Ви плануєте дитину? Тож обов’язково пам’ятайте дуже важливий вітамін - фолієву кислоту. Це потрібно до вагітності та протягом першого триместру.
Найважливіша харчова добавка, необхідна жінкам, які хочуть дитину, а також вагітній жінці - це фолієва кислота.
Про це багато говорять, але мало хто знає, чому це так важливо, наскільки нам це потрібно і як проявляється його недолік. Ми поспішаємо це виправити.
Що саме таке фолієва кислота?
Це інша назва вітаміну В9, або фолієвої кислоти. Це водорозчинний вітамін із групи В-комплексу.
Його важливість полягає в тому, що він необхідний для метаболізму білків і нуклеїнових кислот - ДНК і РНК, а також для утворення, оновлення та загального функціонування клітин в організмі людини.
Це все причини того, чому його дефіцит небезпечний - і потенційно небезпечний для плода вагітної жінки - може спричинити серйозні проблеми як для матері, так і для дитини.
Що захистить нас і дитину?
Це ціла низка небезпечних справ. Допомагає запобігти дефектам нервової трубки дитини, викликаючи різноманітні вроджені дефекти спинного та головного мозку.
Дефекти нервової трубки виникають на дуже ранніх термінах вагітності, часто в той момент, коли жінка навіть не знає, що вагітна.
Багато з них несумісні з життям. Нервова трубка дитини, разом із швидко розвиваються мозком, починає формуватися приблизно через три тижні після зачаття. Це також причина, чому фолієву кислоту слід застосовувати до вагітності.
Дефіцит фолієвої кислоти може спричинити передчасні пологи, низьку вагу при народженні або підвищений ризик викидня в перші тижні вагітності.
Це нам усім потрібно.
Людському організму також потрібна фолієва кислота, щоб утворити необхідну кількість еритроцитів і запобігти анемії.
Вона нам також потрібна для функціонування ДНК і можливого відновлення, і нарешті, для її створення. Оскільки ДНК є наріжним каменем кожної клітини і нашою дуже важливою генетичною картою, ця функція надзвичайно важлива.
Достатня кількість фолієвої кислоти особливо важливо для швидкого росту клітин плаценти і, як ми вже згадували, для плоду, що розвивається з перших клітин. Для майбутніх мам фолієва кислота також є захистом від підвищеного ризику гестозу.
Принаймні за місяць до вагітності та першого триместру
За даними Світових центрів з контролю та профілактики захворювань, ми та ваша дитина можемо допомогти, якщо приймати фолієву кислоту принаймні місяць до зачаття та протягом першого триместру.
Тоді ми зменшуємо ризик дефектів нервової трубки у дитини на 50–70 відсотків. Однак, крім цих найнебезпечніших дефектів, регулярний адекватний прийом фолієвої кислоти також зменшує ризик інших типів помилок.
Наприклад, розщеплення губи, розщеплення піднебіння та деякі типи вад серця.
Як проявляється його відсутність
Гострий дефіцит фолієвої кислоти може проявлятися діареєю, втратою апетиту, слабкістю, втратою ваги, головними болями, серцебиттям і дратівливістю.
У разі більш вираженого дефіциту також розвивається анемія - сповільнюється дозрівання еритроцитів і утворюються великі клітини крові. Дефіцит фолієвої кислоти також збільшує ризик серцево-судинних захворювань, сприяє розвитку атеросклерозу, а також підвищує ризик раку.
Отже, яка оптимальна доза?
Ви можете знайти фолієву кислоту на ринку від різних виробників у різних дозах. Однак, якщо ми хочемо, щоб це дійсно працювало, нам потрібно приймати щонайменше 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день.
Деякі фахівці рекомендують збільшувати дозу при першому припущенні, що вагітна жінка становить до 600 міліграмів на день. Тому важливо звертати увагу не тільки на виробника, але і на партію.
Крім того, якщо ви приймаєте полівітамінні та мультимінеральні харчові добавки - зверніть увагу, скільки фолієвої кислоти вона містить. Якщо цього недостатньо, виберіть інший продукт або додайте фолієву кислоту окремо.
Однак ми не повинні перевищувати добову дозу 1000 мікрограмів. Це не особливо небезпечно, але може ускладнити діагностику можливого дефіциту вітаміну В 12 і привести до хибних результатів.
Особливі причини використання фолієвої кислоти
Кілька досліджень показали, що жінки з надмірною вагою та ожирінням частіше розвивають дефект нервової трубки у плода.
Хоча причина все ще не зовсім зрозуміла, безумовно, вони, безумовно, повинні доповнювати фолієву кислоту, звичайно, для зачаття.
Жінка, яка вже була вагітною і у їх плода розвинувся дефект нервової трубки, має 2-5 відсотків шансів, що наступна вагітність буде ускладнена в цьому відношенні, тому це також привід вчасно приймати високі дози фолієвої кислоти.
Поговоріть зі своїм лікарем про точну дозу. Діабетики та жінки, які приймають протисудові ліки, також повинні подбати про регулярне надходження достатньої кількості. Вони також мають підвищений ризик дефектів нервової трубки плода.
Здорова дієта - це нормально, але в цьому випадку цього недостатньо!
Ви скажете, що вам не потрібно приймати фолієву кислоту, оскільки ви точно будете їсти достатньо у своєму раціоні?
Дієта дуже важлива, але на думку експертів, її недостатньо для достатнього споживання фолієвої кислоти до вагітності та під час вагітності.
Наступні продукти містять найбільше фолієвої кислоти - від найвищих до нижчих: куряча та індича печінка, соя, квасоля, помідори, редька, шпинат, диня, малина, чорниця, свиняча печінка.