відео

Заняття спортом за даними відео переживають найбільший бум за свою епоху, і інструктори буквально стають особистостями, які впливають на громадську думку. У нього є свої плюси і мінуси. Тренування за відео - прекрасний спосіб жити спортом вдома - у вітальні або в парку перед квартирою.

Є тисячі зображень тих, кому вдалося таким чином схуднути і сформувати своє тіло. Тож хороша новина полягає в тому, що це працює. А гірший? Це працює лише в тому випадку, якщо ми успішно уникаємо найпоширеніших помилок.

Помилка номер 1 - ви переоцінюєте свої сили!

Це також спокусливо! Ні персонального тренера, ні професійного нагляду. Тільки ти, твій килимок у вітальні та відео. Заняття в комфорті вашого будинку приносять кілька переваг. З роками ви можете помітити, що свобода часу збільшує ймовірність регулярних тренувань і що результати насправді прийдуть. Однак слід зазначити, що людина, яка тренується у відео (і не завжди є сертифікованим тренером), у формі. Це виглядає чудово, досить довговічно і служить. Є відеотренери, які більше думають про профіль фітнесу своїх "фоловерів", інші взагалі не думають про це. І ось ми дійшли до першої принципової помилки.

Ви знайшли свого тренера, який тренується відповідно до. Вас також можуть спонукати чудові обіцянки кількох тижнів змін. Правильна мотивація - це чудовий початок, але ви повинні усвідомити, що рухаєтесь повільно. Це кліше просто застосовується. Якщо ви заливаєте своє нетреноване тіло щоденними важкими тренуваннями, ви скоріше заподієте йому біль, ніж допоможете. Кістково-м’язовій системі потрібні час і звички.

Рада: Навіть якщо у відеопосібнику вашого улюбленого тренера сказано щось інше, починайте повільно. Якщо ви новачок, просто додайте вправу двічі на тиждень, а потім повільно збільшуйте продуктивність. Три рази через два тижні, чотири рази ще через два.

Навіть з самими відеозаписами, вам не доведеться тренуватися однаковим і однаковим числом, як тренер, за будь-яку ціну. Коли відеотрейнер не пропонує двох версій складності, безпечніше спробувати іншого тренера.

Помилка номер 2 - ви тренуєтесь, не розтягуючись

Відеотренери зосереджуються на самому тренуванні з фітнесу, тобто на різноманітних вправах. Однак у меню кожного з них ви знайдете відео з розтяжкою. Вам просто потрібно трохи розібратися в цьому (він повинен показати вам два типи посібників, до і після тренувань). Якщо автор навчального відео не знімає, то краще знайдіть інший.

Розтяжка - це основа здоров’я опорно-рухового апарату, і так, це повинно бути частиною тренувань, навіть якщо це все більш популярний 15-хвилинний.

Іноді досить декількох складних вправ на розтяжку, щоб уникнути закупорки шийного відділу хребта, укорочених сухожиль на нозі або навіть болісних спортивних травм, таких як розтягнення, розтягнення, розриви або вивихи.

Рада: Якщо ви не хочете кидати тренування з улюбленим тренером, але вам не подобається розтяжка, або її недостатньо, знайдіть іншу. Ви можете знайти їх сотні в Інтернеті. Спробуйте шукати таких у спортивних лікарів чи фізіотерапевтів. Для динамічного п’ятнадцятихвилинного періоду початкова розминка повинна бути близько 3 хвилин, а остаточна заспокійлива - близько 3 хвилин, через півгодини - принаймні за 5 хвилин до і після, за 10 годин до і через 10 хвилин після.

Помилка номер 3 - ваші рухи не узгоджені

Це звучить як дрібниця, але це, безумовно, більше, ніж недолік краси. Просто подивіться на рухи тренера з відео. Він виконує вправи з грацією, кожен рух має свій початок і кінець проходить стабільним темпом. Тренер контролює своє тіло незалежно від того, витрачає він останні сили. Чому? Бо він знає себе. Його рух ґрунтується на функціональному центрі (кожен якісний тренер повинен починати з самого стрижня під час його вправ), самі рухи тверді, м’які, витончені, навіть якщо він просто стрибає або падає на землю. Його тіло може пружинити, він зосереджений.

