Чи знали ви, що існує вітамін, який серйозно впливає на ваше загальне самопочуття? Це може вплинути на те, як ти бачиш світ, чи ти щасливий, чи просто засмучений. Якщо ви вважали, що ваш раціон не впливає на ваші емоції, ви помилялися. Дізнайтеся більше про вітамін В9!
Дефіцит фолієвої кислоти та нездужання
Насправді дефіцит вітаміну В9 є поширеним явищем в Угорщині. Дефіцит фолієвої кислоти це в основному спричинено середньою угорською дієтою, оскільки ми зазвичай не їмо занадто багато салатів, темно-зелених листових овочів. Використання фолієвої кислоти з інших продуктів харчування також порушується через алкоголь, куріння та більшість протизапальних препаратів. Проте ми цього не помічаємо, оскільки це не викликає вражаючих симптомів. Невеликою мірою це викликає проблеми з когнітивними функціями, такі як труднощі з концентрацією уваги, порушення пам’яті, надмірна втома, забудькуватість або просто безсоння. Трохи дуже бракує негативних емоцій, які ви можете відчути, наприклад незрозуміле нездужання, занепокоєння, але його тривала відсутність може навіть викликати депресію. Ці симптоми дефіциту оманливі, тому що ми схильні думати, що так почуваємось через реальні проблеми. Хоча ці проблеми через низький рівень серотоніну ми відчуваємо себе більшою трагедією, або інколи лише ми самі їх створюємо. Звичайно, настрій - це складна річ, тому його може бути недостатньо для відновлення адекватного рівня вітаміну у пацієнта з депресією, але якщо ви розумієте вищезазначений процес, ви також можете відчути вагу ефекту фолієвої кислоти.
Про заміну
THE найкращі природні джерела фолієвої кислоти такі продукти: апельсин, шпинат, брюссельська капуста, брокколі, селера, спаржа, дріжджі, горіхи, бобові, салат, дріжджі, морква, гарбуз, квасоля, житнє борошно, жовток, цільні зерна, мигдаль. Їх варто включати у свій раціон різними способами. Важливо також зазначити, що добавки з фолієвою кислотою можна споживати безпечно! Наші постійні читачі знають, що ми часто виступаємо проти споживання шкідливих дієтичних добавок, але тут це не так. Більше того, вітамін, що приймається у цій формі, містить більшу частку L-метилфолату, який є найбільш ефективною формою фолієвої кислоти. THE добова потреба Він встановлений на рівні 150 мг, але багато експертів вважають, що рекомендується приймати 400-500 мг, але ця кількість може подвоюватися періодично або для майбутніх мам. Оскільки велика частина цієї кількості добре сприймається, не варто перебирати її, оскільки це має зворотний ефект.
Сумнівні дослідження фетишистів можуть дослідити тут, як фолієва кислота підвищує рівень серитоніну. І це інше дослідження фолієвої кислоти доводить, що вона діє як чудовий антидепресант.
Мене цікавить чисте харчування та правильний спосіб життя?
Тоді зареєструйте щорічне членство у нас! >>> Програма чистого харчування