Відокремлення м’язів живота викликає біль у спині та проблеми з травленням, але цього можна уникнути, дотримуючись деяких порад.

Одним з найпоширеніших фізичних наслідків після вагітності є діастаз, який полягає у відділенні черевних м’язів в результаті пошкодження сполучної тканини. Як наслідок, жінки, які сильно набрали вагу під час вагітності, або мали багаторазові або ускладнені пологи або перенесли кесарів розтин, страждають від болю в спині, нетримання сечі та проблем з травленням.

вагітності

Однак це відокремлення, яке впливає на живіт, надаючи йому млявий вигляд та нижню частину спини, можна запобігти, на думку Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади (CPFCM), який рекомендує провести оцінку та лікування фізіотерапевтом вагітності та після пологів для оцінки балансу між м’язами живота, попереку та тазового дна. У рамках кампанії "12 місяців, 12 порад щодо здоров’я" CPFCM дає чіткі поради щодо уникнення:

-Вагітним та жінкам, що народили після пологів, слід пройти обстеження та лікування у фізіотерапевта, щоб визначити баланс між м’язами живота, попереку, тазу та діафрагми.

-Виконуйте програму вправ як під час вагітності, так і після пологів. "Ми повинні звернути особливу увагу на глибокі м'язи живота і тазового дна, щоб досягти правильного контролю м'язів і адекватного тонусу", - говорить фізіотерапевт Лорена Гутьеррес, спеціаліст "Фізіотерапія для жінок".

-Відвідайте уроки материнської освіти, щоб навчитися виконувати тазові вправи, дилатаційні пози, техніки розслаблення, а також доглядати та готувати своє тазове дно до пологів.

-Відмовитися від вправ для живота або гіперпресивних заходів після пологів. "Будь-яка діяльність, що підвищує внутрішньочеревний тиск, погіршить відновлення як тазового дна, так і діастазу живота", - говорить Гутьеррес.

-Здійснюйте нагляд професіонала під час виконання гіпопресивних вправ для живота, оскільки "це вимагає певного розміщення та техніки".

-Робіть масаж промежини з 34 тижня, щоб мінімізувати травми промежини та пологів.

-Залишайтеся активними для поліпшення кровообігу, рухливості суглобів та постави тіла.

-Спіть на лівому боці, використовуючи опорні подушки, такі як годування груддю, для сприяння відпочинку.

-Під час карантину не докладайте зусиль і не носіть ваги, довго не стояйте або довго тримайте обличчя вниз, щоб сприяти хорошому розташуванню матки.

-Після карантину фізіотерапія може допомогти відновити фігуру, працездатність живота та тазового дна, а також у разі проблем з нетриманням сечі та калу, запорами та порушеннями статевої функції.