Як підтвердив фізіотерапевт Mgr. Даніела Біщова, біль у спині може початися, якщо спина неправильна, занадто мала або занадто важка. У деяких випадках біль може поширюватися на інші частини вашого тіла. Мгр. Даніела Бішчова, яка працює в психосоматичному оздоровчому центрі Mind & Body у Братиславі, була в мережі в журналі Vysetrenie.sk 24 липня з 11:00 до 12:00. Вона порадила читачам, які в основному страждають від болів у спині, шийному відділі хребта та болях у попереку.
Що викликає біль у спині та попереку?
За словами Мгр. Даніела Бішчова - здорова спина, яка докладає зусиль протягом усього життя. Кожен його біль - це попереджувальний знак, що щось не так. За хворобливим хребтом в більшості випадків стоїть функціональна проблема спини - дисбаланс м’язів, що означає, що м’язи працюють неправильно. Це викликано неправильним навантаженням на спину, деякі м’язи вкорочені, ослаблені або жорсткі. Також слід звертати увагу на недостатнє або надмірне навантаження на опорно-руховий апарат.
Уникайте сидячого способу життя
Якщо ви часто сидите і особливо неправильно, не дивно, що одного разу ви відчуєте неприємні болі в спині. Малорухливий спосіб роботи та життя в цілому слід компенсувати щоденними фізичними вправами та фізичними вправами. Ідеально займатися не менше 10-15 хвилин на день. Також може допомогти, якщо ви змінюєте техніку сидіння кожні 30 хвилин і активно сидите - на м’ячі або спеціальному килимку. Якщо у вас є робота, яка передбачає часті поїздки на машині, вам знадобиться спинка та правильне регулювання сидіння.
"Насамперед важливо навчитися правильній техніці сидіння, вставання зі стільця та робота з комп’ютером. Вам слід робити вправи щодня, щоб виправити м’язовий дисбаланс, розслабити спину та зміцнити м’язи. Якщо у вас не виникає труднощів, бажано звернутися до фізіотерапевта, а якщо вони погіршуються, - до лікаря ", - сказав Мгр. Даніела Біщова.
Однак якщо ви регулярно пересуваєтесь і все одно відчуваєте біль, причиною може бути неправильна техніка занять спортом. Краще зверніться до фізіотерапевта, який навчить вас правильно робити вправи.
Фізичні навантаження також можуть бути пусковим механізмом
Біль у спині та шийному відділі хребта може виникати не тільки в результаті сидячого способу життя, але і внаслідок фізичних навантажень. Якщо у вас є робота, де ви не можете її уникнути, корисно використовувати робочі засоби, щоб полегшити її. Однак про це слід проконсультуватися з роботодавцем. Однак найкраще регулярно займатися фізичними вправами, щоб ви могли виконувати роботу фізично. Відмінно робити розтяжку або позиціювання після роботи або під час перерв - напр. вигини.
Клімат і протяг
Біль від хреста турбував багатьох читачів, що також було причиною того, що вони звернулися до фізіотерапевта могр. Даніела Біщова. Як вона розкрила, повітряний біль і протяги, які можуть дратувати м’язи, також можуть бути позаду болю в попереку. Клімат під час спеки використовується багатьма людьми, і він нічим не відрізняється у випадку з відкритим вікном, що викликає протяги.
"Кондиціонер повітря - це один із факторів, який може неправильно використовувати м’язи або м’язи. Важливо працювати в правильному положенні і захищати свої хрести. Вправи, спрямовані на розслаблення та зміцнення хрестів, безумовно, допомогли б. Якщо рухливість погіршується, добре шукати фізіотерапевта ", - радить мол. Даніела Біщова.
Також слід бути обережним під час сну, коли вікно відкрите на ніч.
"Під час сну важливо правильне положення, а хребет і ноги добре зберігати тепло. Видування може дратувати м’язи, а також неправильне положення позаду ПК. Спробуйте активно, відп. динамічне сидіння на фітлопі або на динамічному килимку ", - сказав Мгр. Даніела Біщова.
Що може викликати проблеми з хребтом і попереком?
Якщо ви страждаєте від болю в попереку, ви також можете відчути позив до сечовипускання. Фізіотерапевт рекомендує негайно лікувати спинний мозок і мати справді чіткий зв’язок з позивами до сечовипускання або якщо це окрема проблема. Біль у спині також може передаватися на інші частини тіла.
Правила здорової спини
Біль у спині можна усунути щоденними фізичними вправами та дотриманням деяких правил, щоб зберегти спину здоровою:
- Тримайте своє тіло вертикально.
- З’ясуйте, які ваші рухові звички неправильні, і скорегуйте їх.
- Сідайте якомога менше, а якщо ви сидите, відрегулюйте своє місце так, щоб ваша спина була світлішою.
- Працюючи вручну, займайтеся головою, а не спиною.
- Остерігайтеся однобічного перевантаження.
- Робіть регулярні активні перерви під час роботи.
- Віддавайте перевагу ходьбі.
- Збалансуйте роботу та відпочинок.
- Ведіть активний спосіб життя.
"Ці правила підходять всім і кожному. Опорно-рухова система використовується для пересування та здорового, правильний рух є профілактикою та одночасно лікуванням її труднощів ", - зазначив Мгр. Даніела Біщова
Дивіться повне інтерв’ю з Mgr. Даніела Біщова, де ви дізнаєтесь, що вона порадила іншим читачам, яких турбували проблеми зі спиною чи хрестами!