Роби вправи для схуднення Вони є одним із ключів до схуднення поряд із здоровим харчуванням. Я не збираюся вас обдурювати, не існує чарівної формули для схуднення, наполегливість, відданість і наполегливість, поряд із правильним харчуванням, дозволяють схуднути.

вправи схуднення

Вправи для схуднення

Дотримуйтесь цих порад та вправ, якщо ви хочете схуднути. Перше, що лежить в основі всього цього, і повинно бути зрозуміло, що схуднення є компендіумом наступного: Кардіо + Адекватне харчування + Тонізуюче

Це стаття про вправи для схуднення, тому я не збираюся зупинятися на розділі їжі

Ось тут і з’являються вправи для схуднення. Перше, що потрібно зробити, це «спалити» те, що залишилося, для цього вам доведеться зробити кілька кардіотренажерів. Що таке кардіо вправи? "Кардіо" - це аеробні вправи, необхідні для схуднення (серед інших переваг). Деякі приклади цього типу вправ:

  • Бігти
  • Велоспорт
  • У тренажерному залі: еліптична, бігова доріжка, велосипед ...
  • Заняття, спрямовані на: аеробіка, спінінг, фітнес Zumba, Salsation, Step, Salsation, Piloxing ...

Деякі цілеспрямовані тонізуючі заходи, такі як клас GAP, зазвичай включають частину аеробних/кардіо вправ, як правило, у першій половині заняття.

A вправи для схуднення Він повинен складатися з: (аеробні вправи + тонізування + розтяжка) x 1 година x 3 дні на тиждень.

Ніколи не забувайте про розтяжку. В ідеалі, a тренування для втрати жиру або регулярно втрачайте вагу (мінімум 3 дні на тиждень), і це триває принаймні одну годину, з того моменту, коли ви це починаєте схуднути по-справжньому, це після 40 хвилин вправ.

Робіть вправи для схуднення

Давайте підемо з процедурами. Тут я покажу вам кілька вправ, які ви можете робити. Звичайно, це лише ідеї, ви завжди можете налаштувати тренінг по-своєму:

  • Нагрівається трішки
  • Спробуйте зробити щось кардіо з цими відео Zumba
  • Тони ваше тіло за допомогою цих вправ для живота, ніг і сідниць
  • Зробіть трохи розтягування до кінця. Такі дисципліни, як пілатес, допомагають вам розтягнутися. (дивіться відео про пілатес).

А тепер давайте розглянемо час, приклад Одногодинні вправи для зниження зайвої ваги. Які пропорції часу приділити кожній з частин:

Повторюю, це приклад. Кожен може налаштувати своє навчання відповідно до своїх потреб, розподіливши час, як йому зручно.

Ось деякі відео з вправами для схуднення.

30-хвилинне кардіотренування на відео

Тонізуючий за 15 хвилин для схуднення

У цьому іншому відео, відповідно до встановленого нами часу (розминка, 30-хвилинне кардіо, 15-хвилинне тонізування та розтяжка), ми бачимо приклад тонізуючих вправ, які можна робити. Це досить повна 15-хвилинна процедура.

Поради при виконанні вправ

Приєднуйтесь до спортзалу

Знайдуться ті, хто скаже вам, або хто подумає "Чому? Якщо я можу зробити те саме вдома". Якщо ви хтось дуже дисциплінований і знаєте вправи, чудово, але якщо дисципліна для вправ - це не ваша справа, а також у вас недостатньо знань про вправи, Краще під наглядом професіонала, ви уникнете можливих травм через неякісне виконання вправ.

Інтервальне навчання

інтервальне тренування сприяє прискоренню обміну речовин, тим самим спалюючи жир і швидше втрачаючи вагу. Якщо у вас недостатньо знань, вам слід виконувати ці типи процедур під наглядом тренера.

Слухайте свого інструктора

Як у кімнаті для спрямованих занять, так і в кімнаті з бодібілдингу, інструктор завжди дасть вам необхідні рекомендації гарне виконання вправ. Дотримання правильної постави допоможе запобігти травмам та перенапруженню м’язів або суглобів.

Нарешті, не плутайте зайву вагу з іншими проблемами, такими як целюліт. Ви можете мати целюліт, будучи худим. Якщо це ваша проблема, ви можете поглянути на ці антицелюлітні трюки або вправи для ніг.