Багато людей не знають, але основним методом лікування діабету 2 типу є терапія способом життя. Частково це регулярні фізичні вправи, які можуть бути дуже ефективними для зниження рівня цукру в крові. Який саме вплив тренування робить на глюкозу, д-р. Відповідь дав Дьєрдь Бібок, діабетолог Центру діабету.

вправи

Приймайте ліки, лише якщо вам потрібно

Багато людей вважають, що діабет 2 типу у всіх випадках вимагає лікування ліками/інсуліном, хоча правда полягає в тому, що часто терапії способу життя достатньо для поліпшення. Навіть сьогодні це основне лікування діабету, а також уповільнює прогресування захворювання. Ліки потрібні, якщо значення не досягають бажаної мети, цільові значення встановлюються для людини, незважаючи на персоналізовану програму харчування та фізичних вправ. Ліки також можуть бути виправданими, якщо через високі вихідні значення ваш лікар вважає за краще доповнювати вашу терапію способом життя ліками та/або інсуліном.

Однак вплив регулярних фізичних навантажень на рівень цукру в крові та інсуліну?

Це зменшує вагу

Одним з основних факторів ризику розвитку діабету 2 типу є надмірна вага, що також значно заважає поліпшенню стану. Ось чому діабетикам важливо схуднути, і вже 5% зниження маси тіла, втрата 2–8 кілограмів, приносить свої плоди. Через надмірну вагу чутливість клітин до інсуліну знижується, розвивається інсулінорезистентність, що є однією з основних проблем діабету 2 типу, тому, якщо надмірна вага зменшується, чутливість до інсуліну також збільшується.

Нормалізує рівень інсуліну та цукру в крові

Рівень інсуліну та цукру в крові сильно співвідноситься, оскільки інсулін допомагає накопиченню цукру в крові в клітинах, тому, коли недостатньо інсуліну, рівень цукру в крові зростає. (У випадку резистентності до інсуліну, хоча підшлункова залоза виробляє багато інсуліну, це лише компенсація прориву інсулінорезистентності. Таким чином, існує ризик того, що підшлункова залоза «втомиться» від підвищеної роботи і розвинеться тип 2 діабет). Однак регулярні, щоденні або через день спортивні та фізичні навантаження знижують рівень інсулінорезистентності, нормалізують рівень цукру в крові та покращують HbA1c.

Скільки і як рухатись для досягнення стійких результатів?

Перше і найважливіше правило - це регулярність, оскільки без неї неможливо досягти значних результатів. Займатися середньою інтенсивністю не менше 150 хвилин на тиждень, щоб воно не пройшло без тренувань більше 2 днів. Крім того, слід включати силові тренування, 2-3 рази на тиждень з 3x 8-10 повторень.

Доктор Дьєрджі Бібок, діабетолог Центру діабету, наголошує, що навіть перед тим, як хтось починає займатися спортом, їм також слід проконсультуватися зі своїм лікарем та дієтологом, щоб вони не приносили більше шкоди, ніж користі.