Джеймс Льюїс, Flex Lewis є валлійським культуристом, який виграв шість титулів містера Олімпія 212. Він широко визнаний за те, що має найкращу статуру у світі 212.

містер

Джеймс розпочав свою подорож бодібілдингом у 12 років; тренування вдома за допомогою простого набору гир з пластику. Звідти він присвятив себе спорту, особливо регбі. Там, де він отримав прізвисько "Flex", завдяки своїй гнучкості та здатності уникати сутичок.

Він почав тренуватися в тренажерному залі у віці 15 років, щоб набрати більше розміру та сили, необхідні для досягнення успіху в регбі. Однак процес набору м’язової маси так захопив юнака, що він вирішив залишити регбі і присвятити себе бодібілдингу.

З тих пір Джеймс став справжньою зіркою бодібілдингу. З моменту виходу на сцену він виграв понад 28 змагань, що зробило його одним з найкращих культуристів у Великобританії.

Ось його історія:

"Просто маленький хлопчик із мрією, валлійською чарівністю і пристрастю до успіху в житті ... не дозволяйте нікому говорити вам, що ви не можете, коли ви думаєте, що можете!"

Вимірювання Флекса Льюїса

Вага: 102,1 - 106,6 кг
Зріст: 165см
Дата народження: 15 листопада 1983 р
Національність: валлійська
Професія: професійний бодібілдер
Псевдонім: FLEX

Досягнення Флекса Льюїса

Професійні змагання

Історія аматорських змагань:

2007 британські громадяни (виграв Pro Card) загальний дивізіон, 1 місце
2006 р. Містер Галес U90, генерал U90, 1 місце
2006 р. Містер Великобританія U90, 1 місце
2004 Набба Містер Всесвіт, 1 місце
2004 EFBB Jr. Містер Великобританія, 1 місце
2004 EFBB Jr. Містер Уельс, 1 місце
2004 Набба Містер Європа, 1 місце
2004 р. Набба-молодший, містер Великобританія, 1 місце
2004 Набба Містер Гейлз, 1 місце
2003 EFBB Jr. Містер Великобританія, 1 місце
2003 EFBB Novice Mr. Wales, 1 місце
2003 EFBB Jr. Містер Уельс, 1 місце

Біографія Флекса Льюїса

Тренування з обтяжуванням пластиком

Джеймс "Флекс" Льюїс розпочав свою подорож бодібілдингом у віці 12 років, виявивши книгу, повну образів Тома Платца. Джеймса настільки вразила статура Тома, особливо його ноги, що він сказав, що одного дня хоче виглядати так само.

Ще одним натхненням для Джеймса розпочати тренування став Арнольд Шварценеггер, один з найвідоміших культуристів свого часу.

Джеймс скромно розпочав свою подорож бодібілдингом - тренувався вдома, використовуючи пластикові ваги, коли батьки спали. Хоча батьки забороняли йому користуватися вагами. Сантьяго був настільки захоплений ними, що продовжив тренування, незважаючи на попередження батьків.

Нове середовище

У 15 років Джеймс почав тренуватися серйозніше; вступивши до спортзалу вперше в житті. Вільні гирі та тренажери, які він бачив у спортзалі, були набагато складнішими, ніж набір основних ваг, з якими він тренувався вдома. Тож йому знадобилося пару місяців, щоб адаптуватися до нового навчального середовища.

Спочатку Джеймс почав тренуватися, щоб покращити свою регбі. Однак, побачивши результати важкої атлетики, бодібілдинг став його головним пріоритетом у житті.

Використання його потенціалу

Одного разу, тренуючись у спортзалі, Джеймс зустрів місцевого культуриста на ім’я Стів Нейлор. Стів сказав Джеймсу, що у нього є потенціал для успіху у спорті бодібілдингу; пропонуючи мені змагатися на сцені.

Джеймс скористався порадою, яку отримав від Стіва, і розпочав підготовку до свого першого змагання з бодібілдингу. Вони тренувались разом рік, перш ніж Джеймс увійшов до його першого шоу - містера Уельса Джуніора. Того дня він виграв як у своїй ваговій категорії, так і в загальній категорії.

На змаганнях Джеймс також зустрів професійного культуриста IFBB на ім’я Ніл Хілл. Ніл допоміг йому підготуватися до наступного змагання, до якого залишилося лише чотири тижні. Вражаюче, що Джеймс зміг виграти свій другий поспіль конкурс, цього разу EFBB-молодший містер Британія.

Протягом наступних чотирьох років Джеймс перемагав у кожному шоу, в якому брав участь, включаючи британських громадян 2007 р. Перемога, яка принесла йому Pro Card. Через ці подвиги Джеймс зарекомендував себе як "сила природи" на британському бодібілдингу.

Перехід на найбільшу сцену

Зробивши собі ім’я у Великобританії, Джеймс вирішив переїхати до США у пошуках ще більших викликів, таких як містер Олімпія та Арнольд Класик.

Вперше з того часу, як він почав змагатися, Джеймс не посів перше місце у шоу; фінішувавши на сьомому місці в Tampa Pro 2008. Однак Сантьяго цим не "обдурив". Він продовжував наполегливо працювати у спортзалі, врешті-решт повернувшись до своєї серії перемог.

Він почав брати домашні титули, такі як 2009 IFBB Atlantic City Pro 202 Division, 2012 Бодібілдінг EVL Prague Pro 212 та 2012 Mr.

Вершина бодібілдингу

До 2017 року Джеймс зібрав 29 сенсаційних титулів з бодібілдингу. У тому числі шість назв містера Олімпія 212.

