнута під прямим кутом до коліна, ліва стопа майже паралельна підлозі. Дотримуйтесь постави прямої спини з детальними плечима.
- Спирайтеся на праву ногу, стрибайте вгору-вниз в одному і тому ж місці. Під час стрибка, щоб допомогти собі, махом рук.
- Наступний напад він здійснив на ліву ногу.
Кількість нападів у формуванні стегна - до дванадцяти, більше підходів.
Присідання, "пістолет"
М’язи ніг працюють під найбільшим навантаженням. Сильне навантаження на присідання досвідчений колінний суглоб. Практика стосується високого рівня складності, а також доступності для тих, хто має хорошу фізичну підготовку.
- Нарешті одну ногу присідаємо, іншу тягнемо вперед. Вправа покращує координацію (на початковому етапі ви можете потримати одну руку на лавці).
- Потім повторіть «пістолет» на іншій нозі.
Вправа спалює багато калорій, але це спрацьовує м’язи ніг. Кількість вправ для стегон - десять або дванадцять.
5 перевірених навчальних комплексів
Що потрібно зробити для схуднення стегон, крім кожної вправи? Застосовуються цілі тренувальні комплекси, які показують чудові результати для схуднення всього тіла та стегна зокрема. Представити топ-5 найбільш ефективних програм.
Бодіфлекс
Бодіфлекс - відмінна вправа для стегон, сідниць. Вправи являють собою поєднання дихальних вправ, виконання певних вправ.
Дихальні вправи, або так зване мембранне дихання, яке є активним насиченням киснем організму, сприяє регенерації клітин організму.
Це відбувається, коли ви затримуєте дихання, а потім різкий, швидкий вдих.
Метою бодіфлексу є схуднення, зміцнення або поліпшення м’язів, загального стану організму. Як прибрати стегна, стегна або хоча б зменшити їх? Ті, хто постійно займається бодіфлексом, як правило, ніколи не страждають від зайвої ваги.
Розтягування
Вправи на розтяжку, які допомагають видалити стегна, покращують загальний стан здоров’я, фізичну підготовку та запобігають болю в хребті, суглобах.
Цей вид фітнесу використовується як самостійна вправа, так і як складна вправа.
Розтяжка допомагає поліпшити м’язову гнучкість, як і зв’язки, сприяє підготовці спортивної діяльності. Тож для вправ завжди рекомендується починати розтяжку.
Заняття розтяжкою покращують стан нервової системи, знімаючи психологічний стрес. Цей вид фітнесу сприяє формуванню красивої стегна, стрункої фігури з ідеальною поставою.
Пілатес
Спеціальна, складна фізична, обидві дихальні вправи, що покращують гнучкість тіла, зміцнюють м’язи, а також зв’язки, покращують координацію. Заняття цією формою фітнесу допоможе зняти м’язову напругу, поліпшити сон.
Пілатес не має вікових обмежень, у них також беруть участь люди різного віку, як чоловіки, так і жінки.
Існують спеціальні вправи під час вагітності, які благотворно впливають на здоров’я, а також настрій, а жінки готують організм до пологів.
У формуванні
Існують певні моделі жіночих фігур у формах, а також ті, що підібрані для певних вправ. Виконуючи спеціальні вправи, ви можете покращити параметри в певній формі, щоб зробити їх стандартними.
Дизайн ідеально підходить для вивчення області стегон, а потім для позбавлення від надлишків, залишаючи тонку талію. Вправи підходять для широких стегон, спалювання зайвої кількості м’язів.
Комплекс виготовляється окремо для кожної жінки і призначений для того, щоб зробити фігуру пропорційною.
Кросфіт
Форма фітнесу, а також різні типи навантаження на різні групи м’язів, включаючи стегна, мають великий крок. Основна мета - розвиток чудового фізичного стану.
Кросфітом можуть бути різноманітні вправи, спритність, заняття в спортзалі, силові тренування, гімнастика. Збір даних залежать від навчальної програми. Наступного дня - інша програма.
Особливістю кросфіту є невеликий, але дуже інтенсивний час тренувань. Цей вид тренувань розвиває фізичну витривалість, швидкість реакції, витривалість, логічне мислення в незвичних ситуаціях.
Як прибрати жир з стегон - 6 дієвих методів, підказок
Тільки одна фізична активність може досягти хороших результатів. Однак швидке спалювання жиру, зміцнення результату, необхідний комплексний підхід. Як схуднути на стегнах вдома, крім фізичних навантажень? Нарешті, ми представляємо 6 більш ефективних методів схуднення, включаючи стегна.
Спеціальна дієта hipster
Заборонена дієта - перше, на що потрібно звернути увагу, якщо вам потрібно схуднути полякам. Принципи дієтичного лікування зменшують втрату ваги за рахунок зменшення споживаної калорійності, продуктів, що використовуються в дієті, здорової їжі.
Дієтологи не рекомендують використовувати жорстку дієту, тому що після прикладання ваги знову.
Найбільш прийнятною є дієта зі зниженою калорійністю або заміна висококалорійних продуктів низькокалорійними продуктами. Таким чином ви зможете втратити спалювання жиру, щоб досягти струнких стегон.
Важливо виключити вживання смаженої їжі вдвічі більшу калорійність будь-якої їжі.
Будь ласка, враховуйте! Обов’язковою умовою для схуднення є використання простої чистої води на додаток до будь-якого іншого напою.
Дихальні вправи для схуднення
Існують різні типи дихальних вправ у різних напрямках. Це допомагає позбутися шкіри, стегон, живота, стабілізувати вагу, сприяє активному розщепленню жирових клітин, зміцнює імунітет, покращує настрій, дарує жваве тіло душі. Мета - не просто схуднути, а покращити стан здоров’я.
Недарма багатьом дихальним вправам було відведено таке важливе місце. Частина дихальних вправ, що входять майже у всі вправи, які ми виконуємо: "здути стрес, вдихнути розслаблення".
Дихальні вправи рекомендуються для схуднення разом з будь-якими вправами: плаванням, фітнесом. Ви повинні використовувати, а також принципи правильного харчування.
Тренування з кардіотренажерами
Кардіотренування допомагає зміцнити м’язи, спалює жир, стегна, підвищує витривалість, тренує кровоносну та дихальну системи.
Ви можете вибрати найкращого для вас тренера, спробуйте займатися на ньому. Яма, бігова доріжка, еліптичний тренажер або велотренажер - вибір за вами!
Як прибрати жир зі стегон? Займатися вдома не менше 30-40 хвилин на день. Якщо ви тренуєтесь кілька разів на тиждень, то попрощайтеся із зайвою вагою, а також зміцненням м’язів стегон після кількох місяців тренувань.
Тренування на відкритому повітрі
Включає поєднання різних видів фізичної активності - ходьба, біг, смуга перешкод, стрибки у довжину, різні види вправ на свіжому повітрі.
Чудовий біг допомагає розпочати боротьбу з недоліками шкіри в стегнах, не витрачаючи коштів, а також велику кількість часу.
Такі вправи зазвичай дуже корисні для організму - зміцнюють імунітет, розвивають витривалість, сприяють схудненню, покращують обмін речовин.
Збільшується фізична активність, людина стає стрункішою, м’язи стегон підтягуються, а потім регулювання температурних систем зміцнить, а потім загартує організм. Спортивні лікарі рекомендують поєднувати тренування з тренажерним залом або домашніми тренуваннями на свіжому повітрі.