Опис:
Фолієву кислоту також називають вітаміном для майбутніх мам, але насправді вона потрібна у всіх життєвих функціях, при яких відбувається поділ клітин. Це надзвичайно важливо під час внутрішньоутробного розвитку та допомагає виробляти життєво важливі сполуки нервової системи. Дев'ять із десяти дорослих людей все ще не отримують достатньої кількості фолієвої кислоти.
Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін B, який також називають фолацином або фолатом. Вперше він був виявлений в 1940-х роках і був успішно виділений (витягнутий) зі шпинату. Оскільки організм не може тривалий час зберігати цю речовину, його потрібно приймати щодня. Під час варіння та тривалого зберігання продукти втрачають майже половину вмісту фолієвої кислоти, тому багато хто вважає необхідним додавати цю життєво важливу поживну речовину у вигляді дієтичної добавки. Згідно з іншими думками, природне споживання не можна замінити чимось іншим.
Фолієва кислота бере участь у тисячах фізіологічних процесів в організмі; утворення клітин крові, загоєння ран і відновлення м’язової тканини - насправді, це відіграє роль у будь-якому процесі, який передбачає поділ клітин. Фолієва кислота також необхідна для синтезу ДНК і РНК і для нормального перебігу поділу клітин. Він відіграє особливо важливу роль у внутрішньоутробному розвитку, оскільки сприяє утворенню хімічних речовин, необхідних для функціонування мозку та нервової системи.
Вживання потрібної кількості фолієвої кислоти під час зачаття та перші три місяці вагітності може значно зменшити ризик розвитку серйозних порушень розвитку, таких як відкритий хребет. Цей тип вітаміну В також допомагає розщеплювати амінокислоту, звану гомоцистеїном, оскільки гомоцистеїн може пошкодити велику кількість внутрішньої поверхні судин, збільшуючи схильність до атеросклерозу. Завдяки цій властивості фолієва кислота захищає від серцевих захворювань. Він також може бути ефективним у запобіганні розвитку деяких видів раку, особливо раку легенів, шийки матки, товстої кишки та прямої кишки.
Фолієва кислота також може допомогти в боротьбі з депресією. Оскільки деякі дослідники підозрюють зв'язок між депресією та високим рівнем гомоцистеїну, вони вважають, що підвищення рівня фолієвої кислоти може легко вилікувати хворобу (оскільки рівень фолієвої кислоти у людей з депресією дуже низький). Інші дані свідчать про те, що лікування пацієнтів з низьким вмістом фолієвої кислоти фолієвою кислотою покращує ефективність антидепресантів. Препарати фолієвої кислоти також ефективні при лікуванні подагри та синдрому роздратованого кишечника. Оскільки високий рівень гомоцистеїну також може відігравати певну роль у розвитку остеопорозу, фолієва кислота також може відігравати роль у профілактиці та лікуванні захворювання.
Цікаво: Добавки фолієвої кислоти можуть зіграти певну роль у запобіганні розвитку хвороби Альцгеймера. Одне дослідження показало, що у людей з цією хворобою рівень фолієвої кислоти та вітаміну В12 у крові нижчий, ніж у здорових однолітків подібного віку.
Необхідна кількість:
Дорослій людині щодня потрібна фолієва кислота 400 мкг. Також людям похилого віку важливо мати достатній доступ до харчових добавок, оскільки в їх раціоні часто дуже мало вітамінів.
Рекомендовану добову кількість вітамінів можна знайти ТУТ (Рекомендована денна кількість вітамінів).
Дефіцит фолієвої кислоти: Дуже рідко, але важкий дефіцит фолієвої кислоти може виникнути, коли трапляється анемія, хворобливе запалення язика, хронічна діарея та (у дітей) недостатність росту. У алкоголіків, певних ліків (особливо протиепілептичних та протиракових засобів) та тих, хто страждає від всмоктування (наприклад, хвороба Крона) частіше розвивається важкий дефіцит. Однак помірний дефіцит фолієвої кислоти часто протікає безсимптомно, але збільшує ризик серцевих захворювань та відхилень у розвитку плода.
Передозування фолієвої кислоти: споживання фолієвої кислоти у дуже високих дозах від 5000 до 10 000 мкг не оздоровить людину і може навіть посилити деякі гормонозалежні ракові захворювання, такі як рак молочної залози або простати. Занадто багато фолієвої кислоти може спричинити епілептичні напади. За даними Національної академії наук, щоденне споживання фолієвої кислоти для дорослої людини не повинно перевищувати 1000 мкг.
Дозування:
Для збереження здоров’я та профілактики серцевих захворювань приймайте щодня 400-800 мкг фолієвої кислоти. Вагітним та вагітним жінкам слід приймати 800 мкг фолієвої кислоти щодня. (Для них правильна кількість фолієвої кислоти дуже важлива, оскільки вона є важливою для здорового розвитку плода з моменту зачаття). Люди з депресією повинні приймати 400 мкг фолієвої кислоти на день як частину комплексу вітаміну В.
Посібник користувача:
Фолієву кислоту можна приймати з їжею або без їжі в будь-який час доби. Якщо ви приймаєте лише препарат з фолієвою кислотою, рекомендується приймати 1000 мкг вітаміну В12 на додаток до усунення симптомів, які виникають у вашу відсутність.
Продукти, що містять фолієву кислоту:
Ви повинні споживати 24 нитки спаржі на день, щоб отримати 400 мкг фолієвої кислоти на день, що рекомендується для здорового змісту. Овочі (шпинат, салат), бобові, цільні зерна, буряк і апельсиновий сік містять велику кількість фолієвої кислоти. Деякі низькозернисті рафіновані млинні продукти тепер збагачені фолієвою кислотою.
Увага:
Прийом добавок фолієвої кислоти може маскувати симптоми дефіциту вітаміну В12. Фолієва кислота усуває анемію, але не пошкодження нервової системи, спричинені дефіцитом вітаміну В12. Тому прийом фолієвої кислоти завжди слід приймати разом з вітаміном В12. Тому, купуючи, переконайтеся, що препарат фолієвої кислоти також містить вітамін В12. Можливо, фінансово вигідніше купувати продукт, що містить обидва вітаміни, ніж якщо б вам довелося купувати їх окремо.
Якщо у вас виникнуть додаткові запитання щодо використання цього продукту, зверніться до свого лікаря, фармацевта чи фармацевта.!
Більше статей про вітаміни: ТУТ