тенденційні

Сьогодні майже кожен користується якоюсь дієтичною добавкою, препаратом, який відповідає особливим потребам. У попередній статті я згадував основний пакет, який потрібен здоровій середній людині. На додаток, однак, дієтичні добавки можуть служити цілому ряду цілей. На ринку буде представлена ​​незліченна кількість продуктів, лише переконайтеся, що ви вибираєте з них! Нижче я зосереджуюся на активних інгредієнтах для здоров’я кісток та суглобів, щоб з’ясувати, на що звертати увагу, перш ніж вибрати.!

Важливо підкреслити здоров’я кісток і суглобів це залежить не тільки від розглянутих нижче вітамінів, мінералів та активних інгредієнтів ! Я уважно вивчаю їх, оскільки вони є «найпопулярнішими» активними інгредієнтами на ринку. Таким чином, багато інших вітамінів та мікроелементів також беруть участь у формуванні кісток, збереженні кісток та захисті суглобів. Для підтримки здорових кісток вітамін К2 ( вітамін К1 відіграє важливу роль у правильному згортанні крові ), вітамін С, вітамін А, фосфор, фтор, мідь, марганець, молібден, але бор також відіграє головну роль. Однак, крім того, вміст у раціоні енергії, білків, фітатів, оксалатів також впливає, наприклад, на засвоєння кальцію. Тож нам доводиться звертати увагу на багато речей та факторів, які ми можемо охопити здебільшого під час особистої консультації.

Ми також можемо багато зробити для захисту суглобів антиоксидантами (переважно вітамінами Е і С; докладніше про них ви можете прочитати тут: https://dia-wellness.com/szakerto/antioxidansok), омега-3 жирними кислотами та іншими ненасиченими жирні кислоти, гіалуронова кислота, вітаміни групи В шляхом забезпечення. Не намагайтеся вводити ці корисні речовини в організм (лише) у вигляді харчових добавок, а в першу чергу прагнути до збалансованого харчування! Однак у цій статті я звертаю увагу на принципи, яких слід дотримуватися в дієтичних добавках!

Кальцій і магній

Я не випадково згадую їх разом! Всі чули про важливість споживання кальцію. Однак це часто уникає уваги людей до цього за відсутності достатньої кількості магнію організм не в змозі оптимально використовувати кальцій . В ідеалі два мінерали подаються разом у співвідношенні 2: 1 на користь кальцію.

Два мікроелементи можна розглядати як протилежні полюси один одному; вони гальмують, але в той же час допомагають впливу та використанню один одного. Кальцій міститься в основному поза клітинами, тоді як магній знаходиться всередині клітин. Перший відіграє роль головним чином у правильній провідності, тоді як другий протидіє цьому ефекту та надає заспокійливу дію на м’язи та нервову систему.

Ти знав? Остеопороз та остеопороз спричинені не головним чином дефіцитом кальцію, а недостатньою кількістю кальцію в кістці (та відсутністю інших мінералів, вітамінів, наприклад, магнію, вітаміну D, вітаміну K2), тому кальцій накопичується майже безпомічно. Помітними ознаками та симптомами цього можуть бути посмикування м’язів, м’язові судоми, білуваті зношення зубів, біль у суглобах, оскільки надлишок кальцію відкладається в кістках та на ділянках поза м’язів. Варто звернути увагу на той факт, що інтеграція ефективна як у нашому раціоні, так і при виборі дієтичної добавки.

Ріст кісток, окостеніння становить приблизно a 20-22. закінчується до кінця року. Однак до 30-35 років мінералізація триває, тобто кісткова маса досягає максимальної ваги та вмісту мінералів до кінця молодого дорослого віку.

Пересічна людина щодня потреби в кальції 800-1000 мг, 1200 мг під час вагітності, лактації та менопаузи. У силових та спортивних силових видах спорту потреба може сягати 1500-2500 мг, тоді як для видів витривалості рекомендується щоденне споживання кальцію 1500-2000 мг. Організація проводиться щодня потреба в магнію 350-400 мг, що збільшується до 450-500 мг під час вагітності та лактації. Добова потреба в магнію у силових видах спорту становить 500-600 мг, у видах витривалості - 400-600 мг.

Дослідження показують, що найпростішими, найменш поглиненими побічними ефектами є сполуки на основі цитрату. THE цитрат кальцію кальцієва сіль лимонної кислоти. Він поглинається більшою мірою, ніж інші суміші (наприклад, карбонат кальцію або хелат кальцію). Легко засвоюється та включається, організм може цим скористатися. Ще одна перевага полягає в тому, що каменів у нирках не потрібно боятися навіть при регулярному вживанні, оскільки лимонна кислота підкислює сечу, в результаті чого не утворюються камені, що містять кальцій. THE цитрат магнію, яка є сіллю карбонату магнію з лимонною кислотою, також легко і швидко всмоктується і, на відміну від неорганічних солей (таких як сульфат магнію), не викликає кишкових скарг (наприклад, діарея).

Вживайте два продукти одночасно, якщо це можливо, разом із їжею, що містить молочні продукти. Якщо це неможливо, подайте заявку після сніданку. Якщо ви приймаєте його, варто вводити його в організм разом з вітаміном D і вітаміном K2.

Найголовніше, що потрібно знати, що з пізньої осені до ранньої весни обов’язковим є вживання вітаміну D за допомогою дієтичних добавок, оскільки майже 90 відсотків населення стає вітаміном D після темних місяців ! При деяких захворюваннях, станах (наприклад, діабет, ожиріння) або в літньому віці (коли все більше людей страждає від остеопорозу), пацієнту може знадобитися прикорм до року. Завжди бажано обговорити це з фахівцем заздалегідь!

