Якщо ви вирішили активніше рухатися, набирати м’язову масу, зміцнювати тіло, підвищувати фізичну форму, худнути або реабілітуватися, після вагань ви, мабуть, вирушите до фітнес-центру. Новачки в спортзалі зазвичай не знають, як це робити, і соромляться просити.

тренер

Незнання процедур вправ та неправильне виконання вправ може призвести до неефективних тренувань та незадовільних результатів. Гірше, однак, це також ускладнення здоров’я чи травми. Тому я зв’язався з тренером Олександра Мачанова, в одному з фітнес-центрів Братислави. Він працює в галузі фітнесу вже кілька років. Філософією малих кроків, природних фізичних рухів та свідомого харчування вона допомагала багатьом людям з різними вадами.

Поодинокі помилки вправ cvičení Опишіть деякі з них?

Однією з основних опор правильних вправ є правильне дихання і загальної постави тіла. Читання кількох журналів із вправами не замінить ваших знань на практиці. З моїми клієнтами під час перших тренувань ми вчимося правильно дихати, залучати потрібні частини тіла. Тільки тоді ми можемо починати регулярно тренуватися. Узгодити фізичні вправи та дихання важче, ніж ви думаєте.

Це зігріє нас розминкою ... Які вправи не пропустити?

Розминка і розтяжка перед кожною вправою дуже важливі. Я вважаю за краще кілька хвилин на кардіотренажерах, а потім проходжу кожну частину тіла окремо. Під час розминки слід подбати про те, щоб пройти все тіло і не пройти через біль. Повільні вправи на розтяжку корисні для належної підготовки перед тренуванням, а також для запобігання травм, спричиненим недостатньою розминкою.

Люди одягають Crossfit ... Що це таке?

Кросфіт справді впіймав багато людей. Я думаю, одна з причин полягає в тому ви використовуєте своє тіло більш-менш, можливо, однією рукою, і вам не доведеться турбуватися про машини. Це набагато динамічніше тренування, ніж тренування в тренажерному залі. Однією з переваг є те, що це вправа в групі, і її в основному шукають люди, у яких природна конкуренція.

Вправляйтеся з власною вагою ... Для кого це ідеально?

Вправи з власною вагою ідеально підходять кожному. Це вправа, коли ви повинні подолати себе, жодна машина не зробить це за вас. Це відмінні вправи - не тільки для поліпшення фізичної форми, але і для загальної сили та стійкості тіла.

Хвороби та слабкі сторони клієнтів. Ви знаєте про них?

Проблемні зони - це в основному спина і коліна. З урахуванням цих труднощів необхідно зосередитись на причині та працювати над її усуненням. Зміцнення спинних і черевних м’язів, як правило, дуже важливо, щоб ми тримали тіло належним чином і не обтяжували спину без потреби. У реабілітації пацієнти можуть займатися легкими одиночними руками. Залежно від того, про що йдеться в реабілітації. В іншому випадку вони є допоміжними засобами, а не філотами, експандерність, босу і так далі.

Вправа після сорока. Ви мотивуєте людей до цього?

Мені особисто скоро буде 40 ... Вправа стосується не віку, а загальної життєвої позиції. У будь-якому випадку можна починати в будь-якому віці.

М’язи, якщо ми давно не займаємось. Що тоді працює?

Опорно-руховий апарат, ймовірно, буде чути після кожного тренування. Це сигнал, що ми просунули наші варіанти далі. Ось тоді розтяжка працює найкраще. Кістково-м’язовий апарат повинен бути розігрітим, а не нерухомим. Тому що це ще більше погіршує ситуацію.

Особистий тренер ... Чому добре робити ставку на тренера?

Навіть якщо ви думаєте, що можете тренуватися, тренер правильно вас вестиме в плані тренувань. Він також займається диханням під час фізичних вправ, про що багато хто забуває. Він може коригувати дієту. І найголовніше - у вас над собою тренер, який не залишить вас на шляху до мети.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.