Ви хочете схуднути або набрати м’язову масу. Це дві найпоширеніші причини, чому людина вирішує інвестувати в абонемент у спортзал. Однак для досягнення позитивних результатів, не лише короткострокового характеру, потрібно більше! Дотримуйтесь дієти, харчування та доречно поєднуйте все це з фізичними вправами. Як це зробити?

вправи

Які переваги поєднання вправ та білків у дієті?

Згідно з дієтологи і експерти - це ця комбінація кращий спосіб досягти великих результатів. Найважливішими є білки в їжа. Завдяки високому вмісту та поєднанню з інші елементи (вуглеводи, корисні жири) ви можете схуднути, підтримувати його на належному рівні і в той же час свій серцево-судинна система.

Іншими перевагами повноцінного харчування та регулярних фізичних вправ або занять спортом є:

  • краще, здоровіший вигляд
  • більш мускулиста і тверда фігура
  • чутливість та енергія
  • зниження ризику хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, певні типи раку
  • оптимальний рівень холестерину
  • кращий імунітет
  • кращий сон
  • більш висока стійкість до стресів

Як підтримувати баланс між дієтою та фізичними вправами?

Основа досить проста - Цього достатньо контролювати споживання і витрату калорій. Звичайно, це не означає, що вам потрібно їсти щодня, напр. 8 шишок з калорійністю 2000 Ккал. Навіть калорії, які ви приймаєте, повинні надходити із здорової їжі. Коли ви займаєтеся фізичними вправами на додаток до здорового харчування, ви нарощуєте м’язову масу. Йому потрібно більше палива, ніж жиру.

Визнайте себе, що це звучить як сон! Чим більше м’язів ви набираєте, тим більше калорій ваше тіло може приймати і не набирати. Тож якщо ви заперечуєте протягом певного періоду, ви зможете здатися пізніше Обдурити страву. Завдяки цьому ви зможете отримати винагороду, а підтримка ваги стане набагато простішою!

З чого має складатися ваше меню?

Здоровий, здоровий, здоровий! У вашому раціоні точно не повинно бракувати закусок з непросіяного борошна. Варіації фруктів та овочів - це само собою зрозуміле. У цьому випадку не слідкуйте за видом або кольором. Зробіть самі знаменитий зелений смузі, баклажани на грилі. У вас так багато варіантів! Умова також для смачних і корисних горіхів і бобових.

Також рекомендуємо нежирне м’ясо (курка, індичка) та нежирні молочні продукти. Не бійтеся жирів, тобто здорових. Сюди входить популярний авокадо. Обмежте будь-який штучні фрукти - цукерки, чіпси, біле тісто. У вас буде добре, навіть якщо ви збільшуєте свій щоденний дохід рідини (ідеально чиста вода або несолодкий чай).

Здорове харчування та фізичні вправи ви можете досягти дійсно багато чого. Білки у вашому раціоні допоможуть вам набрати бажану м’язову масу, а фізичні вправи - збільшити їх. Тож продовжуйте, забезпечуйте своє здоров’я за десятки років до цього!