Якщо хтось приймає полівітаміни, їм, швидше за все, все одно доведеться поповнювати вітамін D окремо, оскільки нові рекомендації значно перевищують рекомендовану раніше дозу, тому полівітамінні капсули містять недостатньо.

Рекомендовані дози вітаміну D3 в Угорщині: 600-1000 МО (Міжнародна одиниця) для дітей віком від 1 до 12 років, 800-1000 МО для підлітків, 1500-2000 МО для дорослих та вагітних жінок. Цікаво, що у разі діабету та ожиріння рекомендований прийом збільшується до 3000-4000 МО. 1 МО = 0,025 мікрограма вітаміну D3.

У дітей старшого віку або дорослих доцільно вживати вітамін D у формі капсул/таблеток, оскільки його структура більш стійка і краще засвоюється. Виберіть правильну дозу добавки та, якщо це можливо, збагачений вітаміном К2. Оскільки це жиророзчинні вітаміни, не приймайте їх разом з/після повністю знежиреної їжі!

Безумовно, для багатьох добре відомий факт, що колаген міститься в дуже великій частці в нашому організмі. Це білок, який, крім усього іншого, може допомогти нам підтримувати еластичність шкіри; у здоровому функціонуванні хрящів, сухожиль, суглобів, суглобових зв’язок. Незважаючи на те, що наш організм також здатний синтезувати, з часом, з віком (залежно від конкретної людини, але приблизно після 25-30 років) та низкою шкідливих факторів, процес сповільнюється, що може призвести до ряду непередбачених наслідки; еластичність і водозв’язуюча здатність шкіри знижується, починаються процеси старіння; кількість колагену в суглобах зменшується, а еластичність суглобів починаються дегенеративні процеси.

Однак існує багато типів колагену в людському тілі переважають I, II, III типи . Я-я в кістках, в сухожиллях, суглобові у стрічках, і в меншій мірі знаходиться в шкірі. II тип можна знайти в суглоби, III-як тип в основному Шкіра, вени та внутрішній органів відповідає за його гнучкість.

Десятиліттями тривають дослідження щодо ефективності перорально введеного колагену. Дослідження показали сприятливий ефект: добавка використовується мінімум 2-3 місяці гідролізований колаген у його формі може допомогти тим, хто страждає від зносу та знеболення суглобів. Думки щодо її ролі в індустрії краси розділилися, але ряд досліджень довів її ефективність.

Як добавка (загусник, кондиціонер) вона здавна використовується в харчовій промисловості. Жодних комплексних досліджень щодо його поглинання з їжею не проводилось, але оскільки воно широко використовується у промисловості і може бути альтернативою заміщенню колагену, продукти, збагачені колагеном, заслуговують на особливу увагу. Так званий збагачений колагеном включення в раціон функціональних продуктів навряд чи може становити більший ризик, ніж їх уникнення. Його слід пробувати протягом декількох місяців, і якщо у вас виникнуть негативні побічні ефекти, залиште це. Однак ми повинні рахуватися з тим, що імовірно, «чисті» добавки з колагену працюють легше, з більшою ефективністю . Однак важливо пам’ятати, що ми не очікуємо, що дієтична добавка розгладить зморшки або усуне біль у суглобах! Куріння, надмірна вага, надмірне споживання цукру, низьке споживання фруктів та овочів наносять набагато більше шкоди - навіть при надмірному споживанні колагену. Рекомендована доза невідома, але спостерігали мінімум 10 г на добу, спостерігаючи позитивні зміни.

Завжди вибирайте гідролізовану добавку, що містить колаген, із надійного джерела. Якщо ви хочете використовувати його для захисту суглобів, спробуйте шукати продукт, який вказує, який тип колагену продукт містить. Найкраще тип I або II або переважати! (Хоча не є загальновідомим фактом, що той чи інший був би ефективнішим за інші.) Вітамін С допомагає в засвоєнні та використанні колагену, тому сміливо вживайте їх разом, особливо ввечері або під час сніданку . (Якщо приймати один раз, прийміть його до або одночасно з кожним прийомом їжі.)

Ви можете вибрати один з продуктів колагену тут.

Складний протектор суглобів

Хороший продукт, в якому в той самий час фургон глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат і ЧСЧ - але ще краще, якщо він містить колаген. Звичайно, інші активні інгредієнти (наприклад, омега-3, гіалуронова кислота, куркумін, вітамін С) також можуть бути присутніми.

Глюкозамін та хондроїтин сульфат - це природні речовини, що видобуваються із хряща живих організмів, що сприяють т.зв. протеоглікани (водозв’язуючі речовини в міжклітинному запасі) та синтез колагену. Глюкозамін та хондроїтин сульфат можуть сприяти посиленню хряща; для збереження еластичності хряща та суглобів, тобто для збереження здоров’я хрящової тканини. Завдяки своїй протизапальній дії, вони можуть зменшити біль у суглобах при регулярному застосуванні та уповільнити дегенеративні (зношені) процеси, які вже склалися. Рекомендована доза ще не відома, спостерігали лише безпечну кількість, яка становить 2000 мг/добу для глюкозамінсульфату та 1200 мг/добу для хондроїтинсульфату в довгостроковій перспективі. (Вищі дози можуть спостерігатися через 4-6 місяців лікування.)

МСМ - це сірковмісна органічна сполука, яка, крім підтримки здорового хряща, сприяє здоров’ю шкіри, волосся та нігтів; це також може допомогти запобігти спазмам після м’язів (м’язів) і полегшити біль у суглобах та м’язах. Не існує чітко визначеної дози, до 4-6 г/добу.

Це хороший складний протектор для суглобів, який потрібно збирати кілька разів протягом дня. Вживайте їх до або під час їжі разом із колагеном та вітаміном С.