абдомінальний діастаз Це відокремлення прямих м’язів живота, як наслідок пошкодження сполучної тканини, яка в нормальних умовах утримує їх разом. Така ситуація може виникнути після вагітності через розростання матки. Сполучною тканиною, яка оточує всю нашу кістково-м’язову систему, є фасція, вона також може травмуватися, як і решта тканин, якщо вона зазнає напруги, яку вона не витримує.
Діастаз повинен діагностувати і кількісно визначати фахівець за допомогою ортопедичних тестів або ультразвуку. Проблемою вважається, коли відстань дорівнює або перевищує 2,5 см.
Діастаз вражає не тільки жінок, він також включає чоловічу стать, він може виникати у людей з ожирінням або тих, хто дуже різко і швидко збільшив свою вагу.

Що таке прямі м’язи живота?

абдомінальний
Важливі постуральні м’язи та потужні згиначі тулуба.

Прямі м’язи живота - довгі гладкі м’язи, які проходять уздовж усієї передньої частини живота, відокремлені один від одного волокнистою сполучною тканиною, linea alba.

Вони також втручаються в дихальну функцію, їх тонус обмежує максимальне вдихання і сприяє видиху.

Наслідки абдомінального діастазу:

Діастаз живота також є естетичною проблемою (в’ялість, в’ялість живота або поява опуклостей), значною функціональною проблемою, яка може призвести до наступного:

  • Вплив на дисфункції тазового дна.
  • Поперекові та тазові симптоми; біль, нестабільність ...
  • Проблеми з травленням, такі як погане травлення та здуття живота.
  • Можливість гриж живота.

Фактори ризику:

Серед факторів ризику, які можуть схилити нас до діастазу, є:

  • Збільшення ваги: ​​ожиріння робить м’язи нездатними протистояти тиску, що чиниться на
    живіт через накопичення жиру.
  • Вагітність: відбувається низка гормональних змін, таких як підвищення рівня релаксину, прогестерону та естрогенів, які змінюють склад колагену і викликають ослаблення сполучної тканини, яка з'єднує прямі кишки. До цього ми повинні додати збільшення обсягу матки, збільшення тиску в животі, зміну осі тіла та модифікацію тазу.
  • Пологи: вагітність не тільки спричиняє діастаз, складні та тривалі пологи також сприяють цьому.
  • Сильна робота живота: надмірне вправлення прямого живота і докладання великих зусиль у
    повторювані (перенесення ваг) також можуть бути факторами ризику.

Поради щодо уникнення діастазу:

  1. Подбайте про свою поставу: важливо, щоб ви доглядали за своєю позою, щоб забезпечити правильне управління тиском у черевній порожнині.
    Якщо ви підтримуєте самоподовження хребта та нейтральне положення тазу (не надмірно виводячи його вперед або назад), це полегшить активацію м’язів живота та тазового дна.
  2. Подбайте про свій раціон, щоб уникнути зайвої ваги: ​​Як ми вже говорили раніше, надмірна вага є фактором ризику діастазу. Бажано також максимально обмежити споживання продуктів, які спричиняють газоутворення або роздуття живота.
  3. Уникайте підвищеного тиску в животі: тиск - великий ворог м’язів живота і тазового дна. У своєму повсякденному житті ми виконуємо багато заходів, що сприяють тиску, таких як набір ваги, сміх, кашель ... Деякі з них не уникнути, проте ми можемо контролювати ті, що є зайвими. Наприклад, запор і багаторазові спроби сходити у ванну справляють великий вплив на наші м’язи, тому ми повинні намагатися уникати цього.
  4. Уникайте вправ із сильним ударом: Такі заходи, як біг, кросфіт, теніс ... підвищують тиск у животі, вони мають високий ризик.

У мене діастаз, що тепер?:

У реабілітації діастазу живота ми зосередимо вправи на тонусі поперечного м’яза живота, оскільки він діє як фізіологічний корсет, а його хороший тонус збільшує можливості корекції здуття прямої кишки.
Тому ми повинні забути про традиційні абс.
Найбільш рекомендовані вправи - гіпопресивні. Пози, засновані на подовженні хребта та дихальних техніках, є чудовою гімнастикою для відновлення м’язів живота та тазу. Їх завжди повинен контролювати професіонал.

Сподіваюсь, ця стаття допомогла вам дізнатись діастаз і як ми можемо запобігти або покращити його.

Нурія Карраскоса Морено
Полковник No 8079