виймайте

Якщо ви до цього часу дотримувались низьковуглеводної дієти, у вас, швидше за все, буде повільніший метаболізм. Якщо ви зараз перейшли до нормальної їжі в нормальній дозі, ви могли б набрати вагу. Ось чому люди, які їдять дієту, так бояться прихильності. Вони помітили, що вони втрачають вагу під час дієти і просто їдять трохи більше хліба, і раптом їх вага зростає.

Тому краще переходити повільно до нового меню. Може навіть статися так, що кілька тижнів ваша вага буде стояти. Вічні щоденники можна додати трохи. Будь-ласка тримайся. Потрібно дати своєму організму час почати поводитися нормальніше. Якщо ви сиділи на дієті, можливо, ви з’їли стільки, скільки повинна з’їсти трирічна 20-кілограмова дитина. Тепер я рекомендую вам налаштувати своє тіло на «дієту», яка підходить для меншої, не активно працюючої людини. (близько 2000 ккал, 8300 кДж) Це не «багато» їжі. Дайте своєму тілу час. Існує велика ймовірність того, що ваш метаболізм нормалізується через кілька тижнів регулярної дієти. Ви помітите це, коли окружність вашого пояса почне зменшуватися навіть під час цього прийому. (Не перевіряйте вагу!)

Найчастіше люди намагаються схуднути неправильно:

Основним принципом мого меню є: ви можете замінити будь-яку їжу будь-якою іншою їжею. Ви можете поснідати на 23-й вечері. Або обід на вечерю. Страви схожі. У старшій дієті для схуднення існує 5 однакових прийомів їжі. В останньому виданні десята і свинцева їжа трохи слабша за основні страви.

Це вирішить проблему, що якщо нічого не дістати, то ви приймете іншу їжу. Або якщо вам не подобається жоден з інгредієнтів, якщо у вас алергія, пропустіть це і покладіть туди інший прийом їжі.

У нашій країні (в Європі, не тільки в Словаччині) страх перед їжею є досить поширеним явищем. Це стосується не тільки втрати ваги, але і нових продуктів. Згідно з деякими висновками, часто зустрічається сильна недовіра до невідомих продуктів. Страх їжі в Європі? Страх перед продуктами харчування в Європі через досвід Угорщини. Для цього уявіть собі тисячі статей з різних журналів, де ми боїмося, що харчові добавки - це зло, що вони набирають вагу тощо. Багато людей, які хочуть схуднути, мають невелику ідею, але подібні ідеї, з якими ми стикаємось при ППС - порушення харчування. Не ковзай у цю пастку.

Як щодо закриття вікна?

Останнім часом було проведено більше досліджень навколо чогось, що називається періодичним голодуванням, періодичним голодуванням або періодичним голодуванням. Ми розглянемо це більш докладно в іншій статті. Сьогодні лише телеграфом.

  • Звичайний режим - снідати вранці, а ввечері вечеряти. Це приблизно 14 годин на поверхні, а потім 10 годин сну, коли його не їдять.
  • В даний час виявляється, що режим ефективний, коли у "вікні для їжі" у нас є лише 8-10 годин протягом дня, а решту часу їжа не приймається.

Графічно його можна представити наступним чином. Ви можете побачити, чи можете ви це зробити, або це працює.

Не кожен такий режим буде тривати, тому непогано переходити з нормального режиму на такий режим поступово, а не стрибками. Якщо ви їли на поверхні протягом 14 годин (перший прийом їжі о 7:00 та останній о 21:00, рухайтеся повільно. Скажімо, ви переносите час вечері на годину раніше кожні кілька днів. Нарешті, ви можете снідати в 7:00, а вечеряти близько 17:00.)

У цьому режимі багатьом людям, які працюють таким чином, вдається скинути кілограми, навіть покращити багато показників здоров’я - знизити артеріальний тиск, поліпшити рівень холестерину, полегшити діабет. Але це не має значення. Одна річ - це те, що ви знайдете під час клінічних випробувань. Друга справа - що саме ти повинен робити. Оскільки яким би хорошим не був такий режим для здоров’я, для багатьох людей це непропорційне навантаження.

Особливо, якщо ви часто ходили раніше, може бути важко раптово повністю поститись всю ніч, а потім лягати спати на голодний шлунок. Тому я рекомендую обробляти цю інформацію наступним чином:

  • Чи можете ви обмежити час їжі? Вам не заважає, що ви нічого не їсте цілий вечір? Хіба це завтра не спричинить запою? Потім відкривайте вікно прийому їжі лише на 10 або 8 годин на день. Потримайте кілька тижнів і оцініть результати. Вони, ймовірно, будуть сприятливі, і тоді ви вирішите, чи рухатись далі.
  • Вас не турбує те, що ви тривалий час постите в такому режимі? Не можете заснути? Ви не проти, якщо існує таке обмеження? Тоді ви можете спробувати увійти в такий режим лише повільно. Обмежуйте їжу лише повільно і потроху. Можливо, трохи перенесіть час вечері раз на тиждень або на місяць. Неважливо, якщо ви його зміните за півроку. Принаймні, ви знаєте, що спробували, і опинитесь на основі результатів.
  • Чи такий режим для вас настільки незручний, що ви ризикуєте перестати худнути? Замість того, щоб голодувати кілька годин, ви б радше відмовилися від схуднення? Тоді схудніть традиційно - дієта 5 разів на день, багато овочів, щоб ви завжди відчували задоволення. Пізніше, коли ви схуднете, ви можете знову перенести його кудись. Але періодичне голодування, періодичне голодування не підходять, якщо вони повинні стати для вас таким великим розчаруванням, що це відбиває вас від схуднення повністю.

Це просто один із новіших способів схуднення, якщо ви витрачаєте час на їжу і дозволяєте своєму тілу трохи пестити.