вправи

Фітлопта, або навіть надувний гімнастичний м’яч, має безліч незаперечних переваг, які допоможуть вам при болях у спині та порушенні стійкості. Це допомагає у реабілітації, але також є профілактикою багатьох проблем кістково-м’язової системи. Якщо ви шукаєте підходящий спосіб тренувати своє тіло в більш старшому віці, безпечно і в той же час ефективно, ми пояснимо переваги, а також принципи вправ з м'ячем, що підходить.

Динамічне сидіння

З фітнес-центрів фітлоти потрапили до багатьох домогосподарств. Спочатку створені в 1960-х роках як іграшки для дітей, пізніше вони були прийняті фізіотерапевтами і встановили, що при правильному розмірі, враховуючи зріст людини, вони можуть відновити гнучкість організму після травм. Найбільше зростання було зафіксовано в той час, коли вони намагалися переодягтися у звичайні крісла в офісі поліпшити поставу і мінімізувати підводні камені багатогодинного сидіння.

Фітлопта забезпечує т. зв динамічне сидіння. Оскільки він не стабільний, у нього немає спинки, і ми повинні постійно тримати на ньому рівновагу, активізуються глибокі м’язи в задній частині тіла, нижній половині тіла, а також у животі та тулубі.

Однак звикати до такого типу сидіння потрібно лише повільно. Хоча це не важко відчути, 20 хвилин динамічного сидіння на початку може стати наступним днем перерости в неприємний біль у м’язах.

Пристосуйте розмір м’яча до свого тіла та здібностей

Фітинги виготовляються різних розмірів. Найважливішим параметром є діаметр кулі, який буде залежати від вашого зросту. Якщо вам більше 180 см, дотягуйтесь до фітлопа діаметром 75 см, для зросту 165-180 см рекомендується діаметр 65 см, а для людей зростом 150-165 см - фітлопа діаметром 55 см буде достатньо. Якщо ви не впевнені або забули, який розмір вибрати, виміряйте довжину від плеча до кінчиків пальців.

Це допоміжне вправа повинно бути накачане максимально, наскільки ви отримаєте своє він зберігав свою круглу форму навіть після завантаження. Однак його не можна повністю «продути», інакше він втратить свою гнучкість, і ви з нього випадете. Недосвідчені тренажери можуть починати з м’якшого м’яча. Вони швидше засвоюють положення тіла на фітлопті та правильні рухи, що буде тримати їх стабільними.

Навіть якщо ви важите більше, не турбуйтеся про вантажопідйомність фітлопти. Вони виготовляються з сучасних і твердих вінілових матеріалів із стандартною вантажопідйомністю 150 кг. Більш якісні моделі мають вантажопідйомність до 300 кг.

Як має виглядати правильна посадка на фітлопті?

Основне положення сидячи повинно виглядати так:

  • Сидіння не повинно бути глибоким - ви повинні мати можливість вийти з нього в будь-який час без будь-яких проблем. Це означає, що рівень тазостегнових суглобів повинен бути трохи вище колін.
  • Сядьте в центр кулі, щоб ікри не торкалися поверхні кулі.
  • Розташуйте ноги по ширині плечей і міцно впирайтеся в підлогу або килимок.
  • Витягніть спину вгору і тримайте голову вертикально.
  • Напружте м’язи живота, опустіть лопатки і плечі.

Його можна активувати лише в цьому положенні велика кількість основних м’язів, які не використовуються у звичайному згорбленому сидінні, що в кінцевому рахунку спричиняє часті болі в спині. Легке похитування вперед-назад, ліворуч-праворуч (принаймні 10-15 хвилин на день) принесе користь вашій стабільності без ризику напруження суглобів.

Навіть у більш старшому віці можна безпечно та ефективно тренуватися на м’ячі - дивіться у відео:

Прекрасно економить суглоби

Вправи на вправи, як правило, цілеспрямовані для зміцнення м’язів спини, живота, а також ніг та рук - якщо ви можете робити більш вимогливі вправи, що поєднують елементи пілатесу. На відміну від звичайного зміцнення з гантелями, він побудований на фільтропі м’язи безпосередньо з кістки, так званий внутрішні м’язи. який є основа опори для каркаса і несучих стиків. Безпечно виконувана вправа знижує ризик нещасних випадків до мінімуму, оскільки ви також виконуєте вимогливі рухи за допомогою м’яча, і вам не потрібно переносити всю свою вагу на напружені суглоби.

Не забувайте про міцне міцне взуття та нековзну основу на підлозі. Ви можете поступово пропрацювати свій шлях до півгодини на день на тренуванні з підтягнутою м’ячем. При правильній техніці деякі вправи навіть розслабляють, розслабляють ригідність м’язів спини за допомогою масажу та підтримують перистальтику кишечника.

У вас є власний досвід роботи з fitlopt? Напишіть їх іншим читачам в обговоренні під статтею.