В результаті такого "домінування" на сцені Олімпії Джеймса широко розглядають як одного з найбільших "212 культуристів".

Тренування Флекса Льюїса

У Flex є сувора навчальна програма, розроблена його тренером Нілом Хіллом. Програма включає діапазони повторень на велосипеді, вагу, частоту тренувань та інші фактори, важливі для стимуляції м’язів. Як говорить Джеймс "Флекс": "Ніколи не дозволяйте своєму тілу адаптуватися".

У низький сезон тренуйтеся 6 днів на тиждень. Ваші тренування тривають від 1,5 до 3 годин.

Процедура тренувань Flex Lewis

Неділя - плечі
Понеділок - Назад
Вівторок - Біцепс
Середа - Скриня
Четвер - сухожилля та телята
П’ятниця - трицепс
Субота - День відпочинку
Неділя - Ноги
Понеділок - Повторіть цикл

Тренування грудей і трицепсів Flex Lewis

Нахиліть Сміт Прес (розминка) 4 підходи по 15-20 повторень
Incline Smith Press, 3 підходи по 8-12 повторень
Сидячий машинний прес, 3 підходи по 8-12 повторень
Нахилена муха, 4 підходи по 8-12 повторень
Подовжувач локонів EZ для сидіння (розминка), 4 підходи по 15-20 повторень
Розширення EZ-curl Bar, 3 підходи по 8-12 повторень
Відштовхування кабелю V-подібної штанги, 3 підходи по 8-12 повторень
Відкат, 3 підходи по 8-12 повторень

10 найкращих порад щодо тренувань від Flex Lewis

Flex Lewis Nutrition

Щоб побудувати свою 6-разову фігуру, що перемагає в Олімпії, Джеймс повинен був присвятити велику частину дієти; готувати, готувати і їсти шість прийомів на день.

Харчуйтесь чистою цілий рік, навіть не в сезон. Деякі продукти, які можна знайти на вашій кухні, - це зелені овочі, нежирне м’ясо, яйця, горіхи, корисне масло та авокадо. Що стосується вуглеводів, їжте такі складні джерела, як вівсянка, коричневий рис та солодка картопля. Вони забезпечують Джеймса постійним запасом енергії, необхідної для його інтенсивних тренувань.

Щоденний план харчування

2 цілих яйця і 10 білків
4 унції сухої маси вівса
1 скибочка цільнозернових тостів з арахісовим маслом
3 унції грецького йогурту
2 унції змішаних ягід
20 хв. після 1-го прийому їжі

1 порція таблеток для спалювання жиру
2 г риб’ячого жиру омега-3
комплекс вітамінів групи В
2-й прийом їжі

3 унції сухої маси, цільнозерновий коричневий рис
8-9 унцій риби
3 унції овочів
За 10-15 хвилин до 3-го прийому їжі:

1 порція травних ферментів
3-й прийом їжі

9-10 унцій солодкої картоплі,
8 унцій меленої індички
3 унції овочів
2-3 унції свіжого ананаса
За 45 хвилин до тренування:

1-1,5 совки перед тренуванням
За 15-20 хвилин до тренування:
1 столова ложка амінокислот
½ столова ложка швидкодіючої вуглеводної добавки
1 порція спалювача жиру
Під час навчання:

½ ПОШИРІТЬ СЛОВО-
Після тренування:

½ ПОШИРИТИ СЛОВО-
1-1,5 столові ложки швидкодіючої вуглеводної добавки
40-45 г ізоляту сироватки
За 10-15 хвилин до 4-го прийому їжі:

1 порція травних ферментів
4-й прийом їжі

9-10 унцій печеної картоплі
8 унцій стейк, 1 ціле яйце
3 унції овочів
5-й прийом їжі

5-6 унцій сухої маси коричневого рису
9 унцій лосося
3 унції овочів
6-й прийом їжі

1 скибочка цільнозернових тостів
100 г нежирного сиру
1 столова ложка натурального арахісового масла
1,5 совки білка казеїну

Ідоли і впливи Флекса Льюїса

Першими кумирами Джеймса в бодібілдингу були Арнольд Шварценеггер і Том Платц. Я захоплювався їх статурою; одного дня хотів виліпити собі подібне тіло.

Хоча ці дві легенди були його головним натхненням для бодібілдингу, Джеймс також зіткнувся з іншими впливами під час своєї подорожі по бодібілдингу.

Можливо, найбільший вплив справив його давній тренер Ніл "Йода" Хілл, який допоміг йому виліпити непорочну фігуру. Той, який нарешті виграв йому всі 5 титулів містера Олімпія 212.

“Для тих, хто хоче, щоб це сталося завтра, ви не в тому виді спорту. Це марафон, а не перегони. Будьте терплячі молоді джедаї, інакше ви зіпсуєте свою статуру ".

Чого ми можемо навчитися у Джеймса Флекса Льюїса

Джеймс Флекс Льюїс залишався однією якістю протягом усієї своєї подорожі з бодібілдингу - бажання бути найкращим. Джеймс ніколи не погоджувався на друге місце, завжди з метою виграти трофей. Будь то місцевий аматорський конкурс чи надзвичайно конкурентоспроможний містер Олімпія, Джеймс завжди ставив свої приціли на 1-му.

Завдяки такому мисленню він дістався там, де є сьогодні - на піку своєї кар’єри в бодібілдингу, визнаний багатьма одним із найкращих у своїй категорії.

Було б розумно почерпнути з історії Джеймса та його бажання досягти успіху в бодібілдингу. Це не означає, що вам слід прагнути стати наступним містером Олімпія. Але ви завжди можете спробувати поставити більш високі цілі і, що ще важливіше, насолоджуватися поїздкою.