Про можливість того, що спорт змушує вас набирати вагу (і ми не маємо на увазі лише м’язи)
Редакція "Міський спорт", Vogue, січень 2015 р.
Це був лікар Хав'єр де Беніто той, хто задав питання, що породжує цю статтю: Чи схильні фізичні вправи до збільшення ваги? Він залишив його там (не відповідаючи) і продовжив побіжно інші теми - це було під час презентації його союзу з Тача Красуня-. Але було справедливо і потрібно відповісти на це (тривожне) питання та на всі ті, що виникають, коли така тема виноситься на стіл. О! Чому "жирувати" відноситься до збільшення м’язів або до (О ні!) збільшення чистого і твердого жиру ? Я даремно б'юся у спортзалі? Що робити, якщо я досягаю прямо протилежної бажаної мети? Було щось, чого я не зовсім зрозумів.
Але ні, він не чув неправильно. Доктор Беніто звернувся до питання, яке вже було розглянуто в інших дослідженнях. Наведемо приклад: той, який проводили вчені з Університет штату Арізона та опублікована в Журнал досліджень міцності та кондиціонування . Було зроблено висновок, що майже 70% малорухливі жінки із зайвою вагою які почали проводити тренувальна програма запропоновані для цього дослідження (30-хвилинні заняття на біговій доріжці, три рази на тиждень протягом 12 тижнів) вони товстіли. Більше того, деякі набирали до 4,5 кілограмів із високим відсотком жиру (а не м’язів). Що стосується решти 30% жінок, які брали участь у дослідженні, деякі залишились з однаковим вагою, а інші схудли (саме ті, кому вдалося скинути жир на початку тренувань, мали тенденцію втрачати більше ваги протягом решти програми ). Звичайно, всі вони, як підкреслюється в дослідженні, покращили свою аеробну витривалість.
Тому що може бути один (або декілька) пояснення цього збільшення ваги що відчувають багато жінок при початку тренування (саме тоді, коли те, що вони хочуть, є зворотним), ми обговорили це з лікарем Габріела Готлойб, дієтолог лікар Росії Міжнародна геномна генетика і фахівець у спортивному харчуванні.
Я тренуюсь і голодніша. Тому я товстію?
Так, той ненажерливий голод, з яким ти повертаєшся додому після тренажерного залу, має наукове пояснення: "Гострі вправи тривалої та помірної інтенсивності знижують рівень лептину, тоді як рівні ацильованого греліну зростають", - говорить експерт. І що все це означає? Ці фізичні вправи знижують рівень білка, що зменшує споживання їжі та збільшує вивільнення гормону, який стимулює споживання їжі та зменшує обмін ліпідів. Давай, іншими словами, що після фізичних вправ Це нормально, що ви голодніші і хочете їсти точніше через підвищений гормон апетиту. Крім того, якщо до всього цього додати, що існують гени, пов’язані з контролем апетиту та занепокоєнням, представляється важливим врахувати рекомендацію експерта Геномна генетика з оцінюйте всі ці фактори індивідуально вміти планувати правильну стратегію стосовно їжі та фізичних вправ.
Редакція "Міський спорт", Vogue, січень 2015 р.
Чи можете ви мати генетичне обмеження, яке заважає вам схуднути за допомогою фізичних навантажень?
Абсолютно так, існує індивідуальна реакція на фізичні вправи, яка означає, що не всі з нас худнуть однаково, займаючись одними і тими ж видами спорту. " Існує генетична схильність до втрати ваги завдяки спортивній практиці, які можуть бути обмежені у деяких людей залежно від їхніх поліморфізмів (непатогенні генетичні варіанти) », - пояснює Готлойб. Ось чому він рекомендує в цих випадках провести генетичний тест для аналізу цих факторів і мати можливість рекомендувати правильний тип фізичних вправ для кожної людини на основі інформації, наданої її генами.
Чому зважування себе недостатньо для оцінки ефективності тренувань?
Перш ніж почати зважуватись, чи досягаєте ви своєї мети, слід пам’ятати дві речі: це вплив фізичних вправ на вагу не настільки безпосередній, як під час дієти (Вони виникають приблизно через 2 місяці інтенсивних фізичних навантажень, тобто приблизно 3 рази на тиждень, сеанси тривають одну годину). І те, що ваги не завжди є хорошим посиланням для врахування, оскільки вони вказують на вагу, але не сказано, скільки з цієї ваги - це м’язи, а скільки жиру. "Найголовніше - не завжди пов'язувати збільшення ваги із збільшенням жиру", - говорить експерт, який рекомендує робити хороші результати антропометрична оцінка (з урахуванням інших значень, таких як жир, м’язова маса, щільність кісток) перед початком плану вправ та під час його розробки.
Редакція "Міський спорт", Vogue, січень 2015 р.