Ви намагаєтесь зробити це, щоб скинути максимум, але чи тримають вас кілограми, як щипці? Можливо, ви допустили одну з наведених нижче помилок.

relax

1. Ви худнете за даними журналу

Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, важливо мати достатньо якісної інформації. «Гарантована» дієта з журналу не створить дива. Ці програми, як правило, засновані на низькому споживанні енергії. Тож ви «розкидаєте» обмін речовин, ви будете втомленими, роздратованими, а після закінчення з’явиться ефект йо-йо. Що робити? Перед тренуванням для схуднення проконсультуйтеся з фахівцем. Зрештою, ваша мета - це не тільки струнке, але й здорове тіло.

2. Надмірне занепокоєння щодо жирів та цукру

Досі є багато тих, хто вважає, що якщо вони радикально зменшать кількість жирів або цукру, фунти знизяться. Це також пов’язано з тим, що жири тривалий час були в немилість, тому їх вважали головною проблемою надмірної ваги та ожиріння. В даний час все частіше говорять про небезпеку надмірного споживання цукру. Але насправді наше тіло потребує жирів та цукру. Звичайно, потрібно зробити правильний вибір і споживати їх у потрібній кількості. Віргінські олії (кокосова, оливкова), а також риба, горіхи або насіння вважаються чудовими джерелами корисних жирів. Що стосується вуглеводів, то раціон включає складні, такі як вівсяна каша, цільні зерна тощо. Навпаки, слід виключити прості у вигляді рафінованого цукру або борошна.

3. Невідповідне навчання

Якщо ви пробігаєте один і той же маршрут з однаковою інтенсивністю протягом місяців, з часом тіло звикне до навантаження, і стрілка ваги зупиниться. Тому потрібно намагатися, щоб тренування були різноманітними. Не уникайте кардіозаходів, а також силових тренувань. Досить вправ з власною вагою, не потрібно піднімати велику вагу.

4. Пропуск прийому їжі

Це правда, що при схудненні важливо, щоб витрати енергії були вищими за доходи. Однак це не означає, що вам доведеться голодувати або пропускати їжу. Якщо ви зробите це, тіло почне накопичувати отриману енергію «в запасі», оскільки не буде знати, коли отримає іншу. Звичайно, якщо ви довго не будете їздити на машині, швидше за все, у вас з’явиться вовчий голод, якщо ви з’їсте все, що вам попадеться під руку.

5. Одного лише зважування недостатньо

Хоча вага є одним із показників успіху в схудненні, він не завжди дає вам достовірну інформацію. Якщо ви правильно налаштували тренування, ви наберете м’язову масу, важчу жирової, і це буде відображатися на вазі. Тому краще регулярно вимірювати себе і записувати свої мірки.

6. Неправильний питний режим

Можна саботувати схуднення недостатнім питним режимом, а також вживанням непридатних напоїв. Джерелом калорій є не тільки алкоголь, а й підсолоджені лимонади та енергетичні напої. Уникайте їх.