Статті про біг та спорт:
Марафонський біг
Існують такі легенди, як марафонець, які давно спростовуються наукою, але ні широка громадськість, ні спортивна індустрія не хочуть це визнати. марафонський біг
тому ми, марафонці, можемо залишатися з нашими мріями!;)
Довжина марафону та марафонські перегони: марафонські дистанції.
Біг, біг підтюпцем
Ви хочете, щоб ваше тіло було більш еластичним, щоб ви почувалися краще у своїй шкірі?
Бігайте регулярно, не менше півгодини!
Сприятливий вплив бігу
Десять порад Уелдона Джонсона, секрет успішного бігуна:
10 порад бігунам
Біг взимку - літо, поради для початківців:
Біг взимку, біг влітку
Стиль бігу: поза, руки, стегна
Правильний стиль бігу Девід Гірш
Ходова частина - біговий одяг
Кросівки
Яку марку, розмір та тип кросівок нам купити? Коли переодягати кросівки?
Поради та поради:
Жіночі речі
Критерії вибору спортивного бюстгальтера: правильний спортивний бюстгальтер.
Запуск годинників
З рухом за здоров'я
Публікації національних спортсменів:
Регулярні фізичні вправи
Як і з якою інтенсивністю ми повинні починати займатися спортом? Пульс і фітнес, гімнастичні вправи:
Регулярні фізичні вправи
Спорт, фітнес та фітнес, Основи тренувань, адаптація, тренування, зони виконання втоми, методи тренування, компоненти продуктивності, спосіб навантаження, харчування, навколишнє середовище, типи тренувань, аеробні тренування, сила - Тренування м’язів, розминка, контроль тренувань, пульс та вимірювання пульсу: ідеальна маса тіла
Аттіла Тамаш Ковач і Ержебет Соллас
Основи навчання ***
Бігові місця в Будапешті
Найпопулярнішим місцем для бігу у Будапештер є острів Маргарет. Більшість бігунів бігають тут.
Корисна інформація:
Біг на острові Маргарет
Бігайте в чистішому повітрі, по лісових дорогах:
Травми:
Більшість бігунів-початківців «починають з травм коліна», оскільки суглоби не звикли до навантаження, м’язи розвиваються набагато швидше і швидше стають завантажуваними.
Багато хто стикався із запаленнями навколо гомілки та найбільш важко заживає, впертий і. травма ахілеса. Відбувається раптова та поступова травма!
На жаль, як тільки він сформувався, це занадто пізно, але давайте просто подивимося, як його можна запобігти.
Лікування профілактики пошкодження ахіллового сухожилля
Про біль у коліні, статура: бігове коліно.
Гостре лікування пошкоджень м’яких тканин: Розтягування, розтягнення, розтягнення.
Біль у підошві, в п’яті: рясне надлишок.
Прислухайтеся до знаків на своєму тілі. Якщо область болюча або чутлива, подальше напруження може призвести до травми! Форсування однієї гонки може означати втрату багатьох, багатьох інших рас!
Більшість спортивних травм можна запобігти: уникати травм.
На опорно-рухових операціях половина людей стикається з різними проблемами стоп. На форумі можна запитати фахівця: відповідає фізіотерапевт.
Дієта
У спортсменів використання організму набагато сильніше, зверніть увагу на правильне харчування, склад нашого раціону, споживання мінералів та вітамінів. Подивимось золоті правила:
Гіпотонічні ізотонічні напої, наслідки втрати рідини:
Заміна рідини.
Рух ваги
За статистикою, кожна друга угорця страждає ожирінням і уникає інтенсивних фізичних навантажень. Ми можемо легко позбутися зайвих кілограмів бігом. Однак людям з надмірною вагою біг не рекомендується через перевантаження суглобів. Дізнайтеся свою ідеальну вагу: розрахунок ваги ІМТ.
Запуск в теорії навчання та практичне впровадження:
Розминка
Розминка - це також частина вашого тренування! Фізіологічне значення розминки.
