Перш за все, обов’язково дотримуйтесь порад лікаря! Наступні рядки носять лише орієнтовний характер, стосуються здорової, безпроблемної вагітності, але все одно слід враховувати власні потреби.
Дуже важливо, щоб ви дбали про здоров’я себе і дитини, що росте в животі!
Перший триместр
Коли вам стане очевидним, що ви чекаєте дитину або гінеколог підтверджує вашу вагітність, принаймні 6-8. ти гуляєш тиждень.
Загальна порада полягає в тому, що майбутня мама не повинна нічого рухати протягом першого триместру. На щастя, стає все більше гінекологів, які не забороняють вагітній жінці займатися спортом під час здорової вагітності.
Якщо ви до цього часу не займалися спортом, дійсно варто дочекатися кінця першого триместру, перш ніж приєднатися, наприклад гімнастика для вагітних або група йоги для вагітних. Тим часом: гуляйте 20 хвилин на день, півгодини, але лише легенько, зручно. Ви будете менше втомлюватися, і ви будете робити з цим свою витривалість.
Якщо ви до цього часу регулярно займалися спортом, і з вашою вагітністю все в порядку, ніщо не заважає вам продовжувати займатися. Практично, до того моменту, коли ви виявите, що чекаєте дитину, ви вже пройшли половину/три чверті першого триместру.
Спорт у першому триместрі
Вагітність - не час для змагальних видів спорту та рекордів! Візьміть це до відома.
Також зверніть увагу, що вагітність означатиме, що ваша вага збільшиться. Навіть якщо ви не наберете вагу, ваша дитина просто набере вагу. Період вагітності - не час дотримання дієти. Прийміть, що ваше тіло переживає зміни!
У той же час ви можете зробити ці дев'ять місяців здоровим, без ожиріння, активним і прекрасним періодом.
Перш за все, зверніть увагу на себе! Спостерігайте, що добре падає, а що ні, як під час вправ, так і під час їжі. Легко, що спорт взагалі не піде добре, навіть якщо ви до цього були активними. Не натискайте! Зніміть темп, кількість тренувань або просто пройдіться пішки.
Варто взяти пульсометр, адже під час вагітності дуже важливо, щоб які б рухи ви не робили, ваш максимальний пульс не перевищував 140!
Під час фізичних вправ звертайте увагу на дихання, щоб ви та ваша дитина отримували потрібну кількість кисню.
Відпочинок
У першому триместрі плід багато розвивається. Їй потрібно дати їй решту, щоб вона могла правильно рости. Він розвиватиметься, якщо ви достатньо відпочинете, багато будете спати.
Харчування
Варто приділяти пильну увагу харчуванню вже під час підготовки до вагітності, а потім протягом дев’яти місяців - і навіть після пологів, звичайно.
Те, що ви їсте, отримує ваша дитина. Зараз це не має значення, коли ви його годуєте. Щоб здорово розвиватися, дайте йому здорову їжу. І до речі, ви можете запобігти розвитку багатьох захворювань у вашої дитини, якщо звернете увагу на правильне харчування.
Очевидно, що скільки ви набираєте вагу, теж важливо, оскільки ваше ожиріння негативно позначиться на вас і вашій дитині. На щастя, все більше майбутніх мам думають, що їм взагалі не доведеться їсти замість двох людей.
Як я вже згадував раніше, вагітність не є дієтою, тому її потрібно їсти. Вуглеводи, жири, білки, вітаміни та мінерали потрібні у правильній пропорції та кількості. Пам’ятайте, в цьому випадку потреба у вітамінах і мінералах буде зростати, варто приймати вітаміни, спеціально розроблені для вагітності.
Пийте багато рідини, бажано мінеральної води. Ніколи не спрагте, завжди майте з собою воду, особливо під час тренувань. У міру прогресування вашої вагітності вам потрібно буде приділяти їй дедалі більше уваги.
У першому триместрі їжа не завжди є легкою через нездужання, але не проблема. Нудота теж не триває вічно. 🙂
Ще одна дрібниця
Уже в перші тижні першого триместру ваше тіло починає трансформуватися. Під час тренувань переконайтеся, що всі предмети одягу зручні (вам може знадобитися більший спортивний бюстгальтер або переконайтеся, що ваші тренувальні штани не тиснуть на живіт), і ніде не стискайте, оскільки це може бути дуже незручно і може навіть призводять до нездужання.
Слухайте всередину
Перший триместр непростий. Навіть якщо у вас немає особливого нездужання, ви можете бути набагато більш втомленими. Також розпочнеться серія обстежень, і ваш спосіб життя зміниться. Не хочу дотримуватися темпу поки що за будь-яку ціну. Трохи уповільнюйте, слухайте себе, повертайтеся всередину. І насолоджуйтесь кожною хвилиною цього особливого етапу життя. 🙂