Ви хочете отримати чітко визначені преси? Пропонуємо кілька вправ з гирями, ідеально підходять для спалювання жиру та зміцнення живота.
Гиря або гиря дозволяють нам тренувати різні частини тіла, але в цій статті ми зупинимося виключно на вправи на гирі для зміцнення живота.
Найкраще у тому, щоб включити гирі у свої тренування, це те, що цей аксесуар дуже універсальний і дозволяє здійснювати більш динамічні рухи, які завжди залучають кілька груп м’язів.
Крім того, гирі - хороший союзник для позбавлення від щасливого локалізованого жиру, оскільки вони вимагають більших витрат калорій. Тож, якщо ви хочете продемонструвати це літо, не соромтесь і працюйте на животі найефективніше за допомогою цих вправ з гирями.
5 вправ для гирі, щоб визначити ваш прес
1. Махи або баланс ваг
Ця вправа допоможе нам в більшій мірі опрацювати серцевину, стегно та прямий м’яз живота.
2. Російський поворот
Це одна з найкращих вправ для гирі, якщо ви хочете потренувати свої косі м’язи.
3. Вітряк
Ще однією чудовою вправою для нижньої частини тіла, косих м’язів та м’язів стегна є Вітряк.
- Встаньте, розставивши ноги під кутом 45 градусів.
- Візьміть гирю однією рукою і витягніть руку, яка тримає її над головою.
- Згинайте стегна, відтягуючи сідниці назад на тілі, на якій утримується гиря.
- Опустіть вільну руку і спробуйте торкнутися рукою землі або ноги.
- Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
4. Ряд ренегатів
Ця вправа допоможе нам набратися сили та витривалості, одночасно зміцнюючи серцевину і прес. Для її виконання вам знадобиться пара гирей.
5. Ореол
На додаток до абс, ця вправа допоможе нам зміцнити верхню частину тіла, дельтоподібні, трапецієподібні, руки та грудні відділи.
- Встаньте і схопіть гирю двома руками.
- Скоротіть живіт і підведіть гирю до лівого плеча, пропускаючи його за голову до правого плеча, з боку в бік по черзі і постійно.
- Рух повинен бути круговим навколо голови і завжди тримати спину прямо.
Ці вправи добре починати з тренувань на гирі, але майте на увазі, що слід вибирати вагу, яка відповідає вашому розміру, щоб уникнути можливих травм.
- Вправи для спалювання жиру в животі 4 процедури для втрати живота
- Вправи для спалювання жиру чотири процедури, щоб схуднути, не відвідуючи тренажерний зал і те, що ви можете робити
- Вправи та дієти, які найкраще працюють для усунення жиру в животі та схуднення
- Великий секрет природного спалювання жиру в животі
- Вправи для спалювання жиру вдома та в тренажерному залі