Кожна жінка хоче бути красивою. І кожна нова мама теж. Не тільки для своєї нової бабусі, але перш за все для себе. Однак часто у нього в голові виникає дилема щодо того, чи фізичні вправи не вплинуть негативно на смак, якість та кількість молока та чи не зашкодять його дитині. Додавши до цих сумнівів «добру» пораду оточуючого щодо несумісності фізичних вправ та грудного вигодовування, проблема у всьому світі - новоспечена мати продовжує тато односторонню дієту, складену переважно із смажених супів, і відкладає фізичні вправи на невизначений час. І я гарантую вам, що їй це зовсім не подобається. Тож як щодо міфів про фізичні вправи в прекрасний час грудного вигодовування?

Скільки часу знадобиться мені, щоб повернутися до свого початкового стану?

Будь-які фізичні вправи приносять користь насамперед для нашого здоров’я у вигляді міцніших м’язів, які підтримують внутрішні органи в правильному положенні, оптимальний кров’яний тиск і більш потужне серце, і останнє, але не менш важливе, кращий настрій. Побічними ефектами часто є (при дотриманні принципів правильного харчування та збалансованого споживання енергії) втрата ваги, більш красива форма та підтяжка тіла та загальне покращення самопочуття. Тож схуднення - не єдина мета вправ. Мета - покращення загального стану.

годування

Якщо мати тренувалася перед пологами, повернення до початкового стану буде легшим і швидшим, оскільки мати може дозволити собі більш інтенсивні фізичні вправи. Якщо ваш стан нижчий, знадобиться більше терпіння та дисципліни, але результати обов’язково прийдуть. Однак немає необхідності "натискати на пилку", оскільки для утворення молока немає нічого гіршого, ніж мати, що перебуває у стресі. Стрес і нервозність приносять більше зла, ніж найінтенсивніші вправи.

Можна починати якомога швидше після пологів. Звичайно, це залежить від стану матері. Наприклад, у четвер ввечері я народила другу дитину природним способом, а в п’ятницю після сніданку почувалась так добре, що якби можна було так швидко вийти з лікарні, я б точно пішла, не замислюючись. Однак я був удома до четвертого дня, тож на п’ятий день після пологів я займався присіданнями, зміцнював руки, трохи литки - і віра, кровообіг дякував мені, і я почувався свіжішим. Прості кілька хвилин вправ додали мені енергії. Через два тижні прогулянок було більше, а через три місяці - мій перший тригодинний марафонець «Зумба». А дитина п’є, набирає вагу і посміхається:-). З молоком мої вправи нічого поганого не зробили. Правда полягає в тому, що я робив вправу під час вагітності, поки ще міг, що також надаю значення більш ранньому поверненню до фітнесу.

Інакше було б, якби пологи були складними, виснажливими, і я б говорив зовсім інакше, якби мені зробили кесарів розтин. У цьому випадку тіло перебуває після пологів і після операції, і хоча я сам не маю досвіду з такою формою пологів, з історій навколо мене відомо, що навіть стоячи на ногах через 24 години після пологів можна вважати гідним продуктивність.

Оскільки кожен із нас має різний стан перед пологами та різний досвід при пологах, дуже важко точно сказати, коли ми можемо очікувати повернення до пренатального стану. Як правило, приблизно півроку після пологів можливо, але тілу потрібно приблизно 1 рік, щоб «відновитись» (і мати більше терпіння з м’язами живота). Однак ми не будемо так довго чекати, поки ми почнемо займатися. Я не хочу давати поради "почекай два місяці, почекай тиждень і практикуйся". Кожна мама найкраще знає, як вона почувається, коли втомилася і коли ще може гуляти годину. Потрібно просто слухати своє тіло, не змушуйте персонаж формувати гонку, не піддавайтеся стресу, занадто часто дивлячись у дзеркало - на все потрібен час, і найголовніше - бути на правильному шляху. Результати прийдуть раніше (з кращим пренатальним станом) або пізніше. Важливо не боятися займатися яким-небудь видом спорту та вправами як такими, оскільки адекватні фізичні вправи не мають негативного впливу на лактацію.

Як насолоджуватися фізичними вправами та не грати в азартні ігри, роблячи якість молока?