Фонд
Підготовка до гоночного періоду, зимового фундаменту та збору пробігу:
Біг: грунтування
Тренування прискорення, VO2max
У передгонний період, після підвищення витривалості, прискорення є головною роллю.
Прискорення тренувань
Розтягування
Щоб уникнути травм перед розтягуванням: дренування.
Динамічне та статичне розтягування та гнучкість:
розтяжка і гнучкість
Бігові травми
Дізнайтеся про причини найпоширеніших травм і про те, як їх запобігти: бігові травми
Досвід Кевіна з методом тренування «Давайте»
Маленька цитата для смаку:
"Ви можете запитати, чому цей документ народився?
На мій погляд, більшість хобі-бігунів тренуються не найефективніше (це дуже тонке формулювання і було характерним для мене кілька років тому). За відсутності мінімальних знань їх розвиток зупиняється протягом короткого часу, і вони зазвичай замовляють, що вони настільки здатні. На цьому етапі вони, як правило, починають збільшувати кількість і тривалість своїх тренувань (які все ще неефективні), а потім виявляють, що додаткова вкладена робота є непропорційною результату. Тим часом вони можуть легко перевантажитися і постраждати. На їх змаганнях відбуваються незрозумілі для них трюки, які вони переживають як невдачі. Вони відчувають, що досягли межі своїх генетичних здібностей. Звичайно, прийде час. Одного разу. Але до тих пір їх чекає ще багато успіхів. Багато людей кажуть, що вони лише бігають і змагаються за задоволення руху, їх не цікавлять результати. Але що цікаво, ці наші бігуни також пишаються тим, що подолали для них дуже складну відстань (будь то 10 км, марафон або що завгодно), і це виділяється у кожному з їхніх звітів, коли вони пробігали новий індивідуальний пік. У всіх нас є конкурентна людина на якомусь рівні.
Я вірю, що спроби та послідовні тренування на основі пульсу принесуть вам масу задоволення. ".:
Статті Габора Мухарі, що спонукають до роздумів, про марафон і дистанцію в 10 км:
Стіна марафону, зони пульсу, тренування, бігова енергія, висновки та пропозиції щодо марафонського бігу:
Підготовка до бігу на 10 км, корисні поради щодо тренувань не лише для спринтерів:
План тренувань для бігунів
План напівмарафону для початківців Для початківців: План напівмарафону.
Навчальні плани Nike
Nike розробляє зростаючий зріз бігового ринку, підтримуючи бігунів на додаток до реклами, створюючи бігові клуби, корисні поради та завантажувані плани тренувань у біговому центрі (єдиний виробник в Угорщині, який пропонує щось додаткове на додаток до своєї продукції) . Давайте подивимося плани підготовки:
План тренувань для початківців бігунів
Для повних початківців бігунів, які тільки починають бігати:
План тренувань для початківців
План тренувань для початківців 5 кілі та більш досконалий план тренувань
План тренувань для бігу на 5 км та для тих, хто вже пробіг 5 кілометрів, але хоче покращитися, 12 тижневий план тренувань:
Тренувальний план бігу на 5 км
План тренувань бігу на 10 кілометрів для початківців та досвідчених
4 підходящі плани тренувань з бігу на тиждень для успішного проходження 10 кілометрів та для тих, хто хоче покращити свої результати, щоб досягти результату протягом 50 хвилин:
Тренувальний план бігу на 10 км
Плани підготовки до напівмарафону
Nike спонсорує напівмарафон у Будапешті Для досягнення цієї мети бігуни можуть вибрати один із наступних планів тренувань:
Завершення напівмарафону за 2 години
Металевий марафон до 1:45
Півмарафон за 1:30
Правила змагань
Правила змагань та правила змагань Угорської легкоатлетичної асоціації:
Правила змагань з легкої атлетики
Чесна гра в легкій атлетиці
Він народився на початку минулого століття, але існує і сьогодні (насправді!):
Десять заповідей спортсменів
Навчання
Плавання
Плавання - одне з найкращих рухомих перехресних тренувань після бігу.
Рецензія на книгу
Огляди статей
Якщо у вас є коментар до статті, опублікуйте на форумі або опублікуйте повідомлення.