Щоб правильно харчуватися, ми повинні знати, з чого складається кожен із цих типів голоду. Якщо нам важко підтримувати збалансовану дієту, оскільки ми часто страждаємо від нападів тривоги або тяги, нам слід запитати себе, чому це трапляється. Занепокоєння, як правило, є симптомом того, що щось не працює добре в нашому організмі, і вирішення цього проходить знайти найглибшу причину тих "мук голоду".

фізіологічний

Тривога як симптом, а не причина

Чому ми страждаємо від їжі? Я наважуся сказати, що в більшості випадків це результат надзвичайно обмежувальна дієта що не дозволяє нам їсти те, що ми хочемо. Здорова і збалансована дієта повинна бути різноманітною і містити більшість продуктів, які ми маємо: головне, як завжди, в кількості.

Так, є такі продукти, які ми повинні зменшити, якщо ми сидимо на дієті для схуднення, але ми також повинні знайти час, щоб включити їх у свою тарілку, якщо це породжує занепокоєння: ось що обдурити страви або обдурити страви. Якщо ми знаємо, що раз на тиждень (або раз на два тижні, це залежить від кожного), ми можемо їсти той гамбургер, який нам так подобається, занепокоєння включити його в наш раціон значно зменшиться.

З іншого боку, є інші екзогенні фактори це може бути джерелом цього занепокоєння: стани стресу, смутку (хто не пам’ятає зображення американського фільму, в якому дівчина, чий хлопець кинув її в день випускного балу, топить свої печалі в горщику для морозива?), ейфорія, культурні фактори.

Психологічний голод та фізіологічний голод

психологічний голод характеризується тому, що з’являється раптово і, як правило, пов’язано з певним видом їжі, як правило, досить шкідливою та калорійною: це те, що ми зазвичай називаємо тягою. Найголовніше, щоб мати можливість контролювати ці ситуації, в яких з’являється психологічний голод, - це через визнати джерело тяги: На кшталт того, що я голодний, або щось інше позаду?.

Навпаки, фізіологічний голод або справжній голод Це відбувається, коли наше тіло просить у нас паливо для функціонування. Також відомий як шлунковий голод, і ознаками, які попереджають нас про те, що нам потрібно їсти їжу, може бути відчуття порожнього шлунку або шуми в шлунку. Коли ми справді голодні, щоб заспокоїти це, організм просить у нас будь-який вид їжі, і не обов'язково щось дуже калорійне.

Як контролювати психологічний голод?

Першим кроком у визначенні типу голоду, який ми маємо, є зупиніться на кілька хвилин, щоб подумати, чи ми справді голодні, чи це примха чи тяга: сам факт припинення роздумів вже може бути хорошим показником. Їжа несвідомо і в оточенні відволікаючих факторів заважає нам усвідомлювати рівень насичення в нашому тілі, як ми вже говорили, коли говорили про уважне харчування.

Визначте, коли і чому відбуваються ці "напади голоду", які, як правило, мають тенденцію траплятися в одних і тих же ситуаціях і в той самий час доби. Якщо ви знаєте, що після восьмої години дня у вас з’являється тяга до печива, і ви психічно готові до цього, керувати нею буде набагато простіше. Плануйте щось інше на той час доби: читайте книгу, виходьте на вправи, грайте зі своїми дітьми. Будьте зайняті протягом цього періоду часу.

Їжте здорово, і це відображається у вашому холодильнику. Якщо ви харчуєтеся добре (задовольняючи свої потреби в калоріях та макроелементах) і здоровим способом, вам буде важче віддаватися тязі. Намагайтеся не їсти дуже обмежувальну дієту і їсти обман, якщо ви вважаєте за необхідне зменшити занепокоєння (ключовим є "один" обман, не всі).

Пізнай себе і не бойкотуй себеЯкщо ви знаєте, що у другій половині дня у вас невгамовна тривога з’їсти шоколад, не майте шоколаду вдома, принаймні до тих пір, поки не зможете контролювати свої напади тривоги.

Ми повинні зробити a зміна менталітету і усвідомте, що ці "напади голоду" - це більше щось психологічне, ніж щось фізичне: навчіться їх розрізняти, і ви отримаєте половину виграної битви.