Говорити про рекомендації щодо фізичних вправ під час вагітності безглуздо, якщо ми не робимо це з індивідуального підходу, загалом, немає причин рекомендувати переривання фізичних вправ. Тут фізичні вправи розуміються як ті фізичні навантаження, запрограмовані та послідовно розподілені в часі.

вагітності

Що стосується рекомендованих способів фізичних вправ, то загалом дослідження поглибилися в зусиллях аеробного характеру і не стільки в інших можливостях, таких як сила.

В останнє десятиліття натомість, Так, ми можемо спостерігати більший акцент на вивченні наслідків тренувань з опору у вагітних хоча все ще існує багато упереджень та глибокий брак знань, коли йдеться про відкрите призначення цього виду вправ, правильно адаптованих до потреб та особливостей вагітної жінки.

Які переваги фізичних вправ під час вагітності?

Хороший підсумок переваг, які можуть забезпечити фізичні вправи для вагітних, можна знайти в дослідженні, опублікованому в 2011 році одним з провідних експертів у цій галузі Бредом Шенфельдом.

Покращений контроль маси тіла

Краще регулювання маси тіла під час вагітності важливо не тільки для матері, але і для дитини. Деякі дослідники повідомляють, що матері, які підтримували хороший рівень фізичної активності, набирали на 20% менше маси тіла.

Зниження частоти гестаційного діабету

Це проблема не тільки матері, але й майбутнього дитини, оскільки ті діти, матері яких страждали гестаційним діабетом під час вагітності мають підвищений ризик ожиріння в майбутньому. Матері, які активні під час вагітності, можуть знизити ризик діабету до 62% порівняно з тими, хто залишається неактивним.

Менша частота гестозів

Прееклампсія виникає як гіпертонія, спричинена вагітністю, і високий рівень білка в сечі, який відомий як протеїнурія. У США він є другою причиною смерті матері під час вагітності. Ця хвороба пов’язана із змінами в плаценті, які можуть спричинити порушення функції судин, якщо їх не лікувати на ранніх термінах може призвести до летального ураження нирок, печінки та мозку.

Існує теорія, що фізичні вправи в цих випадках можуть виступати стимулятором росту плаценти та судинності.

Краще сприйняття образу тіла та покращення психологічного самопочуття

Антропометричні зміни та склад тіла у вагітних можуть знизити відчуття свого образу тіла. Встановлено, що вагітні жінки, які продовжують тренуватися під час вагітності, краще сприймають образ свого тіла.

Крім того, у тих активних жінок рівень депресії нижчий як під час вагітності, так і після пологів.

Біль у попереку

Зсув центру ваги, а також деякі постуральні пристосування під час вагітності роблять біль у попереку однією з причин частіші нездужання серед вагітних. До 76% вагітних жінок повідомлять про дискомфорт у цій області.

Фізичні вправи допомагають значно протидіяти напрузі, що покладається на поперековий відділ хребта, і полегшити симптоми болю в попереку.

Кращий розвиток плода

Хоча сьогодні це не так помітно, раніше жінкам рекомендувалось уникати будь-яких зусиль під час вагітності, щоб уникнути будь-якого шкідливого впливу на плід. Це міф, який і сьогодні потрібно викорінювати.

Ніщо не відступає від реальності, новонароджені діти, матері яких навчались під час вагітності, зачаті з більшою масою знежиреного. Що ще, переваги фізичних вправ під час вагітності, здається, виходять за межі постнатального періоду. Насправді до п’яти років ці діти мають більш неврологічний розвиток, ніж інші діти їхнього віку.