Як ми можемо отримати міцні кістки? Наша головна мета - якомога більша кісткова маса - т. Зв пік кісткової маси - формування. Чим вища наша “пікова кісткова маса” у підлітковому та зрілому віці, до 18-30 років, тим краще кістка може протистояти втраті мінералів у старості. Робота м’язів, яка створює значне навантаження на кістки, необхідні регулярні та інтенсивніші руху, щоб зберегти структуру та масу кісток досить міцними.

Найбільш підходящими видами спорту для збільшення кісткової маси є ті, що призводять до осьового навантаження на хребет і все тіло, тому вони включають стрибки та ривки проти сили тяжіння. Прикладами можуть бути легка атлетика, біг, футбол, ігри з м'ячем, танці, теніс, лижі та аеробіка. Це, звичайно, рекомендується тим, хто все ще має здорові кістки!

проти

Що ми можемо зробити, якщо остеопороз вже розвинувся? Ні в якому разі не слід припиняти робити гімнастику чи іншу гімнастику, яку він навчився років і десятки років тому! Гімнастика при остеопорозі - це серія вправ, заснованих на особливих аспектах, які можна виконувати ефективно та безпечно лише після попереднього тренування за порадою фізіотерапевта. Неправильні фізичні вправи можуть завдати більшої шкоди, посилити патологічні зміни і навіть стати причиною переломів кісток.

Наша роль у реабілітації після перелому шийки стегна або інших переломів, наприклад, значно відрізняється від років пізніше в хронічній стадії.

У гострій фазі через сильний біль необхідний постільний режим, але це може тривати лише найкоротший час, оскільки відсутність фізичних вправ ще більше посилює остеопороз. На цьому етапі завдяки своєму знеболюючому та рельєфному ефекту можна дуже добре використовувати підводну гімнастику.

У хронічній фазі через статичні зміни хребта стомлюваність м’язів спини та постійний біль викликають симптоми. Під час фізіотерапії ми зміцнюємо ослаблені м’язи живота, спини, сідниць і стегон, включаємо в програму багато дихальних вправ, щоб збільшити обмежені дихальні рухи через погану поставу.

Особливої ​​уваги вимагає корекція постави, вправи якої - з метою сприяння самокорекції - виконуються перед дзеркалом, крім покращення координації рухів, рівноваги та поліпшення спритності. Вправи виконуються щодня, завжди виконуйте повільно, не робіть різких рухів! У разі більш серйозного остеопорозу уникайте згинання тулуба вперед, повороту тулуба, піднімання м’язів живота та підняття голови! Для вправ для живота покладіть м’яку подушку під груди або використовуйте дві долоні, щоб захистити ребра від тиску.!

Крім того, корисною є також 30-хвилинна прогулянка, швидка прогулянка або прогулянка на кімнатному велосипеді. Ми можемо ще більше покращити якість свого життя, зробивши домашнє середовище безпечнішим та без аварій.