У цьому просторі ми поговоримо про найбільш рекомендовані дієти SIBO. Незважаючи на те, що щодо цього питання немає єдиної думки, схоже, існує спільна точка, яка полягає в знижене споживання вуглеводів щоб вони не служили їжею для бактерій.

Пізніше, на основі порівняння різних рекомендованих дієт, я розповім вам, яких продуктів краще уникати, яких зазвичай краще переносити, і дам кілька порад щодо повторного введення продуктів.

кишечник

Але перш за все, пам’ятайте, що дієта, як правило, не служить лікуванням СІБО, а є засобом для поліпшення ваших симптомів (яких і так багато). Ви повинні з’ясувати, що є основною причиною вашого СІБО, чому в першу чергу у вас розвинувся розростання бактерій (спайки, порушення моторики, гіпохлоргідрія тощо).

Яка дієта для SIBO?

  1. Зменшіть бродіння в кишечнику
  2. Збільшити засвоєння поживних речовин
  3. Космічне харчування, щоб дати час на відновлення
  4. Поліпшити симптоми проникності кишечника

Я хочу попередити вас раніше (щоб ви не збожеволіли, щоб з’їсти щось лише тому, що це відображається як «дозволене» у списку), що ці списки дозволених та заборонених продуктів є орієнтовними, оскільки кожна людина має унікальну мікробіоти, толерантність до різних продуктів харчування різна. Не припиняйте їсти їжу, яка вам підходить, лише тому, що ви вважаєте її «не рекомендованою», і не бійтеся перевіряти (з розумом) толерантність до інших продуктів. Ви можете бути здивовані і зможете терпіти невелику порцію.

Цікавим фактом є те, що багато людей із СІБО мають синдром подразненого кишечника, і для них дієта FODMAP виявилася особливо корисною, ось два дослідження (англійською, іспанською) на випадок, якщо ви зацікавлені в поглибленні. Існують мобільні додатки, які надають інформацію про вміст FODMAP у продуктах харчування та допомагають знати, яка порція рекомендована. Однак майте на увазі, що будь-яка дієта, яка є дуже обмежувальною і проводиться протягом тривалого часу, може змінити мікробіоти і спричиняють дефіцит харчування, тому потроху вводьте продукти, щоб залишатися здоровими. З цієї причини не рекомендується дотримуватися суворих дієт більше 2-3 тижнів.

Отже, спочатку ми побачимо короткий опис груп продуктів, які не рекомендуються в жодній з цих дієт, а пізніше ми побачимо їх по одному детальніше.

ЗАГАЛЬНЕ ПІДСУМОК ПРОДУКТІВ

Дозволена їжа Їжа не рекомендується
Кістковий відвар Молочні продукти
М'ясо Соєвий
Риба Шоколад
Яйця Кава
Низький FODMAP Овочі та фрукти Овочі та фрукти з високим вмістом клітковини та цукру
Корисні жири Алкогольні напої
* Прості вуглеводи * * Складні вуглеводи *

* Тут більшість дієт SIBO відрізняються. В одних одних вуглеводах дозволено, а в інших їх виведено, тому я думаю, що кожна із згаданих дієт вимагає окремого допису. Я поговорю про них пізніше, але тим часом ви можете переглянути основні записи в блозі або переглянути рецепти SIBO, які я публікую в Instagram.