На думку експертів, молодому тілу, що розвивається, потрібен щонайменше 1 апельсин на день, а дорослим мінімум від 30 до 45 хвилин фізичних вправ на тиждень. Влітку це, як правило, не проблема, оскільки ситна прогулянка, пара танців або навіть танець можуть задовольнити потреби в русі тіла, але восени та взимку ми можемо не бути в настрої на довшу прогулянку.
Дуже важливо, щоб, залежно від пори року, кожен вибирав рух, який йому подобається, і це більш цікаве, ніж напружена фізична активність для своїх дуп. Регулярні фізичні вправи підвищують не тільки фізичну форму, але і душевну рівновагу.
Іншого часто запитують: що їсти, коли ми займаємось спортом?
Регулярні щоденні фізичні вправи не вимагають особливого прийому їжі, так само, як і при здорових фізичних вправах, заборонених вправ немає, лише кількість, якої слід уникати. Важливо, щоб енергія, що надходить в організм, знаходилася в рівновазі з використовуваними калоріями, і в цьому випадку не відбувається збільшення ваги.
"Багато людей роблять помилку, поглинаючи вміст холодильника після тренування - кажучи, що я зараз переїжджаю. У такому випадку не можна було б рахуватися з різницею між енергією, що подається, і енергією, що вкладається . скільки калорій ви спалюєте, залежить від вашої сили та ваги. У таблиці нижче ви можете дізнатися, скільки калорій ви спалите! "- зазначає дієтолог Кріштіна Фекете. Раадасул прибл. Відчуття дискомфорту виникає через 20 хвилин, тому навіть після фізичних вправ рекомендується повільна дієта.
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, варто відчути, яку їжу і скільки споживати, щоб збільшити доставлену енергію, не почувати себе погано, але не перевантажувати споживання енергії. Важливо, щоб втрачені вуглеводи відбивались втратами вуглеводів, наприклад, тестові надлишки. Вони не тільки смачні, але й дуже годують через значний вміст вуглеводів, тому після важких тренувань вони гарантовано позбавляться навіть від невеликої порції тестової їжі. А яєчні проби мають ще один благотворний вплив на організм завдяки своєму «кондитерському» складу.
І знайдіть перевагу: швидкість. Хто вже не знаходився в ситуації, коли після вечірнього тренування він вовчам прийшов додому, а через 15 хвилин кинув готовий тестовий набір чи тестовий марш. І в цьому випадку не проблема почекати гостей.
Таблиця енергії
Наприклад, якщо 60 кг слінгу пробігає 9 км за одну годину, 60x9.50 або 570 ккал - це плитка шоколаду 10 dkg. Якщо ви протягом години перепливаєте від стіни до стіни в скрині із 70-кілограмовою скринею і берете 1200 метрів, то 70х4.40 або 308 ккал - це сирний бургер!