У багатьох людей це прихована проблема: якщо ви поститесь, чи не почне ваше тіло спалювати більше м’язів, щоб виробляти глюкозу?

язову

Ну, здається, НІ.

ЯК ВИ ОТРИМАЄТЕ МЯЗОВУ МАСУ?

Розробляючи.

Якщо ви хочете набрати м’язову масу треба рухатися.

Приріст/втрата м’язів - це головним чином функція фізичних вправ.

ЯК ВИ Схуднете?

З годуванням.

Підтримання низького рівня інсуліну, щоб отримати доступ до жиру для отримання енергії.

Якщо ви хочете схуднути, повернути метаболічний синдром, діабет 2 типу, холестерин тощо, вам слід подбати про те, щоб підтримувати низький інсулін.

Вам допоможуть періодичне голодування і дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом корисних жирів.

Проблему з харчуванням не можна вирішити за допомогою фізичних вправ.

Як приклад, маємо Петро Аттіа , лікар і плавець на довгі дистанції, який, незважаючи на фізичні вправи 3 або 4 години на день, мав надмірну вагу. Чому? Тому що м’язи пов’язані з фізичними вправами, а жир - з дієтою.

Їсти не можна більше м’язів. Саме вправи формують м’язи.

РОБИТЬ ГОЛОС "ПАЛЕННЯ" М'ЯЗИ?

Коли ти постиш, енергія спочатку отримується спалюванням вуглеводів (цукру). Однак організм має обмежену здатність зберігати цукор. Тому, після першого дня голодування починається спалювання жиру.

Немає сенсу спалювати корисну тканину під час посту з великою кількістю жиру навколо. Тому м’яз зберігається, не втрачається.

Отже, ви НЕ «спалюєте» м’язи під час голодування.

ЩО ПОСТОЧНО ЗМІНЮЄ МЕТАБОЛІЗМ

Під час голодування потреби в глюкозі різко падають, і тіло живиться жирними кислотами, а мозок кетоновими тілами. Піст імітує кетоз .

То де ви берете глюкозу, щоб підтримувати рівень цукру в крові в нормі?

З білково-жирових запасів.

Жир зберігається як тригліцериди які утворені:

  • 3 ланцюжки жирні кислоти
  • приєднаний до 1 молекули гліцерин.

Жирні кислоти "відщеплюються" від тригліцеридів і так більшої частини тіла ви можете використовувати ці жирні кислоти безпосередньо для отримання енергії

І гліцерин переходить в печінку, де проходить процес глюконеогенез і він перетворюється на глюкозу. Це робиться для частин тіла, які можуть використовувати лише глюкозу.

Так що ні, ви не «спалюєте м’язи», ви «спалюєте жир».

По суті, жир - це їжа, яка зберігається для того, щоб ви «їли», коли їсти нічого. Таким чином, коли нічого їсти (натще), ви «їсте» або витрачаєте власний жир. Це те, як ми були розроблені.

МОЖЕ ПОСТИ ПРИЧИНУВАТИ ГІПОГЛІКЕМІЮ?

Під час голодування ваше тіло починає розщеплювати глікоген у печінці, забезпечуючи глюкозу та енергію короткий термін.

Зверніть увагу на це коли ти спиш, відбувається те саме, підтримувати нормальний рівень цукру в крові протягом нічного голодування.

Але настає момент, коли запаси глікогену вичерпуються. Як ви знаєте, печінка вироблятиме нову глюкозу через глюконеогенез для органів, які цього потребують.

Пам'ятайте, що для отримання глюкози НЕ важливо їсти вуглеводи.

Печінка підтримуватиме рівень глюкози в крові стабільним, незалежно від того, їсте ви чи ні. Навіть при тривалому голодуванні не відбудеться небезпечного падіння рівня глюкози в крові.

Чим пізніше ви перестанете голодувати, тим більше часу ви даєте своїй печінці очищатися від глікогену та покращувати метаболічний синдром. Особливо, якщо у вас "видатний живіт" (синонім Інсулінорезистентність або попередній діабет ).

Так, крім того ви тренуєтесь натщесерце, тоді глікоген також буде вимиватися з м’язів, які ви заповнюєте за обідом і які залишаються цілими, поки ви спите, залишаючись нерухомими.

До робити енергійні вправи і сили такі як віджимання, присідання, обтяження, спринт тощо, спорожняють м’язові запаси глікогену, і ви можете заповнити їх новим прийомом: "Снідати".

Вправа змиває запаси м’язів, а не печінки. Щоб спорожнити печінку, найкраща стратегія - збільшити періоди голодування, особливо якщо це можливо метаболічний синдром.

Майте на увазі, що під час тривалих тренувань жири переважно використовують як паливо, тоді як під час інтенсивних та короткочасних тренувань глюкоза є основним джерелом енергії.

І "птахи"?

Птах насправді гіпоглікемічний, падіння рівня цукру в крові (глюкози) внаслідок інтенсивних і більш-менш тривалих навантажень. Виникають, коли резерв глюкози вичерпується.

Якщо ви "залежні від вуглецю", ваше тіло буде залежати від цукру і поки не знає, як використовувати жир для продовження тренувань. Тому необхідний адаптаційний період.

Коли ваше тіло знає, як використовувати жири, птахів не буде виробляти.

Залишайтеся з цим

Під час голодування ви НЕ "спалюєте м'язи", ви "спалюєте жир".

Голодування НЕ зменшує обмін речовин, воно ЗМІНЮЄ.

Якщо вас турбує втрата м’язів, більше тренуйтеся. Це так просто, адже фізичні вправи - це єдиний надійний спосіб наростити м’язи.

Якщо ще ні є підписався на мій блог, зроби це, і я буду інформувати вас про кожну статтю, яку я публікую.

І ви також отримаєте LCHF (Low Carb High Fat) дієтичний путівник по життю!