Щоб вправа дійсно принесла користь і матері, яка годує грудьми, добре знати кілька принципів, згідно з якими вправі слід дотримуватися під час годування груддю:

1. Наскільки інтенсивні і коли робити вправи?

Під час дуже інтенсивних фізичних навантажень велика кількість молочної кислоти вимивається в організм, що може вплинути на смак молока. Молочна кислота - побічний продукт метаболізму, який утворюється під час розпаду глюкози в м’язах. За звичайних обставин він розпадається з м’язів, але якщо його утворюється більше, він зберігається в м’язах, і наступного дня ми знаємо про це у вигляді м’яза. Вона не отримує багато в своєму молоці, тому не потрібно турбуватися про шкоду дитині. Крім того, склад молока не змінюється під впливом молочної кислоти. Тільки його смак може змінитися, і дитина може на якийсь час відмовлятися від їжі.

Молочна кислота розщеплюється приблизно через 1 годину після тренування. Тому доцільно вправляти вправи між двома грудними вигодовуваннями - наприклад, ½ за годину до вправи та за 1 годину після вправи. Окрім хронометражу, важлива сама інтенсивність вправи - при менш вимогливих вправах молочної кислоти утворюється менше.

І звідки я знаю, що я вже тренуюсь з високою інтенсивністю? Щоб не турбуватися про розрахунки максимального пульсу, дуже легко дізнатись тест, говорячи - якщо я можу говорити нормально, я вправляюся в аеробній зоні, і мої м’язи мають достатньо кисню для своєї роботи. Якщо я перехоплюю подих і розмовляю з працею і задишкою, я знаю, що перебуваю в анаеробній зоні і м’язам вже не вистачає кисню, збільшується вироблення молочної кислоти.

2. Придатність вправ

Важлива придатність вправ та занять спортом. Категорично не доречно займатися такими важкими видами спорту, як важка атлетика, підняття важкої ваги, а також заняття адреналіном та ризикованими видами спорту. Перш за все, немає необхідності переключати верхню частину тіла і грудну клітку і не зміцнювати перебільшені грудні м’язи.

Придатними є, наприклад, прогулянки з різною інтенсивністю ходьби, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка. Біг підходить лише в помірному темпі.

3. Одяг не тільки модний, але особливо практичний!

Збільшена молочна залоза може доставляти не тільки дискомфорт, але і біль, особливо під час бігу та стрибків. Не тільки під час годування груддю, але нам все-таки слід звернути увагу на хороший спортивний бюстгальтер - зручний, але в той же час міцний, тримає і фіксує бюст і пошитий з якісного матеріалу.

4. Гігієна перш за все!

Спітніле тіло означає для дитини зміну запаху, яку він знав глибоко і яка раптом йому чужа. Крім запаху, піт також характеризується своїм складом і солоним смаком, що також може бути неприємним для дитини. Тому перед грудним вигодовуванням бажано принаймні вимити груди теплою водою або прийняти душ.

5. Рідини, рідини, рідини

Кожна мама знає, що споживання рідини дуже важливо для виробництва молока. Тим більше під час тренувань. З одного боку, потовиділення втрачає рідину з організму, а з іншого - мінерали залишають тіло. Скільки рідини ідеально? Я не люблю загальних рекомендацій у цифрах - багато рідини чи мало, кожен із нас знає за напругою в грудях та відчуттям спраги. Це найкращі показники рівня води в організмі.

Про те, що чиста вода без зайвого цукру, зайвої хімії, непотрібних бульбашок і без алкоголю - найкраще, можливо, мені навіть не доводиться писати.

6. Багата дієта

Що їсти, а чого не їсти під час годування груддю - тема наступних трьох статей:-) У зв'язку з фізичними вправами та втратою мінеральних речовин через піт важливо постачати втрачені цінні речовини через безліч фруктів, овочів, горіхів та різні насіння. І нам зовсім не доведеться турбуватися про підвищене споживання енергії - тілу тепер потрібно достатньо енергії, щоб доглядати за дитиною та займатися спортом.

Тренуймося для здоров’я та для радості, а не через фігуру моделі! Більше втрата ваги та стрес на кожен зайвий сантиметр і кілограм не варті втрати молока, яке є найкращою валютою для наших дітей.