Порада: чи однаково це для вас? Не знаєте? Ну, пора встановити чесне дзеркало. І ми маємо на увазі це буквально. Без дзеркала не варто навіть пробувати перші домашні тренування. Не потрібно бігати в універмаг і приклеювати дзеркало на стіну, просто нахиліть його під потрібним кутом, щоб ви могли бачити себе під час вправ.

Помилка номер 4 - ви не дихаєте або погано дихаєте

Дихання важливо. Деякі тренери приділяють цьому більше уваги, інші менше. Багато разів, якщо ви маєте правильне положення тіла, швидше за все, у вас буде правильне дихання. Ваш улюблений відеотренер повинен пояснити, як дихати під час вправи. Якщо це дихання вам занадто важке, дихайте вільно, а не задихайтеся. Однак вільно дихати означає дихати діафрагмово і регулярно. Зробіть глибокий вдих (наприклад, протягом чотирьох секунд) і глибоко вдихніть.

Порада: Якщо ви вивчите принципи діафрагмального дихання перед регулярними домашніми вправами згідно з відео, ви отримаєте велику перевагу. Уявіть всю вашу область тулуба від нижніх ребер до тазового дна як броню. Зміцніть його. Наповніть його повітрям своїм диханням, не піднімаючи плечей, ключиць і верхньої частини грудей, і випустіть повітря на видиху. Намагайтеся дихати плавно.

Помилка № 5 - ви не дотримуєтесь правильної техніки

Правильна техніка - це альфа та омега успіху у фізичних вправах, а також загального стану здоров’я. Правильна техніка - це та, яка крок за кроком врівноважує ваші м’язові дисбаланси, вчить тіло працювати зв’язано, злагоджено. З часом ви отримуєте кращу стійкість, кращий діапазон рухів, більшу силу. Ваша ємність легенів збільшується, ви, очевидно, контролюєте своє тіло ефективніше. Біль у спині зникає, а загальна скутість зникає. Тренер повинен нескінченно повторювати правильну техніку (і як кажуть в одній казці, нескінченно і не тільки). Це його робота і його мантра. Багато шанувальників домашніх відеовправ пильно дивляться на тренера, але не дуже його слухають. Ну, це лише помилка, яка може мати фатальні наслідки.

Порада: Найбільш корисною справою в цьому випадку буде швидкий перелік основних технічних помилок, які клієнти відеотрейнера найчастіше роблять. На додаток до поганої координації рухів, про яку вже згадувалося, вони часто рухаються не повністю. Наприклад, випад. Ви дивитесь на тренера, який швидкий, як жало. Намагаючись наслідувати його, ви намагаєтеся бути настільки ж швидкими, але в результаті ви робите лише 50 відсотків вправи. Краще сповільнити і зробити це на 100% краще, ніж просто робити це наполовину.

А тепер назвіть основні принципи, яких ви повинні слідувати і про які ваш відеотренер повинен попереджати вас нескінченно під час вправи, навіть якщо він зараз не спостерігає за вами.

1. Голова вертикально, підборіддя не виступає, коронка догори.

2. Плечі відтягнуті вниз, одне від одного і одночасно з втягнутими плечима (плечей не видно, вони в спині).

3. Лінія лопаток і маківки пряма.

4. Спина вертикальна.

5. Пупок тягнеться до спини. Поперекова частина не згинається в положення качки (гіперлордоз), а також не згинається (в гіперкіфоз).

6. Ядро тверде під час вправ.

7. Ноги знаходяться в положенні на ширині плечей. П’ятки покриті пальцями ніг, тобто ніяких п’ят разом, розведені пальці (якщо це не вимагається спеціальною вправою).

8. Не обов’язково переводити коліна на повне розгинання (так зване перемикання), що загрожує суглобам і м’язам в області.