Щоб знати більше

Дивитись, грати та вчитися

Дослідження

Засоби

Для вас

Вступ

Регулярні фізичні вправи - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Він має багато переваг, включаючи покращення загального стану здоров’я та фізичної форми та зниження ризику розвитку багатьох хронічних захворювань. Існує багато різних видів вправ. Важливо, щоб ви вибрали саме ті типи, які вам підходять. Більшість людей виграють від їх поєднання:

фізичні

  • Аеробні заходи: Посилюється дихання і пульс. Вони підтримують ваше серце, легені та систему кровообігу здоровими та покращують загальну фізичну форму. Прикладом є швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді
  • Силова активність: Ці вправи зміцнюють м’язи. Деякі приклади - це підняття тягарів та використання еластичних стрічок.
  • Вправи на баланс: Вони можуть полегшити ходьбу по нерівних поверхнях та допомогти запобігти падінню. Щоб поліпшити рівновагу, спробуйте тай-чи або вправи на зразок стояння на одній нозі
  • Вправи на гнучкість: Вони розтягують ваші м’язи і можуть допомогти вашому тілу залишатися розслабленим. Йога та розтяжка можуть зробити вас більш гнучкими

Включення регулярних фізичних вправ у повсякденне спочатку може здатися важким. Але можна починати повільно і розподіляти час вправ на блоки. Навіть робити 10 хвилин за раз це нормально. Ви можете працювати до рекомендованої кількості вправ. Кількість вправ, яка вам потрібна, залежить від вашого віку та стану здоров’я.

Інші речі, які ви можете зробити, щоб отримати максимум користі від тренувань, включають: