Ефективність методу Дюкана також заснований на тому, що він дозволяє людям із зайвою вагою дотримуватися дієти без кількісних обмежень, оскільки це дозволяє їсти до насичення. Тут ми представляємо оновлений список 100 продуктів харчування за бажанням дієти Дюкана: 72 продукти тваринного та рослинного походження (чисті білки) та 28 продуктів рослинного походження (білки та овочі).
Офіційний список 100 продуктів за бажанням
"Ви не втрачаєте вагу, голодуючи"
Доктор П’єр Дюкан проводив інтенсивні дослідження з метою виявлення продуктів, які містять мало ліпідів (жирів), мало вуглеводів (цукрів) і які отримують користь від надходження основних білків та важливих харчових якостей для нашого організму.
Таким чином, ви визначили наступний список із 100 продуктів харчування за бажанням:
72 продукти, багаті білками (тваринного та рослинного походження), які можна вживати з фази атаки
Нежирне м’ясо
Яловичий стейк або гамбургер, стейк з коня, м'ясо дичини, відбивна, теляча відбивна (знежирена), кролик, яловиче філе, яловича вирізка, теляче філе, нежирна Йоркська шинка, теляча нирка, ростбіф, яловича вирізка.
Птиця
Страус із страусів, перепелів, індички/курячої шинки, індички, голуба, цесарки, курки.
Риба
Минтай, свіжий тунець і натуральний тунець, свіжа тріска, анчоуси, скумбрія, морський лящ, палтус і копчений палтус, півень, вугор, підошва, морський окунь, хек, морський окунь, кефаль, білий молюск, меч-риба, морська риба, промінь, смітник, калкан, лосось і копчений лосось, червоний кефаль, сардина, лящ, сурімі, форель.
Морепродукти
Молюски, черепашки, омари, краби, кальмари, краби, раки, морський їжак, креветки та креветки, омари, мідії, устриці, восьминіг, каракатиці, гребінці.
Рослинні білки
коньяк, тофу, сейтан
Молочні продукти з жирністю 0%
Знежирене молоко, 0% збитий свіжий сир, знежирений сир, знежирений сир у стилі Бургос, простий або ароматизований знежирений йогурт.
Кілька
Курячі та перепелині яйця, вівсяні висівки
28 продуктів рослинного походження, які можна вживати з фази круїзу
Мангольд, артишок, селера, баклажани, брокколі, кабачки, гарбуз, салат з баранини, цибуля, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, ендівія, спаржа, шпинат, кріп, зелена квасоля, салат, пальмові серця, огірок, перець, цибуля-порей, редька, буряк, гриби та гриби, соя, помідор, морква.
Як доповнення до цих 100 продуктів, доктор Дюкан постійно збагачує метод новими дозволеними та переносими продуктами харчування.
Метод Дюкана та нові продукти харчування
- КОНЯК (ширатакі): уповноважений за бажанням. Це їжа, багата клітковиною, яка стимулює кишковий транзит і надає ситний ефект. Він походить з Азії (Китай та Японія) і представлений у формі макаронів. Не містить калорій.
- ОЛИВЧЕ МАСЛО або КОЛЬЗА: з фази круїзу. за багатство омега-3, поліфенолів та вітаміну Е (антиоксидантів), необхідних для нашого здоров’я. Обмежена кількість: 1 столова ложка кави
- Ягоди GOJI: з фази атаки. Обмежена кількість: 1 столова ложка на дні з чистим білком, 2 столові ложки на дні з білками та овочі.
У просторі онлайн-коучингу для учасників ви знайдете харчові властивості та якості кожного із 100 продуктів харчування за бажанням, а також численні рецепти, пов’язані з цими продуктами харчування.:
- Для кожного зі 100 дозволених продуктів харчування: усі їх властивості, харчові якості та пов’язані з ними рецепти Дюкана.
- Інтернет-тренінг також включає всю інформацію про продукти, що переноситься.
- Понад 800 рецептів Дюкана та підказки
Для реєстрації розрахуйте свою справедливу вагу та відкрийте персональну програму схуднення.
Втрата ваги - це серйозне рішення, перед початком проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики