Фізичні вправи в менопаузі

Термін менопауза охоплює цілком природний процес у житті жінки, коли відбувається зниження функції яєчників та зменшення вироблення гормонів естрогену та прогестерону. В результаті цих фізіологічних змін припиняється як менструальний цикл, так і здатність до розмноження. Менопауза, як правило, настає у віці від 45 до 55 років, але також часто зустрічаються відхилення в обидві сторони.

вироблення гормонів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Неприємними супутніми симптомами під час менопаузи є нічне потовиділення, серцебиття, збільшення ваги, припливи, безсоння, нервозність, дратівливість, втрата сексу, втома або депресія.

Цілком марно турбуватися про клімакс або сприймати його негативно. Цей стан є фізіологічним і природним і багато разів не повинен викликати труднощів.

На додаток до рослинних добавок та гормональної терапії для полегшення будь-яких проблем можна використовувати найприродніші ліки - а саме рух! Вправи активізують вироблення гормонів і можуть підняти настрій.

Дізнайтеся, як регулярні фізичні навантаження під час менопаузи можуть вам допомогти:

Збільшення ваги - тривалі швидкі прогулянки, біг, їзда на велосипеді чи зміцнення посилять ваш метаболізм та зміцнять м’язи. Вправи, що вимагають великих витрат енергії, створять сприятливий баланс для підтримки поточної ваги. За допомогою регулярних фізичних вправ ви зміцнюєте не тільки м’язи, але і кістки, а також розщеплюєте небажані запаси жиру.

Безсоння - після півгодини гормональної йога-терапії або спокійного загону на природі ви будете спати як дитина. Не дозволяйте своєму тілу лежати в ліжку без фізичної втоми - інсомнія іноді спричиняється тим, що тіло не просто потребує сну. Якщо ви прокидаєтесь серед ночі, робіть медитацію або дихальні вправи.

Втома - ніщо не зарядить ваші ліхтарики, як довга прогулянка запашним лісом або заняття йогою, а потім кава з другом. Ненасильно долайте втому і поважайте сигнали свого тіла. Якщо ви не хочете робити вправи, не займайтеся. Однак не сприймайте втому як виправдання, а скоріше як інформацію для тіла про те, що йому потрібно прокинутися і рухатися.!

Дратівливість - використовувати фізичні вправи як природний препарат. Вправа для вироблення гормонів щастя, ендорфінів та надходження серотоніну та дофаміну, які впливають на настрій. Залиште роздратування на килимку для вправ або буквально втікайте від нього.

Забуття - фізична активність стимулює кровообіг, який потім має можливість транспортувати достатню кількість глюкози та кисню до мозку. Тоді пам’ять не тільки буде працювати краще, але і ви отримаєте здорову, закривавлену та свіжу шкіру.