Ви хочете отримати чітко визначені преси? Пропонуємо кілька вправ з гирями, ідеально підходять для спалювання жиру та зміцнення живота.

Гиря або гиря дозволяють нам тренувати різні частини тіла, але в цій статті ми зупинимося виключно на вправи на гирі для зміцнення живота.

Найкраще у тому, щоб включити гирі у свої тренування, це те, що цей аксесуар дуже універсальний і дозволяє здійснювати більш динамічні рухи, які завжди залучають кілька груп м’язів.

Крім того, гирі - хороший союзник для позбавлення від щасливого локалізованого жиру, оскільки вони вимагають більших витрат калорій. Тож, якщо ви хочете продемонструвати це літо, не соромтесь і працюйте на животі найефективніше за допомогою цих вправ з гирями.

5 вправ для гирі, щоб визначити ваш прес

1. Махи або баланс ваг

жиру

Ця вправа допоможе нам в більшій мірі опрацювати серцевину, стегно та прямий м’яз живота.

2. Російський поворот

Це одна з найкращих вправ для гирі, якщо ви хочете потренувати свої косі м’язи.

3. Вітряк

Ще однією чудовою вправою для нижньої частини тіла, косих м’язів та м’язів стегна є Вітряк.

  • Встаньте, розставивши ноги під кутом 45 градусів.
  • Візьміть гирю однією рукою і витягніть руку, яка тримає її над головою.
  • Згинайте стегна, відтягуючи сідниці назад на тілі, на якій утримується гиря.
  • Опустіть вільну руку і спробуйте торкнутися рукою землі або ноги.
  • Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

4. Ряд ренегатів

Ця вправа допоможе нам набратися сили та витривалості, одночасно зміцнюючи серцевину і прес. Для її виконання вам знадобиться пара гирей.

5. Ореол

На додаток до абс, ця вправа допоможе нам зміцнити верхню частину тіла, дельтоподібні, трапецієподібні, руки та грудні відділи.

  • Встаньте і схопіть гирю двома руками.
  • Скоротіть живіт і підведіть гирю до лівого плеча, пропускаючи його за голову до правого плеча, з боку в бік по черзі і постійно.
  • Рух повинен бути круговим навколо голови і завжди тримати спину прямо.

Ці вправи добре починати з тренувань на гирі, але майте на увазі, що слід вибирати вагу, яка відповідає вашому розміру, щоб уникнути можливих травм.