Роби вправи для схуднення Вони є одним із ключів до схуднення поряд із здоровим харчуванням. Я не збираюся вас обдурювати, не існує чарівної формули для схуднення, наполегливість, відданість і наполегливість, поряд із правильним харчуванням, дозволяють схуднути.
Вправи для схуднення
Дотримуйтесь цих порад та вправ, якщо ви хочете схуднути. Перше, що лежить в основі всього цього, і повинно бути зрозуміло, що схуднення є компендіумом наступного: Кардіо + Адекватне харчування + Тонізуюче
Це стаття про вправи для схуднення, тому я не збираюся зупинятися на розділі їжі
Ось тут і з’являються вправи для схуднення. Перше, що потрібно зробити, це «спалити» те, що залишилося, для цього вам доведеться зробити кілька кардіотренажерів. Що таке кардіо вправи? "Кардіо" - це аеробні вправи, необхідні для схуднення (серед інших переваг). Деякі приклади цього типу вправ:
- Бігти
- Велоспорт
- У тренажерному залі: еліптична, бігова доріжка, велосипед ...
- Заняття, спрямовані на: аеробіка, спінінг, фітнес Zumba, Salsation, Step, Salsation, Piloxing ...
Деякі цілеспрямовані тонізуючі заходи, такі як клас GAP, зазвичай включають частину аеробних/кардіо вправ, як правило, у першій половині заняття.
A вправи для схуднення Він повинен складатися з: (аеробні вправи + тонізування + розтяжка) x 1 година x 3 дні на тиждень.
Ніколи не забувайте про розтяжку. В ідеалі, a тренування для втрати жиру або регулярно втрачайте вагу (мінімум 3 дні на тиждень), і це триває принаймні одну годину, з того моменту, коли ви це починаєте схуднути по-справжньому, це після 40 хвилин вправ.
Робіть вправи для схуднення
Давайте підемо з процедурами. Тут я покажу вам кілька вправ, які ви можете робити. Звичайно, це лише ідеї, ви завжди можете налаштувати тренінг по-своєму:
- Нагрівається трішки
- Спробуйте зробити щось кардіо з цими відео Zumba
- Тони ваше тіло за допомогою цих вправ для живота, ніг і сідниць
- Зробіть трохи розтягування до кінця. Такі дисципліни, як пілатес, допомагають вам розтягнутися. (дивіться відео про пілатес).
А тепер давайте розглянемо час, приклад Одногодинні вправи для зниження зайвої ваги. Які пропорції часу приділити кожній з частин:
Повторюю, це приклад. Кожен може налаштувати своє навчання відповідно до своїх потреб, розподіливши час, як йому зручно.
Ось деякі відео з вправами для схуднення.
30-хвилинне кардіотренування на відео
Тонізуючий за 15 хвилин для схуднення
У цьому іншому відео, відповідно до встановленого нами часу (розминка, 30-хвилинне кардіо, 15-хвилинне тонізування та розтяжка), ми бачимо приклад тонізуючих вправ, які можна робити. Це досить повна 15-хвилинна процедура.
Поради при виконанні вправ
Приєднуйтесь до спортзалу
Знайдуться ті, хто скаже вам, або хто подумає "Чому? Якщо я можу зробити те саме вдома". Якщо ви хтось дуже дисциплінований і знаєте вправи, чудово, але якщо дисципліна для вправ - це не ваша справа, а також у вас недостатньо знань про вправи, Краще під наглядом професіонала, ви уникнете можливих травм через неякісне виконання вправ.
Інтервальне навчання
інтервальне тренування сприяє прискоренню обміну речовин, тим самим спалюючи жир і швидше втрачаючи вагу. Якщо у вас недостатньо знань, вам слід виконувати ці типи процедур під наглядом тренера.
Слухайте свого інструктора
Як у кімнаті для спрямованих занять, так і в кімнаті з бодібілдингу, інструктор завжди дасть вам необхідні рекомендації гарне виконання вправ. Дотримання правильної постави допоможе запобігти травмам та перенапруженню м’язів або суглобів.
Нарешті, не плутайте зайву вагу з іншими проблемами, такими як целюліт. Ви можете мати целюліт, будучи худим. Якщо це ваша проблема, ви можете поглянути на ці антицелюлітні трюки або вправи для ніг.
- Вправа дієта для схуднення 3 способи H pylori може призвести до збільшення ваги
- Найкраще тренування для схуднення та схуднення
- Кращий екстракт гарцинії камбоджійський для постачальників схуднення, виробників - оптова торгівля
- Відкрийте для себе 8 вправ для подвійного підборіддя - Краще зі здоров’ям
- Яким має бути ваш раціон для схуднення, не займаючись спортом