ОСНОВИ НАБІРУ МЯЗІВ
Наявність розміченого тіла з м’язовою масою можливо, якщо ви знаєте, як правильно збільшити м’язову масу .
На додаток до того, що ви маєте спеціальну програму тренувань для гіпертрофії та пристосовану до ваших конкретних потреб, вам слід покладатися на продукти, які допомагають набрати м’язи. Харчування - це фундаментальна основа, яка може визначити успіх або невдачу вашого тренувального режиму.
- Споживайте більше калорій, ніж витрачаєтеs
Вживання більшої кількості калорій, ніж витрачається щодня, має важливе значення для швидшого збільшення м’язової маси, оскільки надлишок калорій, разом із тренуванням, дозволить збільшити м’язи.
- Не пропускайте їжу
Уникати пропуску їжі важливо, щоб можна було досягти всіх необхідних калорій протягом дня, не стимулюючи можливих втрат нежирної маси під час тривалого голодування. В ідеалі вам слід їсти від 5 до 6 прийомів на день, приділяючи більше уваги сніданку та закускам перед тренуванням та після них.
- Їжте більше білка
Збільшення споживання білка необхідно, щоб забезпечити ріст м’язів, важливо, щоб продукти з джерелом білка добре розподілялися протягом дня, а не концентрувались лише за 2 або 3 прийоми їжі. Ці продукти переважно тваринного походження, такі як м’ясо, риба, курка, індичка, сир, яйця та молоко та знежирені похідні, але протеїни також можна знайти у великій кількості в рослинних продуктах харчування, таких як квасоля, горох, сочевиця, арахіс та нут.
На додаток до цього, іноді може знадобитися вживання добавок на основі білків, таких як сироватковий протеїн та казеїн, особливо застосовуваних у післятренінгових заняттях. .
- Їжте хороші жири
На відміну від того, що ви можете собі уявити, споживання корисних жирів сприяє зменшенню накопичення жиру в організмі та полегшує збільшення калорій у раціоні для набору м’язової маси. Ці жири присутні в таких продуктах, як: сухофрукти, такі як арахісове масло, волоські горіхи, фундук, мигдаль; риба, як тунець, сардини та лосось; оливкова олія; та насіння, такі як соняшник, чіа, кунжут.
- Уникайте цукру та оброблених продуктів
Уникати їжі з цукром та обробленої їжі важливо, щоб не стимулювати накопичення жиру в організмі, тим більше, що дієта для набору м’язової маси вже має надлишок калорій. Тому, щоб запобігти набору ваги жирним, необхідно виключити з раціону такі продукти, як солодощі, печиво, тістечка, тости, фаст-фуд, нездорова їжа, сосиски, ковбаси, бекон, бекон, смажена їжа, сир чеддер. шинка, майонез, томатний соус і заправки загалом.
Не забувайте: ключ до гіпертрофії м’язів - це дієта, споживаючи більше кольорів, ніж спалюючи, дбаючи про те, щоб зайві калорії були стратегічно розраховані або щоб запобігти надмірному накопиченню жиру, спробуйте розподіляти споживання щодня в основному в складних вуглеводах і лише в певний час споживайте прості вуглеводи, збільшуйте кількість білка протягом дня і споживайте хороші жири. На додаток до посилення дієти, важливо також регулярно робити тренування, які вимагають багато для стимуляції достатньої м’язової маси, оскільки це стимулює гіпертрофію м’язів.